4月の反省

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.1kg
体脂肪率：19.5%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ●サラダ●ごはん(寒天・ふりかけ付)
※摂取カロリー745kcal

おやつ

●チョコレート81g
※摂取カロリー469kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1786kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:19.5%
●骨格筋率:33.3%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

今月から有酸素運動は踏み台昇降を止めジョギングを始めた。
初日は20分走ろうと思ったが、恐らく17年ぶりくらいになるジョギングはとてもじゃないが20分もたなくなっていたのはショッキングだった…
年齢と喫煙のせいもあるだろうか
なので2日目からはとりあえず10分を目標に走ることにし、少しずつ慣らして時間を増やすことにした。
同じ10分でも最近は少し慣れてきてペースが上がってきたか、距離を少し伸ばすことができた。

筋トレの方は調子がいまひとつ…
持病のせいで倦怠感と睡眠障害が酷く、予定の6割程度しかトレーニングできなかった…
それに昨日心療内科・精神科の診察で、以前掛かっていた心療内科の処方薬の中にアモキサン（抗うつ薬）という薬が太る副作用があることが判明し、減量が思うようにいってなかったのはこいつのせいだったわけだ…
おかげで今月は63.5kgでスタートし64.1kgで終わり、つまりこの1ヶ月0.6kg増で終わったわけだ…
今月は全く歯痒いことばかりで反省しようにもどうすることもできない…

さて今日も睡眠障害と倦怠感があり、ジョギングはなんとか頑張ったが、筋トレまではやる気になれなかった…
正味3時間くらいしか眠れてないので、いつもの筋トレの時間には疲れ切ってしまった…

ところで今日は頭にくることがあった
昨日心療内科・精神科の処方箋を持ってドラッグストアに処方薬の調合を頼みにいったところ、在庫がないものがあり今日昼に入荷したら電話をくれることになっていた。
ところが17時になっても連絡が来なくてこっちから電話したら、今日間に合わなくて明日の入荷にずれたということだった。
それならそうと電話の1本もよこせウェルシア
あんまり頭にきたんで敢えて名指しだよこのウェル公
皆さんウェルシアというドラッグストアはいい加減なので利用してはいけません
今回は既に処方箋をブン盗られてるから仕方ないが、ウェルシアはもう2度と行かねぇ