/リーボック
目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.7kg
一回目測定
体重：58.3kg
体脂肪率：9.8%
ＢＭＩ：20.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
※摂取カロリー448kcal
昼食
●おにぎり2個●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー788kcal
※摂取カロリー788kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん●フライドポテト50g●かにかまぼこ2本●キムチ50g
※摂取カロリー700kcal
※摂取カロリー700kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー394kcal
※摂取カロリー394kcal
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
10回+10回+7回
上腕部後面:リバースプッシュアップ
12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal/所要時間45分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm
●ヒップ:86cm
●体重:58.3kg
●体脂肪率:9.8%
●骨格筋率:37.2%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1469kcal
●BMI:20.7
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
眠気が相変わらず治まらず、加えて今日は頭痛…
過敏性腸症候群で通院中の心療内科で処方された頓服薬(レキソタン)を先々週服用して、眠気とふらつきと脱力感の副作用が酷かったので、レキソタンの量を5mgから2mgに減らしてもらった。
今日は気分が優れなかったのでその頓服薬を服用したが、それでも副作用が心配だったので半錠の1mgだけをおやつ後に服用した。
今回はふらつきと脱力感は出なかったけど、少しだけ眠くなったから夕方に仮眠
目が覚めたら頭が痛かった…
毎食後には心療内科の常用薬を服用しなきゃいけないんだけど、今日の夕食後は頭痛薬に置換え。
いつもは市販の頭痛薬でだいたい効くんだけど、今日は効果が微妙…
さて金曜の今日は随意筋トレの予定。
今月は体調不良続きで筋トレが予定の半分くらいしかできなくて、今週は何が何でも予定通りこなすと宣言したんで強行
やってみれば思いのほか好結果
サイドレイズは目標に届かなかったけど、前回より回数は伸びた
他の種目は全て目標
ダンベルカールはそろそろ7.5kgに増やしてもいいのかもしれないけど、プレート交換が面倒だからサイドレイズの重量に合わせて暫く現状維持で。
ところで体重が今増量期初の58kg台に
今月10日に心療内科に掛かりはじめて以来、順調に体重が増え始めてる
こんなことならもっと早く心療内科に行っときゃ良かったよ(苦笑)
これで筋肉番付シリーズで活躍中の池谷直樹と同じ168cm58kgだぞ
歳も池谷の方が1つ上なだけ。
それなのに筋肉の見た目が全然違うぞ
俺の体脂肪率は9%、池谷は7%、この違いは結構大きいものなんかね
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増えつつ、体脂肪も一桁台っていうのは、かなり理想に近いのではないでしょうか？？
心療内科にかかってから体重も増え始めたと言うことで、カラダ的にも安定しはじめてるんでしょうかね？
ただ、副作用がひどいということなので、そこだけはひっかかるとこですね〜。
でも、お医者さんと相談しつつ、調整してるみたいなのでよかったです＾＾
これからも、この調子で順調にいくといいですね！
これまで月毎の体重増は1kg未満だったんですけど、今月は初めて1kg増やせました！
増量トレーニングと言えば体脂肪率も少々増える覚悟でやるのが普通なんですけど、1桁でここまで来たのは自分でも意外でした。
ただ増量期では筋力アップの目的もあるので、より高強度のトレをするにはスタミナも必要になりますし、エネルギー確保のために体脂肪率は最低10%は欲しいのでギリギリって感じです(苦笑)
目標体重クリアした次の減量期では内臓脂肪レベル1を目指すことを優先したいので、その時の体脂肪率はいくら下がっても構わないんですけどね。
胃腸の方はまだ万全とまではいかないですけど確実に快方ではあるので、栄養の吸収効率が上がった結果、体重が増え始めたんだと思います。
お気遣いありがとうございます！