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ダイエットグラフ
プロフィール
名前:Dr.JONG(ドラマージャン)
年齢:35歳
誕生日:6月25日
性別:男
職業:無職(療養中)
一言:うつ病と自律神経失調症で入退院を経て、心療内科通院中。トレーニングは退院後のブランクと処方薬の副作用で体重増加、現在減量中。
トレーニング目標
●有酸素運動(月〜金18時)
踏み台昇降(20cm)
※所要時間20分
●筋トレ
・
ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
-全身(月・水・金22時)-
臀部:
フォワードランジ12×3
大腿部:
ヒンズースクワット12×3
胸部:
プッシュアップ16×1
背部:
ワンアームダンベルロウ(2.5kg)12×3
腹部:
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:
ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:
キックバック12×3
腹部:
シットアップ12×3
腹部:
チューブサイドペンド(ライト)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
総摂取カロリー目標
減量期1552kcal以下
増量期2173kcal以上
サプリメント
●パワープロテイン/Kentai
●100%CFMホエイプロテイン/Kentai
●アミノタブレット/ウイダー
●マルチビタミン&ミネラル/ネイチャーメイド
●ビタミンC500withローズヒップ/ネイチャーメイド
●ファイブミニ/大塚製薬
●MVPコエンザイムQ10包接体+αリポ酸60粒/ネイチャーラボ
体重・体組成目標(理想)
●体重:62kg(標準52.2〜<67.7kg・理想62kg/168cm)
●体脂肪率:10%(標準10〜<20%/10〜80才男)
●骨格筋率:34%以上(標準34%/10〜80才男)
●内臓脂肪レベル:1(標準1〜9/18〜80才)
●BMI:22(標準18.5〜<25・理想22/10〜80才)
●体年齢:35才以下
※35才・男・168cm/食事2時間後測定
トレーニング器具
●レジスタンスチューブ(ライト・ミディアム・ヘヴィー)/リーボック
●ラバーNRダンベルセット(60kgセット)/ボディメーカー
●マッスルトレーナー2/ボディメーカー
●トレーニングマット/ボディメーカー
●ダンベルマットDX/ボディメーカー
●リーボックステップ/リーボック
QRコード
2008年11月30日
目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
[
ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：56.7kg
体脂肪率：15.9%
ＢＭＩ：20.1
食事
昼食
●パスタ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー863kcal
夕食
●かきフライ5個●焼魚●味噌汁●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー694kcal
おやつ
●アイスクリーム180ml
※摂取カロリー215kcal
トレーニング(減量期)完全休養日
総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)1772kcal
サプリメント●
食物繊維(
ファイブミニ):夕食時1本
●
マルチビタミン&
ミネラル:昼食後1粒＋夕食後1粒
●
ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:昼食後1粒
●トンカットアリ:昼食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:24| 東京
| 不調
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