精神・心療内科の診察

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.9kg
体脂肪率：15.6%
ＢＭＩ：20.5

食事

昼食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

夕食

●カレーライス(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー648kcal

おやつ

●炭酸飲料500ml●ラクトアイス135ml
※摂取カロリー411kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1380kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:昼食後1粒
●トンカットアリ:昼食後1粒

今日は週に1度の精神・心療内科の診察の日
この1週間もうつ病らしい症状は出ず、退院してから精神面は問題ない。
過敏性腸症候群の症状はややぶり返してきた
ここ3日間で便意があるのに朝出ず、午前中は腹がゴロゴロ鳴るようになり、やや痛みと張りがぶり返してきた
下痢の副作用が出る心配はあるけど腸の不快感が残るよりは出た方がマシかと思い、今回の処方ではマグラックスを前回の250mgから330mgに増やしてもらった。

それと入院中9時間睡眠だったから、それが癖付いてしまってなかなか抜けず、元々の7時間睡眠に無理矢理戻そうとして逆に深みにハマってしまい、退院後の起床時間はずっと12時前後になってしまっている
それで生活リズムが狂ってしまっているから、だるさが抜け切らないのと腸の具合が安定しない要因になっているかもしれない
入院していた精神科の治療目標の1つとして社会復帰がどうだとか言ってたのに、睡眠に9時間も費やしてたら社会復帰がますます遠のいてしまう気がするが…
早く起きることよりもまず早く寝ることから始めて、徐々に寝る時間を遅らせてみれば良いだろうか。

ところで退院後未だトレーニングを再開する気になれない…
意欲という面でまだ病的に回復しきってないものがあるのかとも思ったけど、パソコンなんかはいくらいじってても飽きないからそうとも言い切れない
その辺のことも今日病院で相談したところ、頭が使えれば意欲は回復してると言えるようだ。
ただ体力がかなり落ちているから運動に意欲が向かないのかもしれないということを言われた。
最初は無理をせず1回30分、週3日程度のウォーキングからリハビリをしてはどうかと勧められた。
一気に元の運動量に戻そうとしていたところがあるから、言われてみれば確かに自分でもそれはどうかと思った
体力も落ちてるだろうに、それはやる前から嫌になって当然かもしれない…
とりあえず当面は生活リズムを立て直すことが先決で、トレーニングは有酸素運動のみ再開することから始めた方が良さそうかな。