From March 23, 2006


2013年05月31日

ダイエット[2627日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:14.4%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●お茶漬け●胡麻豆腐●炒め物
※摂取カロリー467kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml●菓子24g
※摂取カロリー627kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2071kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.7kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1453kcal
●BMI:20.8
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月30日

サンセベリア

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:15.7%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●豚汁●とんかつ●白身魚のフライ●ポテトサラダ●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー986kcal
おやつ
●くし団子3本●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー847kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2537kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年05月29日

ダイエット[2625日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:15.7%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー595kcal
夕食
●サラダ(味付けぽん酢)●八宝菜●ごはん100g(ふりかけ)●にら玉汁
※摂取カロリー625kcal
おやつ
●洋菓子●炭酸飲料500ml●菓子37g●米菓4枚
※摂取カロリー715kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2343kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.3kg
●体脂肪率:15.7%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1441kcal
●BMI:20.7
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月28日

歯科口腔外科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.6kg
体脂肪率:15.6%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●給食揚げパンきなこ
※摂取カロリー343kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ2個●レバニラ炒め●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー651kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml●グミキャンデー52g
※摂取カロリー662kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2064kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.6kg
●体脂肪率:15.6%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1446kcal
●BMI:20.8
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年05月27日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:14.1%
BMI:20.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●鳥の唐揚げ5個●チャーハン●フライドポテト50g●乾燥スープ11g
※摂取カロリー968kcal
おやつ
●アイスミルク280ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー710kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2382kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年05月26日

ダイエット[2622日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:14.1%
BMI:20.6
食事
朝食
●ボンゴレ●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml ※摂取カロリー904kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー468kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1928kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月25日

ダイエット[2621日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:14.1%
BMI:20.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー239kcal
夕食
●味噌汁●煮物●魚介のバター炒め●ごはん100g(お茶づけ、ふりかけ)
※摂取カロリー472kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1586kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月24日

ダイエット[2620日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:14.1%
BMI:20.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●ハヤシライス●ふくじん漬10g●りんご30g
※摂取カロリー645kcal
おやつ
●菓子90g●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー914kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2263kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.2kg
●体脂肪率:14.1%
●骨格筋率:35.0%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1446kcal
●BMI:20.6
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月23日

ダイエット[2619日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:15.4%
BMI:20.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー407kcal
夕食
●天ぷらそば
※摂取カロリー422kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー493kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1730kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.1kg
●体脂肪率:15.4%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1439kcal
●BMI:20.6
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月22日

ダイエット[2618日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.4kg
体脂肪率:14.3%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●とろろ●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー585kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー552kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1841kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.4kg
●体脂肪率:14.3%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1448kcal
●BMI:20.7
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月21日

ダイエット[2617日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:15.4%
BMI:20.5
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●煮魚●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー725kcal
おやつ
●クッキー51g
※摂取カロリー259kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1688kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月20日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.8kg
体脂肪率:15.4%
BMI:20.5
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー249kcal
夕食
●鍋物(味付けぽん酢)●ホットドッグ
※摂取カロリー437kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー80kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1094kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:57.8kg
●体脂肪率:15.4%
●骨格筋率:34.4%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1433kcal
●BMI:20.5
●体年齢:29才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年05月19日

ダイエット[2615日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:20.6
食事
朝食
●雑炊●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー600kcal
昼食
●雑炊●洋生菓子70g
※摂取カロリー334kcal
夕食
●ピザ●パイナップル45g●乾燥スープ15g
※摂取カロリー694kcal
おやつ
●チョコレート98g
※摂取カロリー572kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2200kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月18日

ダイエット[2614日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:20.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●かつサンド
※摂取カロリー224kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー464kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1563kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月17日

ダイエット[2613日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:14.8%
BMI:20.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●豚汁●グラタン●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー921kcal
おやつ
●豆菓子55g●菓子30g
※摂取カロリー389kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2014kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.1kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1441kcal
●BMI:20.6
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:43| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月16日

ダイエット[2612日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.5kg
体脂肪率:14.3%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●餃子5個●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー454kcal
おやつ
●ビスケット44g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー420kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1578kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.5kg
●体脂肪率:14.3%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1450kcal
●BMI:20.7
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月15日

ダイエット[2611日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.2kg
体脂肪率:15.8%
BMI:20.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー370kcal
夕食
●味噌汁●揚出し豆腐●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー417kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー144kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1339kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.2kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1438kcal
●BMI:20.6
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月14日

ダイエット[2610日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.5kg
体脂肪率:14.5%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●おひたし●ごはん100g●えだまめ10さや
※摂取カロリー379kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1083kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月13日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.5kg
体脂肪率:14.5%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●味噌汁●肉団子5個●ごはん100g●マッシュポテト50g
※摂取カロリー589kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1766kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.5kg
●体脂肪率:15.5%
●骨格筋率:34.8%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal
●BMI:20.7
●体年齢:29才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年05月12日

ダイエット[2608日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:13.5%
BMI:20.8
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー922kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●春巻き2個●ごはん100g●マッシュポテト50g
※摂取カロリー910kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2087kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月11日

ダイエット[2607日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:13.5%
BMI:20.8
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー513kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1689kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月10日

整形外科診察そして再会

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:13.5%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ホットドッグ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー449kcal
夕食
●味噌汁●竹輪の天ぷら●肉じゃが●ごはん100g
※摂取カロリー655kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1646kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.7kg
●体脂肪率:13.5%
●骨格筋率:35.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal
●BMI:20.8
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年05月09日

ダイエット[2605日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.5kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●グラタン●ごはん100g
※摂取カロリー640kcal
おやつ
●豆菓子55g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1799kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.5kg
●体脂肪率:15.0%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1447kcal
●BMI:20.7
●体年齢:29才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月08日

ダイエット[2604日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:15.2%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●胡麻あえ●カレーライス
※摂取カロリー481kcal
おやつ
●スナック菓子35g
※摂取カロリー192kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1377kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.7kg
●体脂肪率:15.2%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1449kcal
●BMI:20.8
●体年齢:30才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月07日

ダイエット[2603日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.4kg
体脂肪率:15.2%
BMI:20.7
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●とんかつ●ごはん100g
※摂取カロリー726kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1764kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.4kg
●体脂肪率:15.2%
●骨格筋率:34.5%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1444kcal
●BMI:20.7
●体年齢:29才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月06日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:14.4%
BMI:20.6
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●かつサンド
※摂取カロリー227kcal
夕食
●味噌汁●刺身●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー477kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー81kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1112kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.1kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1443kcal
●BMI:20.6
●体年齢:29才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年05月05日

ダイエット[2601日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.8
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー902kcal
夕食
●味噌汁●ふりかけ●エビのチリソース●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー629kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2087kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月04日

ダイエット[2600日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.8
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ3個(レタス)●ふりかけ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー543kcal
おやつ
●豆菓子55g ※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1418kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年05月03日

ダイエット[2599日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ3個●オムレツ●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー716kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1420kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.7kg
●体脂肪率:15.9%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1447kcal
●BMI:20.8
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年05月02日

ダイエット[2598日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●ごはん100g●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー721kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1625kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:15.0%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:25| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月01日

ダイエット[2597日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.8%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●おでん●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー632kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1670kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1454kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:43| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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