腹部・上半身(体幹筋)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：22.1%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal

昼食

●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトM、コカコーラM)
※摂取カロリー913kcal

夕食

●けんちん汁(寒天入)●焼魚●天ぷら●炒め物(寒天入)●ごはん
※摂取カロリー843kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8＋7＋4
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)左8右8×3
腹部:クランチ8×3
腹部:ニースラスト8×3
腹部:レッグレイズ4＋2＋2
胸部:プッシュアップ8＋5＋3
胸部:ダンベルベンチプレス(10kg×2)8×3
背部:ワンハンドロウイング(10kg)左8右8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー390kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:22.1%
●骨格筋率:32.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal
●BMI:22.8
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

今日は頭がボーっとして思考能力が低下している。
体が重く不快感というか、今までに経験したことのない何とも言えない症状だ。
これも心療内科の処方薬の副作用だろうか
とりあえずトレーニングはしたが淡々とこなした感じ…
気分が悪く筋トレのみならず全てにおいて調子が出ない…