From March 23, 2006


2006年09月19日

増量にも停滞期?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●コロッケ(カニクリーム、じゃがいも、付け合わせ:キャベツ千切り、レタス)●味噌汁(長ねぎ、麩、えのき)
※摂取カロリー954kcal
おやつ
●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー667kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1426kcal右斜め下
●体年齢:19才




今日は筋トレの日だというのに大したトレーニングネタがないたらーっ(汗)
というのもここのところトレーニング効果に代わり映えがしない…
減量期の頃はネタが溢れんばかりに日毎に変化しまくりだったのに…
減量じゃ停滞期らしい停滞期ってなかったしあまり苦労は感じなかったけど、増量にも停滞期ってあるんだろうかexclamation&question聞いたことないけど…
今は腹部を最優先に鍛えたいから腹筋が伸びないことには筋トレメニューあんまり変更したくないんだよなぁ…
でもそうなると増量と筋力向上どちらをとるかって問題もあるわな…
増量をとるなら筋トレ種目減らした方が良さそうだけど、結局のところ今一番欲しいのは腹筋力になってるわけで、まあかろうじて増量傾向ではあるからまだこのまま続行するかexclamation
思うように増量できないのは多分胃腸が弱くて栄養の吸収効率が悪いせいもあるんだと思うたらーっ(汗)
posted by Dr.JONG at 23:34| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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