From March 23, 2006


2013年04月30日

歯科口腔外科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー484kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1388kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:15.0%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1455kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:26| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月29日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.9kg
体脂肪率:14.4%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●かつサンド
※摂取カロリー223kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー460kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1291kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.9kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal
●BMI:20.9
●体年齢:29才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:44| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月28日

ダイエット[2594日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1059kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー609kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2224kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年04月27日

ダイエット[2593日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ2個●おひたし●茶碗蒸し●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー425kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1566kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月26日

整形外科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー496kcal
夕食
●味噌汁●しょうが焼き●ごはん100g●たけのこ天ぷら2枚
※摂取カロリー578kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1482kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
posted by Dr.JONG at 21:26| 東京 ☔| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月25日

ダイエット[2591日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー249kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん100g●フライドポテト50g
※摂取カロリー434kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1291kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年04月24日

ダイエット[2590日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●ごはん100g
※摂取カロリー399kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1303kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年04月23日

ダイエット[2589日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●ナスの天ぷら●かき揚げ●魚のから揚げ●サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー604kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1508kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:45| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月22日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●おにぎり
※摂取カロリー181kcal
夕食
●味噌汁●竹の子ご飯●煮物●野菜サラダ
※摂取カロリー340kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1129kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年04月21日

ダイエット[2587日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
昼食
●冷凍ゆでスパゲッティ340g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー811kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー496kcal
おやつ
●クッキー103g
※摂取カロリー518kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1825kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年04月20日

ダイエット[2586日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●ピラフ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●乾燥スープ15g
※摂取カロリー636kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1812kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 22:19| 東京 ☁| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月19日

ダイエット[2585日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●天ぷら●とろろ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー829kcal
おやつ
●米菓4枚
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1667kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:05| 東京 ☁| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月18日

ダイエット[2584日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●チーズバーガー●チキンマックナゲット5ピース(マスタードソース)
※摂取カロリー637kcal
夕食
●豚汁●玉子焼き●炒め物●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー643kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1888kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:23| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月17日

ダイエット[2583日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●かつサンド
※摂取カロリー142kcal
夕食
●味噌ラーメン●キムチ50g
※摂取カロリー672kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1556kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:05| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月16日

ダイエット[2582日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●牛丼●野菜サラダ
※摂取カロリー932kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●クッキー37g
※摂取カロリー385kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2021kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:09| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月15日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●魚のムニエル●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー537kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1441kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

追記
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2013年04月14日

ダイエット[2580日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
昼食
●ピッツァ212g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1007kcal
夕食
●クリームシチュー●トースト3個●パイナップル45g
※摂取カロリー769kcal
おやつ
●チョコレート98g
※摂取カロリー572kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2348kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 22:07| 東京 ☀| 絶不調絶不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月13日

ダイエット[2579日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●ごはん100g●豚肉の野菜巻
※摂取カロリー807kcal
おやつ
●チョコレート98g
※摂取カロリー572kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1999kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:50| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月12日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー495kcal
夕食
●鳥の唐揚げ2個●ピザ●野菜サラダ●炒め物●いちご30g
※摂取カロリー828kcal
おやつ
●豆菓子55g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右20左20×1
大腿部:ヒンズースクワット20×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右20左20×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1
腹部:シットアップ20×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右20左20×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー259kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2186kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:15.1%
●骨格筋率:34.6%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1459kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 22:49| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月11日

ダイエット[2577日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:16.2%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●焼魚●オムレツ●ごはん100g
※摂取カロリー792kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1830kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:16.2%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1450kcal
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:00| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月10日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.9kg
体脂肪率:16.8%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●給食揚げパンきなこ
※摂取カロリー343kcal
夕食
●ソース焼きそば
※摂取カロリー529kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右20左20×1
大腿部:ヒンズースクワット20×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右20左20×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1
腹部:シットアップ20×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右20左20×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー257kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1614kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.9kg
●体脂肪率:16.8%
●骨格筋率:34.0%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1446kcal
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年04月09日

ダイエット[2575日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ロールパン(白身魚のフライ、タルタルソース、レタス)
※摂取カロリー303kcal
夕食
●肉じゃが●グラタン●餃子2個(味付けぽん酢)●ロールパン(メンチカツ、レタス)
※摂取カロリー1153kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2109kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.8kg
●体脂肪率:15.9%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1448kcal
●BMI:20.8
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年04月08日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:16.1%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●おひたし(味付けぽん酢)●えびフライ3個(レモンジュース)●コロッケ●コンソメスープ●ごはん100g
※摂取カロリー614kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1652kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1450kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年04月07日

ダイエット[2573日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー902kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー657kcal
おやつ
●チョコレート98g
※摂取カロリー572kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2131kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年04月06日

ダイエット[2572日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●胡麻あえ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー558kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1433kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年04月05日

ダイエット[2571日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●魚介のバター炒め●炒め物●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー511kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1549kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:15.0%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年04月04日

ダイエット[2570日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:16.2%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー610kcal
夕食
●鍋物●ホットドッグ
※摂取カロリー621kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1973kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.8kg
●体脂肪率:16.2%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1447kcal
●BMI:20.8
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年04月03日

ダイエット[2569日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:16.8%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●炊込ご飯●味噌汁●煮物
※摂取カロリー436kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1274kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.8kg
●体脂肪率:16.8%
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1444kcal
●BMI:20.8
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:31| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月02日

ダイエット[2568日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:17.2%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●野菜サラダ(味付けぽん酢)●炒め物●ごはん100g●ウインナーソーセージ2本
※摂取カロリー636kcal
おやつ
●クッキー51g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー459kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1799kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.8kg
●体脂肪率:17.2%
●骨格筋率:33.8%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1443kcal
●BMI:20.8
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:23| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年04月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:16.0%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●味噌汁●和風サラダ(味付けぽん酢)●オムレツ●酢豚●ごはん100g
※摂取カロリー983kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左20右20×1
大腿部:ヒンズースクワット20×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左20右20×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)20×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左20右20×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)20×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ20×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左20右20×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー342kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2160kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.3kg
●体脂肪率:16.0%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1456kcal
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:01| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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