目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.8kg
一回目測定
体重：58.2kg
体脂肪率：16.1%
ＢＭＩ：20.6
食事
昼食
●ピザ●クロワッサン(ウインナーソーセージ・バジル入)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1165kcal
※摂取カロリー1165kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ●サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー818kcal
※摂取カロリー818kcal
おやつ
●氷菓90ml
※摂取カロリー67kcal
※摂取カロリー67kcal
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日
総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2050kcal
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:昼食後1粒
●トンカットアリ:昼食後1粒
体型・体重・体組成
●ウエスト:79cm
●ヒップ:87cm
●体重:58.2kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1439kcal
●BMI:20.6
●体年齢:28才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
昨夜遅くから急にだるさがぶり返し今日も一日だるかった
体調の方は回復の一途とはいかずこの調子ではまだ波がありそうだ…
前回の精神・心療内科の診察で処方薬はマグラックスの分量だけ減ったが、副作用と見られる下痢は全く治まらない
朝夕食後の1日2回服用だったが、下痢が辛いようなら夕食後のみと指示が出てるから明日からそのように服用した方が良さそうだ。
今日は有酸素運動だけでも再開しようかと思っていたけど、あまりにもだるすぎた
入院中は少しくらいのだるさならトレーニングをした方がだるさが抜けたので、だるさの軽いときを狙ってトレーニングをしてしまった方が体力が回復しそうな気がする。
それと睡眠時間は7時間と考えているが、入院中は基本的に9時間睡眠とされていたから、そのギャップをまだ取り戻せず生活リズムが狂っているせいもあるかもしれない。
ここ数日でウエストのサイズが日に日にアップしている
食欲がだいぶ戻ってきたから、生活リズムを整えカロリーを少量ずつ分散させて摂取し、トレーニングもぼちぼち再開させた方が良さそうだ。
| 不調
| 
