/リーボック
目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.7kg
一回目測定
体重：57.3kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ロッテリア(エビバーガー、ディップナゲット、バーベキューソース、フレンチフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1197kcal
※摂取カロリー1197kcal
夕食
●鍋物●ごはん●味付けのり8枚●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー511kcal
※摂取カロリー511kcal
おやつ
●チョコレート36g●豆菓子44g
※摂取カロリー411kcal
※摂取カロリー411kcal
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
8回+8回+8回
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
左11回・右11回+左11回・右11回+左11回・右11回
胸部:プッシュアップ
12回+12回+8回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
8回+7回+5回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー412kcal/所要時間75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.3kg
●体脂肪率:11.8%
●骨格筋率:36.2%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1442kcal
●BMI:20.3
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
先週木曜に心療内科で処方された頓服薬飲んでから、眠気とふらつきと脱力感が治まらない
木曜の1回だけしか飲んでないのに…
昨日は仮眠3時間、昨夜は9時間も寝たのにそれでも眠くて今日も仮眠2時間
ここ2週間ばかり体調不良で筋トレが予定通りできてないから、体が鈍ってるせいもあるかと思って今日は筋トレを強行してみた。
今日は本来筋トレ休養日だけど、昨日予定だったトレを中止したから今日にスライド。
シットアップは今日からベンチ角度を5段階中2段目に上げた
角度はよく分からないけど高さでいうと5cmくらいかな
ここで1つ問題に気付いたんだけど、ベンチの構造上3段目以上に上げると足首を固定するバーに足首が届かなくなることが判明
ということはシットアップの強度は2段目を上限として、あとは回数で稼ぐしかない…
今回はダンベルベンチプレスの回数だけ落ちちゃったけど、今日の体調を考慮すれば思いのほか結果は出せたと思う。
ところでブログが何もいじってないのに表示おかしくなってる
最近Seesaa問題多すぎだっつーの
明日までに直ってなかったらいよいよ引越し先探し始めるよ
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たしかに、SeeSaaは表示の問題とかがややこしかったり、自分で調節するのがめんどくさいですよねー。
こちらも基本的にSeeSaaさんとは大体機能が一緒なんでしょうか？
見たところ、ブログの記事もすべてこちらに移ってるみたいですね〜。
同じ機能だったら、使い勝手がいいほうがいいですよねっ。
前々から引越しは考えてたんですけど、めんどくさくてここまできましたが、最近のトラブルはあまりに酷すぎてもう限界きました(苦笑)
こちらの269gは機能的にはSeesaaにやや劣るものの、近い機能は揃ってますし、何より安定動作が優先です!!
Seesaaと269gはどちらもMT形式対応なんで、記事とコメントとトラックバックはログファイルで移動できます。
ダイエットログはMT対応じゃないのでコピペと手打ち入力になって大変でしたが…
ところで就職決まったようでおめでとうございます!!
私も早く追いつきたいです…