冬の花その2

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：22.4%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal

昼食

●アメリカンドッグ●洋生菓子130g
※摂取カロリー451kcal

夕食

●ナポリタン●ブランデー32ml●ハムカツ2枚●クラッカー10枚(キャビア・フォアグラ付)
※摂取カロリー1113kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2226kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.0kg
●体脂肪率:22.4%
●骨格筋率:32.3%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1524kcal
●BMI:23.0
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

昨夜も睡眠7時間と十分眠れたんだけど、日中眠くなったし、睡眠障害の余波かなんか分からないけど、疲労感も抜けず今日もトレーニング中止…
でも体型・体重・体組成は2日間測定してなかったから3日ぶりに測定。
夕食はおふくろ任せで、この年末年始はやはりご馳走続きになってしまい、それに体調不良続きでトレーニングもできず体重の増加が心配だったが、この3日間で逆に減ってたので一安心。
夕食以外はかなり抑えてたのが好結果に繋がったのか、総摂取カロリーも計算よりは少なかったのか

話は変わって昨日に続き花の写真、昨日撮った写真の中で特に綺麗に撮れたと思う5枚をアップ

ビオラその1


ビオラその2


ビオラその3


オキザリス


宿根ネメシア