ダイエット[746日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：20.4%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●スパゲッティ(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー693kcal

夕食

●豆腐の味噌汁(寒天付)●サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g●ピーマンの肉詰め5個(寒天付)
※摂取カロリー1352kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー698kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2743kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:20.4%
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1513kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

今日はトレーニング完全休養日。
昨日は2週間ぶりの筋トレになったんであちこち筋肉痛になるかと思ったけどそうでもなかった。
大胸筋(胸部)のみ軽度の筋肉痛だけで済んでしまった。

今日は起きたのが遅かったんで朝食はブランチになり、あとはおやつと夕食を入れて3食。
トレーニング完全休養日は食事制限も休養日にしてるんで、今日は3食ということもあって好きなものを食べたら、総摂取カロリーの上限にしている2450kcalを思いっきりオーバーしてしまった…
夕食のピーマンの肉詰めが予想以上に高カロリーだったようで油断した
今月に入って体重がやや増量傾向になってしまってるので気を付けねば

持病の鬱病による倦怠感でトレーニングにかなりブランクがあったが、倦怠感は治まってきた感があるのでトレーニングはまたコンスタントにできそうだし、減量ペースにも拍車がかかってくるだろうと思う。