From March 23, 2006


2013年06月30日

ダイエット[2657日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:13.8%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●餃子3個●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー628kcal
おやつ
●チョコレート96g●オレンジジュース250ml
※摂取カロリー673kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2182kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月29日

ダイエット[2656日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:13.8%
BMI:21.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー588kcal
おやつ
●豆菓子115gラクトアイス200ml●洋生菓子●オレンジジュース500ml
※摂取カロリー1262kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2470kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月28日

ダイエット[2655日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:13.8%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●メロンパン
※摂取カロリー392kcal
夕食
●味噌汁●煮物●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー673kcal
おやつ
●せんべい3枚●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml●魚介類加工品17g
※摂取カロリー753kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2226kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.9kg
●体脂肪率:13.8%
●骨格筋率:35.2%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1493kcal
●BMI:21.8
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年06月27日

ダイエット[2654日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●煮込みうどん●いなり寿司●キムチ50g
※摂取カロリー632kcal
おやつ
●アイスミルク280ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー715kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2319kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.7kg
●体脂肪率:14.1%
●骨格筋率:35.0%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1488kcal
●BMI:21.8
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年06月26日

ダイエット[2653日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん100g●フライドポテト50g
※摂取カロリー533kcal
おやつ
●アイスミルク170ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー561kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
1798kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:14.1%
●骨格筋率:35.0%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1485kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm
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2013年06月25日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー391kcal
夕食
●味噌汁●ひんぴらごぼう●冷奴●ポテトサラダ●ごはん100g
※摂取カロリー605kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●アイスミルク170ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー769kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー84kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2213kcal以下)
2173kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1483kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時間後測定/39才・男・167cm

追記
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2013年06月24日

ダイエット[2651日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:12.9%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●焼魚●和風サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー627kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー85kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1841kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:61.0kg
●体脂肪率:12.9%
●骨格筋率:35.7%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1500kcal
●BMI:21.6
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
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2013年06月23日

ダイエット[2650日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1049kcal
昼食
●メロンパン
※摂取カロリー392kcal
夕食
●味噌汁●にぎり寿司
※摂取カロリー679kcal
おやつ
●チョコレート96g●ラクトアイス200ml●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー1033kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
3153kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月22日

ダイエット[2649日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー372kcal
夕食
●味噌汁●煮物●メンチかつ(レタス)●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー621kcal
おやつ
●くし団子3本●かりんとう50g●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー700kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2313kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月21日

色鉛筆画材購入

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー271kcal
夕食
●味噌汁●煮物●餃子3個●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー555kcal
おやつ
●ドーナツ●炭酸飲料500ml●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー841kcal
トレーニング(減量期)
ドクターストップ

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2429kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年06月20日

ダイエット[2647日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー328kcal
夕食
●味噌汁●串かつ2個●和風サラダ●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー636kcal
おやつ
●かりんとう50g●炭酸飲料500ml●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー545kcal
トレーニング(減量期)
ドクターストップ

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2429kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:41| 東京 ☔| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月19日

ダイエット[2646日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●洋生菓子
※摂取カロリー399kcal
夕食
●ハヤシライス●ふくじん漬10g●キウイフルーツ
※摂取カロリー741kcal
おやつ
●チョコレート96g●ポカリスエット500ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
トレーニング(減量期)
ドクターストップ

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2429kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月18日

心療内科・内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー391kcal
夕食
●味噌汁●魚のから揚げ●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー591kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー325kcal
トレーニング(減量期)
ドクターストップ

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1715kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年06月17日

ダイエット[2644日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●洋生菓子
※摂取カロリー541kcal
夕食
●肉じゃが●ホットドッグ●野菜サラダ●麻婆豆腐
※摂取カロリー1092kcal
おやつ
●豆菓子80g●炭酸飲料500ml●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー690kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2731kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月16日

ダイエット[2643日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー879kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー407kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●玉子焼き●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー893kcal
おやつ
●チョコレート98g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー758kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2937kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:23| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月15日

ダイエット[2642日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー545kcal
昼食
●かつサンド
※摂取カロリー180kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ(味付けポン酢)●ごはん100g●即席みそ汁19g
※摂取カロリー464kcal
おやつ
●油菓子100g●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml●オレンジジュース250ml
※摂取カロリー1101kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2290kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月14日

おやじに風邪をうつされた

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー407kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ5個(レタス)●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー684kcal
おやつ
●菓子30g●砂糖菓子
※摂取カロリー157kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1781kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年06月13日

ダイエット[2640日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●田楽●炒め物●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー458kcal
おやつ
●豆菓子115g●オレンジジュース250ml
※摂取カロリー638kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1800kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.3kg
●体脂肪率:14.3%
●骨格筋率:35.0%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1464kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
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2013年06月12日

絵画はじめました

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:13.9%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー475kcal
おやつ
●油菓子100g●果実ミックスジュース350ml
※摂取カロリー662kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1784kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg
●体脂肪率:13.9%
●骨格筋率:35.1%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1467kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年06月11日

ダイエット[2638日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:13.9%
BMI:21.1
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●ソース焼きそば●乾燥スープ11g
※摂取カロリー571kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●砂糖菓子
※摂取カロリー375kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1650kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.6kg
●体脂肪率:13.9%
●骨格筋率:35.2%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1471kcal
●BMI:21.1
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:28| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月10日

ダイエット[2637日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:14.9%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●お茶漬け
※摂取カロリー239kcal
おやつ
●油菓子100g●アイスミルク110ml
※摂取カロリー784kcl
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2000kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:14.9%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1459kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
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2013年06月09日

ダイエット[2636日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.0
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●とろろ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー754kcal
おやつ
●チョコレート96g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー743kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2378kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月08日

ダイエット[2635日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.0
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー391kcal
夕食
●味噌汁●かつ丼●ポテトサラダ
※摂取カロリー975kcal
おやつ
●豆菓子115g●果実ミックスジュース350ml
※摂取カロリー692kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2678kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年06月07日

整形外科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●エビのチリソース●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー746kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●ビスケット44g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー772kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2222kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年06月06日

ダイエット[2633日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー582kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●菓子30g●炭酸飲料500ml●キャラメル2粒
※摂取カロリー667kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2226kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.3kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:35.0%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1464kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
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2013年06月05日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:14.5%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●豚汁●煮物●肉焼売2個●ごはん100g
※摂取カロリー531kcal
おやつ
●アイスミルク170ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー417kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1652kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:14.5%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1459kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年06月04日

ダイエット[2631日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:13.5%
BMI:21.0
食事
朝食
●アイスミルク170ml●食パン●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー602kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●天ぷら●冷し中華
※摂取カロリー795kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml●菓子37g
※摂取カロリー646kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2639kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:13.5%
●骨格筋率:35.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1465kcal
●BMI:21.0
●体年齢:29才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
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2013年06月03日

ダイエット[2630日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:14.4%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー519kcal
夕食
●味噌汁●ポテトサラダ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●焼肉●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー892kcal
おやつ
●アイスミルク170ml●ビスケット44g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー650kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2469kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1458kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時間後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:29| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月02日

ダイエット[2629日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:20.8
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー891kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー407kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●レバニラ炒め●ごはん100g
※摂取カロリー628kcal
おやつ
●アイスミルク280ml
※摂取カロリー510kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2436kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:08| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月01日

ダイエット[2628日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:20.8
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●味噌汁●煮物●玉子焼き●サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー603kcal
おやつ
●豆菓子55g●洋菓子
※摂取カロリー443kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1905kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:19| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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