From March 23, 2006


2013年03月31日

ダイエット[2566日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.0
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー953kcal
夕食
●味噌汁●煮物●すき焼き●ごはん100g●洋生菓子
※摂取カロリー1239kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2748kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月30日

ダイエット[2565日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー610kcal
夕食
●あさりの味噌汁●かやくご飯●しゃぶしゃぶ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー846kcal
おやつ
●油菓子
※摂取カロリー491kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2567kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月29日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー569kcal
夕食
●味噌汁●刺身●玉子焼き●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー582kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右20左20×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット20×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右20左20×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ20×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右20左20×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー259kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1804kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.3kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.8%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1462kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年03月28日

ダイエット[2563日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●親子丼●胡麻あえ●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー718kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1756kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:14.8%
●骨格筋率:34.8%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1460kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月27日

ダイエット[2562日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:16.3%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●かき揚げ2個●焼魚●麻婆豆腐●ごはん100g
※摂取カロリー904kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g●米菓2枚
※摂取カロリー394kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
2002kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:16.3%
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1450kcal
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月26日

ダイエット[2561日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.7kg
体脂肪率:17.1%
BMI:20.8
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●給食揚げパンきなこ
※摂取カロリー343kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1595kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.7kg
●体脂肪率:17.1%
●骨格筋率:33.8%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1441kcal
●BMI:20.8
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月25日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●ピラフ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●クラムチャウダー
※摂取カロリー596kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
中止

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1434kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:16.7%
●骨格筋率:34.0%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1448kcal
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年03月24日

ダイエット[2559日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.9
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー930kcal
夕食
●味噌汁●煮物●炒め物●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー688kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2174kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月23日

ダイエット[2558日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.9
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●目玉焼き●かつサンド●炒め物
※摂取カロリー421kcal
おやつ
●チョコレート72g
※摂取カロリー444kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1485kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:15.9%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー591kcal
おやつ
●パイナップル90g
※摂取カロリー45kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左19右19×1
大腿部:ヒンズースクワット19×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左19右19×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1
腕部:キックバック(2.5kg)左19右19×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1
腹部:シットアップ19×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左19右19×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー340kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1340kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg
●体脂肪率:15.9%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1451kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 22:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月21日

ダイエット[2556日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.8%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●玉子サンド●野菜サンド
※摂取カロリー291kcal
夕食
●豚汁●ひじき煮●炒め物●ごはん100g(のりのつくだ煮)●いちご30g
※摂取カロリー682kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー320kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1701kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1454kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:14.5%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー538kcal
夕食
●味噌汁●ひじき煮●胡麻あえ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー549kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左19右19×1
大腿部:ヒンズースクワット19×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左19右19×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1
腕部:キックバック(2.5kg)左19右19×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1
腹部:シットアップ19×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左19右19×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー341kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1629kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:14.5%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1460kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月19日

ダイエット[2554日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:14.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●冷奴●炒め物●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー876kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1780kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:14.3%
●骨格筋率:34.9%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1462kcal
●BMI:21.0
●体年齢:30才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月18日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー417kcal
夕食
●ピザ●サラダ●えだまめ20さや
※摂取カロリー708kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左19右19×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット19×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左19右19×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左19右19×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ19×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左19右19×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー300kcal

摂取カロリー/日(減量期目標2245kcal以下)
1667kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:16.1%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1454kcal
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年03月17日

ダイエット[2552日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:16.7%
BMI:20.9
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー930kcal
夕食
●お好み焼き3個
※摂取カロリー1671kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
3157kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月16日

