From March 23, 2006


2013年08月31日

ダイエット[2719日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●ちらし寿司●野菜サラダ(味付けぽん酢)●フライドポテト50g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー249kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1379kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月30日

ダイエット[2718日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●ざるそば●えびの天ぷら●かぼちゃの天ぷら●ナスの天ぷら●青じその天ぷら●かき揚げ
※摂取カロリー619kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー686kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2026kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月29日

ダイエット[2717日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー478kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー686kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1919kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.3kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1488kcal
●BMI:22.0
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月28日

ダイエット[2716日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー249kcal
夕食
●味噌汁●玉子焼き●かきフライ3個●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー478kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー686kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1838kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1478kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月27日

嫌な事は続くもの…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:15.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
夕食
●味噌汁●ナスの天ぷら●ポテトサラダ●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー430kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー504kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1359kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:15.4%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1482kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※昼食2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年08月26日

ダイエット[2714日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー412kcal
夕食
●豚汁●チンジャオロース●ごはん(たまご)
※摂取カロリー713kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1795kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1478kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月25日

ダイエット[2713日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー904kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●ラクトアイス392ml●スナック菓子70g
※摂取カロリー1084kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2498kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月24日

ダイエット[2712日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●焼魚●冷奴●ごはん100g
※摂取カロリー1071kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー249kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1940kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月23日

ダイエット[2711日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●サラダ(味付けぽん酢)●餃子6個●ごはん100g●焼きなす2本
※摂取カロリー759kcal
おやつ
●りんご90g●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー600kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2080kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.1kg
●体脂肪率:15.1%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1490kcal
●BMI:21.9
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月22日

ダイエット[2710日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●刺身●ゴーヤチャンプル●ごはん100g
※摂取カロリー568kcal
おやつ
●パイナップル100g●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー603kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1835kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.9kg
●体脂肪率:15.0%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1487kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月21日

ダイエット[2709日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●焼魚●ごはん100g●ウインナーソーセージ2本(レタス)
※摂取カロリー541kcal
おやつ
●キウイフルーツ●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー597kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1859kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.3kg
●体脂肪率:15.3%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1493kcal
●BMI:22.0
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月20日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー372kcal
夕食
●カレーライス●なし0.5個
※摂取カロリー606kcal
おやつ
●キウイフルーツ●ラクトアイス192ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー646kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2049kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.0kg
●体脂肪率:15.3%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1487kcal
●BMI:21.9
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年08月19日

ダイエット[2707日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●豚汁●メンチかつ●コロッケ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー1001kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー686kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2408kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.0kg
●体脂肪率:14.6%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1491kcal
●BMI:21.9
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月18日

ダイエット[2706日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●ピッツァ212g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー979kcal
夕食
●味噌汁●煮物●煮魚●冷奴●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー896kcal
おやつ
●ラクトアイス400ml
※摂取カロリー704kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2579kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:50| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月17日

ダイエット[2705日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●冷し中華
※摂取カロリー545kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー249kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1434kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月16日

ダイエット[2704日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー425kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー405kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー479kcal
おやつ
●キウイフルーツ●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー597kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1906kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月15日

ダイエット[2703日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ6個●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100(ふりかけ)
※摂取カロリー731kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1803kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1478kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月14日

ダイエット[2702日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:14.9%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●焼魚(味付けぽん酢)●おひたし●炒め物●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー621kcal
おやつ
●パイナップル100g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー251kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1576kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月13日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:14.9%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●煮物●炒め物●ごはん100g●メロン75g●にら玉汁
※摂取カロリー637kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1495kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.8kg
●体脂肪率:14.9%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1486kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年08月12日

ダイエット[2700日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:15.4%
BMI:21.7
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●和風サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー594kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1643kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.2kg
●体脂肪率:15.4%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1490kcal
●BMI:21.9
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月11日

ダイエット[2699日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.4
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
夕食
●味噌汁●焼魚(味付けぽん酢)●炒め物●ごはん100g●味付けのり8枚●キムチ50g
※摂取カロリー538kcal
おやつ
●チョコレート96g●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー908kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2327kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月10日

ダイエット[2698日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.4
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●ざるそば●かぼちゃの天ぷら●ナスの天ぷら●青じその天ぷら●かき揚げ●ウインナーソーセージ3本
※摂取カロリー752kcal
おやつ
●豆菓子55g●ラクトアイス190ml
※摂取カロリー451kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1823kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月09日

ダイエット[2697日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー249kcal
夕食
●弁当●炭火焼鳥はらみタレ●炭火焼鳥砂肝塩●炭火焼鳥ももタレ
※摂取カロリー958kcal
おやつ
●アイスミルク170ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー551kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2177kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月08日

ダイエット[2696日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン2個
※摂取カロリー492kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●くし団子3本●豚肉の野菜巻
※摂取カロリー988kcal
おやつ
●メロン100g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー242kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2141kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:15.4%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1480kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月07日

ダイエット[2695日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g ※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー454kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●サラダ●炒め物●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー843kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1961kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.4kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1473kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年08月06日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー372kcal
夕食
●味噌汁●えびフライ5個●野菜サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー729kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●メロン100g
※摂取カロリー242kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1762kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:15.5%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1481kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年08月05日

ダイエット[2693日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.7%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●味噌汁●牛丼●野菜サラダ
※摂取カロリー656kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1648kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.8kg
●体脂肪率:15.7%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1482kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 20:55| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月04日

ダイエット[2692日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー911kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー490kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1957kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月03日

ダイエット[2691日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●揚出し豆腐●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー388kcal
おやつ
●豆菓子115g●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー873kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1881kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年08月02日

整形外科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●ハンバーグ●にら玉汁
※摂取カロリー792kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1614kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1487kcal
●BMI:21.8
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
posted by Dr.JONG at 22:32| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月01日

ダイエット[2689日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:15.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー520kcal
夕食
●味噌汁●煮物●玉子焼き●サラダ●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー698kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1771kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.4kg
●体脂肪率:15.4%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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