From March 23, 2006


2013年09月25日

ダイエット[2744日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●エビのチリソース●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー681kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1644kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年09月24日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●味噌汁●煮物●魚介のバター炒め●ごはん100g
※摂取カロリー623kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1706kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年09月23日

ダイエット[2742日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ●乾燥スープ17g
※摂取カロリー883kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1846kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:18.4%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal
●BMI:21.7
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年09月22日

ダイエット[2741日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●グラタン●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー1000kcal
おやつ
●油菓子100g
※摂取カロリー488kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2369kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年09月21日

ダイエット[2740日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●炒め物●ごはん100g(たまご)●しば漬10g
※摂取カロリー660kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー249kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1529kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年09月20日

ダイエット[2739日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)●れんこんのはさみ揚げ
※摂取カロリー642kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1602kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:17.2%
●骨格筋率:33.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal
●BMI:21.7
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年09月19日

ダイエット[2738日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.9%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●メンチかつ2個●ごはん100g
※摂取カロリー890kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1887kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.0kg
●体脂肪率:17.9%
●骨格筋率:33.3%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1459kcal
●BMI:21.5
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年09月18日

歯科検診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●サラダ(味付けポン酢)●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー513kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1476kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:17.3%
●骨格筋率:33.5%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1471kcal
●BMI:21.7
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年09月17日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(ブルーベリージャム)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー420kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー391kcal
夕食
●刺身●炒め物●ごはん100g●にら玉汁
※摂取カロリー509kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1568kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:17.1%
●骨格筋率:33.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal
●BMI:21.7
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年09月16日

ダイエット[2735日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:16.0%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(ブルーベリージャム)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー409kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●クリームシチュー●ロールパン
※摂取カロリー591kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1544kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.2kg
●体脂肪率:16.0%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1487kcal
●BMI:21.9
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年09月15日

ダイエット[2734日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:16.5%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1049kcal
夕食
●煮込みうどん●きむち50g
※摂取カロリー489kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2094kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年09月14日

ダイエット[2733日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:16.5%
BMI:21.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●煮物●煮魚●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー603kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー249kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1472kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 23:25| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月13日

ダイエット[2732日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:16.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ5個(レタス、トマト)●冷奴●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー794kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1769kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:16.5%
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1473kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 21:14| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月12日

ダイエット[2731日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●ざるそば●竹輪の天ぷら●かぼちゃの天ぷら●ナスの天ぷら●かき揚げ●イカのリングフライ4個(キャベツ)
※摂取カロリー767kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1794kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.8kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1480kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年09月11日

ダイエット[2730日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:15.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●ロールパン(白身魚のフライ、タルタルソース、キャベツ)
※摂取カロリー304kcal
夕食
●味噌汁●おひたし●イカのリングフライ5個(キャベツ)●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー498kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1447kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:15.6%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1481kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年09月10日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:15.6%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●煮魚●ごはん100g(ふりかけ)●巾着煮
※摂取カロリー583kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1553kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.2kg
●体脂肪率:15.6%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1489kcal
●BMI:21.9
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年09月09日

ダイエット[2728日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●ポテトサラダ●春巻き2個●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー627kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1568kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:14| 東京 ☁| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月08日

ダイエット[2727日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー953kcal
夕食
●味噌汁●茶碗蒸し●サラダ●エビのチリソース●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー610kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2119kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年09月07日

ダイエット[2726日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●揚出し豆腐●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●味付けのり8枚●だいこんぬか漬10g
※摂取カロリー566kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●豆菓子55g
※摂取カロリー601kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1787kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年09月06日

整形外科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●メロンパン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー592kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●オムレツ●野菜サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー628kcal
おやつ
●りんご90g
※摂取カロリー48kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1665kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
posted by Dr.JONG at 21:04| 東京 ☁| 絶不調絶不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月05日

踏み台昇降再開

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー496kcal
夕食
●豚汁●とろろ●ごはん100g●きゅうりの塩漬12g●だいこんぬか漬10g●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー874kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2012kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.0kg
●体脂肪率:15.5%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1486kcal
●BMI:21.9
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:44| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月04日

ダイエット[2723日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●洋菓子2個
※摂取カロリー402kcal
夕食
●味噌汁●煮物●しょうが焼き●ポテトサラダ●ごはん100g
※摂取カロリー676kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1720kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:41| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月03日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア17g
※摂取カロリー397kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー237kcal
夕食
●胡麻豆腐●カレーパン●焼きそばパン●炒め物
※摂取カロリー976kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1944kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
posted by Dr.JONG at 20:55| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月02日

ダイエット[2721日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●ひじき煮●ごはん100g●夏野菜のはさみ揚げ
※摂取カロリー711kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1677kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:59| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年09月01日

ダイエット[2720日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー815kcal
夕食
●味噌汁●ちらし寿司●煮物●麻婆豆腐●キムチ20g
※摂取カロリー806kcal
おやつ
●油菓子100g●ラクトアイス400ml
※摂取カロリー1192kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2813kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:49| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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