筋トレルーティン変更

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：18.0%
ＢＭＩ：22.5

食事

昼食

●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ハッシュポテト122g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー580kcal

夕食

●切干大根●鍋物●玉子焼き●ごはん●いくら13g
※摂取カロリー635kcal

おやつ

●炭酸飲料660ml●ワイン180ml●チョコレート168g●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー1833kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒＋夕食後1粒

心療内科の処方薬の副作用で眠気や疲労感、それが影響してか筋トレもスランプに陥ってしまったので、筋トレのルーティンを変更することにした。
それとノルマはほぼこなしてるのに腹部トレの成果が頭打ちになってるどころか、少したるんできてる感があるので、分割トレでも腹部種目だけは毎回やることにした。
月曜は下半身・腹部トレ、水曜は上半身(体幹筋)・腹部トレ、金曜は上半身(随意筋)・腹部トレの、3分割で週1巡。
今回のルーティン変更は結構大きな変更で、疲労の出方が読めないので、全種目一旦8回3セットに落として出直しすることにした。
上半身(随意筋)のダンベルは7.5kgでやってたけど、特にサイドレイズのフォームの崩れが気になりだしたんで、これも5kgから出直すことにした。