ダイエット[2551日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:16.7%
BMI:20.9
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●煮魚●胡麻豆腐●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー1065kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1940kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月15日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:16.7%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●おでん●グラタン●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー941kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右18左18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
腕部:キックバック(2.5kg)右18左18×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
腹部:シットアップ18×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右18左18×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー299kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1779kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:16.7%
●骨格筋率:34.0%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1450kcal
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月14日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:16.0%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●おでん●シュークリーム
※摂取カロリー632kcal
おやつ
●豆菓子55g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1791kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.3kg
●体脂肪率:16.0%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1456kcal
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年03月13日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー495kcal
夕食
●味噌汁●えびの天ぷら●いかの天ぷら●かぼちゃの天ぷら●ナスの天ぷら●さつま芋の天ぷら●青じその天ぷら2個●かき揚げ●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー766kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右18左18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
腕部:キックバック(2.5kg)右18左18×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
腹部:シットアップ18×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右18左18×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー341kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1803kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:15.0%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal
●BMI:20.9
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月12日

ダイエット[2547日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー511kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●米菓4枚
※摂取カロリー320kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1535kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg
●体脂肪率:15.8%
●骨格筋率:34.3%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1458kcal
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月11日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:16.2%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●炒め物●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー516kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右18左18×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット18×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ18×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右18左18×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー341kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1354kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg
●体脂肪率:16.2%
●骨格筋率:34.2%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1452kcal
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年03月10日

ダイエット[2545日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.1
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー911kcal
夕食
●味噌汁●玉子焼き●八宝菜●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー527kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1997kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月09日

ダイエット[2544日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.1
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
昼食
●コッペパン(鳥の唐揚げ、ナポリタン、レタス)
※摂取カロリー434kcal
夕食
●ひれかつ4個●サンドイッチ●乾燥スープ11g
※摂取カロリー1064kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2373kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 22:49| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月08日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:14.6%
BMI:21.1
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●カレーうどん●餃子5個
※摂取カロリー690kcal
おやつ
●キウイフルーツ
※摂取カロリー45kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左17右17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
腕部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左17右17×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー344kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1439kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.6kg右斜め上
●体脂肪率:14.6%右斜め下
●骨格筋率:34.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:21.1右斜め上
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年03月07日

ダイエット[2542日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー684kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1722kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg右斜め上
●体脂肪率:15.2%右斜め下
●骨格筋率:34.6%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1461kcal右斜め上
●BMI:21.0右斜め上
●体年齢:30才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:34| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月06日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.9kg
体脂肪率:16.4%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー398kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー497kcal
おやつ
●米菓4枚
※摂取カロリー120kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左17右17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
腕部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左17右17×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー340kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1423kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.9kg右斜め下
●体脂肪率:16.4%右斜め下
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1448kcal右斜め上
●BMI:20.9
●体年齢:30才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:07| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月05日

ダイエット[2540日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:17.5%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー483kcal
夕食
●味噌汁●野菜サラダ●炒め物●おこわ●マーボー春雨
※摂取カロリー835kcal
おやつ
●ミスタードーナツ(ポン・デ・桜もち、エビグラタンパイ)●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー652kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2378kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg右斜め下
●体脂肪率:17.5%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1445kcal右斜め下
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年03月04日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.1kg
体脂肪率:17.3%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●そうざい117g
※摂取カロリー279kcal
夕食
●味噌汁●牛丼●肉団子2個●キムチ50g
※摂取カロリー800kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左17右17×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット17×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ17×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左17右17×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー341kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1621kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.1kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め上
●骨格筋率:33.8%右斜め下
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1447kcal右斜め下
●BMI:20.9右斜め下
●体年齢:31才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:05| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月03日

ダイエット[2538日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.0
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー886kcal
夕食
●味噌汁●ふりかけ●サラダ●肉団子3個●ごはん100g
※摂取カロリー706kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2148kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月02日

ダイエット[2537日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.0
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●サラダ(味付けぽん酢)●チャーハン●野菜スープ
※摂取カロリー688kcal
おやつ
●油菓子100g
※摂取カロリー491kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1799kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年03月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●炊込ご飯●ポテトサラダ●味噌汁●玉ねぎの肉詰めフライ
※摂取カロリー750kcal
おやつ
●豆菓子55g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右16左16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
腕部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右16左16×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー341kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1909kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg右斜め上
●体脂肪率:15.8%右斜め上
●骨格筋率:34.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1455kcal右斜め下
●BMI:21.0右斜め上
●体年齢:30才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:00| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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