From March 23, 2006


2013年07月31日

ダイエット[2688日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●冷やしうどん●にぎり寿司●かき揚げ●煮物
※摂取カロリー894kcal
おやつ
●パイナップル100g
※摂取カロリー51kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1933kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.8kg
●体脂肪率:15.3%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1484kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月30日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:16.0%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー826kcal
おやつ
●キウイフルーツ
※摂取カロリー45kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1575kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:16.0%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年07月29日

ダイエット[2686日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー398kcal
夕食
●味噌汁●グラタン●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー792kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1732kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.2kg
●体脂肪率:16.6%
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1468kcal
●BMI:21.6
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月28日

ダイエット[2685日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.5
食事
昼食
●ボンゴレ●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー904kcal
夕食
●味噌汁●とろろ●とんかつ●ごはん100g
※摂取カロリー810kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2270kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月27日

ダイエット[2684日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●煮物●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー390kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1531kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月26日

ダイエット[2683日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●冷奴(味付けぽん酢)●酢豚●ごはん100g
※摂取カロリー763kcal
おやつ
●チョコレート46g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー441kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1908kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月25日

ダイエット[2682日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●調理パン
摂取カロリー239kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●焼き鳥●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー521kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー552kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1720kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月24日

ダイエット[2681日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー454kcal
夕食
●ビーフシチュー●魚介のバター炒め●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー638kcal
おやつ
●油菓子100g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー702kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2202kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.8kg
●体脂肪率:15.5%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1483kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月23日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●芋系コロッケ●炒め物●ミスタードーナツ(ポン・デ・リング生抹茶、ポン・デ・ソーダ、ハンバーグパイ、エビグラタンパイ)
※摂取カロリー1403kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー686kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2793kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.8kg
●体脂肪率:15.2%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1484kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年07月22日

ダイエット[2679日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はつみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー398kcal
夕食
●ロールキャベツ2個●サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー511kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●準チョコレート32g●菓子30g
※摂取カロリー522kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1839kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月21日

ダイエット[2678日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー922kcal
夕食
●豚汁●春巻き2個●ごはん100g
※摂取カロリー644kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2122kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:58| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月20日

ダイエット[2677日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.5
食事
昼食
●くし団子3本●菓子パン●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1152kcal
夕食
●ざるそば●焼き鳥2本
※摂取カロリー579kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2252kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:58| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月19日

ダイエット[2676日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●肉のソテー●麻婆豆腐●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー894kcal
おやつ
●ラクトアイス190ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー536kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2145kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:14.6%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1483kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 20:35| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月18日

ダイエット[2675日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー600kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー792kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー308kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2119kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.4kg
●体脂肪率:14.6%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1480kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月17日

ダイエット[2674日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:15.6%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●洋菓子2個
※摂取カロリー402kcal
夕食
●味噌汁●しょうが焼き(トマト)●胡麻豆腐●ポテトサラダ●ごはん100g(のりつくだ煮)
※摂取カロリー810kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー308kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1939kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.1kg
●体脂肪率:15.6%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 20:50| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月16日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●うな丼●サラダ(味付けぽん酢)●はくさい漬30g●即席みそ汁50g
※摂取カロリー765kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー308kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1788kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年07月15日

ダイエット[2672日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●煮魚●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●即席みそ汁15g
※摂取カロリー440kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1432kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:22| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月14日

ダイエット[2671日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●鳥の唐揚げ4個●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1140kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー391kcal
夕食
●ざるそば●えびの天ぷら●ナスの天ぷら●いんげんの天ぷら●かき揚げ
※摂取カロリー550kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2637kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月13日

ダイエット[2670日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ3個(レタス)●玉子焼き●サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー759kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1900kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月12日

ダイエット[2669日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー463kcal
夕食
●味噌汁●煮物●くし団子3本●だいこんぬか漬10g●はくさい漬30g
※摂取カロリー519kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1646kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.1kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1474kcal
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月11日

ダイエット[2668日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:14.2%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●冷奴(味付けぽん酢)●野菜サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー591kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1585kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.4kg
●体脂肪率:14.2%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1482kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月10日

ダイエット[2667日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん100g●だいこんぬか漬15g●豚肉の野菜巻
※摂取カロリー721kcal
おやつ
●パイナップル100g●アイスミルク170ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー468kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1904kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:14.3%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1487kcal
●BMI:21.8
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月09日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー419kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●冷し中華
※摂取カロリー539kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g●ラクトアイス270ml
※摂取カロリー795kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2049kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:15.3%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1480kcal
●BMI:21.7
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:55| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月08日

寝過ごした…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●メロンパン
※摂取カロリー392kcal
夕食
●肉じゃが●煮魚●サンドイッチ●はくさい漬50g
※摂取カロリー971kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●ラクトアイス氷菓85ml
※摂取カロリー320kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2091kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年07月07日

ダイエット[2664日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー930kcal
夕食
●味噌汁●肉団子3個●ごはん100g●えだまめ10さや●グラタン130g
※摂取カロリー507kcal
おやつ
●チョコレート96g●ラクトアイス200ml●アイスミルク170ml
※摂取カロリー1125kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2562kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:21| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月06日

ダイエット[2663日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.4
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●カレーライス●サラダ(味付けぽん酢)●餃子5個
※摂取カロリー805kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1946kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年07月05日

整形外科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ドーナツ●菓子パン
※摂取カロリー911kcal
夕食
●おでん●炒め物
※摂取カロリー693kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー552kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2564kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.4kg
●体脂肪率:14.6%
●骨格筋率:34.8%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1480kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年07月04日

ダイエット[2661日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー484kcal
おやつ
●豆菓子115g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー721kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1909kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1482kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年07月03日

ダイエット[2660日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●洋生菓子
※摂取カロリー395kcal
夕食
●味噌汁●牛丼●白身魚のフライ●サラダ
※摂取カロリー1281kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2418kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.3kg
●体脂肪率:15.1%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1476kcal
●BMI:21.6
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 20:41| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月02日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん100g●麻婆春雨
※摂取カロリー642kcal
おやつ
●菓子パン●炭酸飲料500ml●グレープフルーツジュース250ml
※摂取カロリー622kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1968kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:34.8%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1483kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:37| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月01日

ダイエット[2658日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー249kcal
夕食
●お茶漬け●サラダ
※摂取カロリー342kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー308kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1307kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.9kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1488kcal
●BMI:21.8
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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