From March 23, 2006


2013年02月28日

心療内科転院大失敗…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:14.0%
BMI:20.9
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー408kcal
昼食
●サンドイッチ●カレーパン
※摂取カロリー713kcal
夕食
●味噌汁●ふりかけ●ハンバーグ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー855kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2176kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg右斜め下
●体脂肪率:14.0%右斜め下
●骨格筋率:35.1%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1460kcal右斜め上
●BMI:20.9右斜め下
●体年齢:29才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年02月27日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:16.2%
BMI:21.0
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●サラダ●ごはん100g●豚肉の野菜巻
※摂取カロリー1057kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー83kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右16左16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
腕部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右16左16×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー343kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2091kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg右斜め上
●体脂肪率:16.2%右斜め下
●骨格筋率:34.2%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal右斜め上
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月26日

ダイエット[2533日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:16.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●豚汁●とろろ●肉焼売2個●炒め物●ごはん100g●えだまめ20さや
※摂取カロリー809kcal
おやつ
●豆菓子55g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1964kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg右斜め上
●体脂肪率:16.3%右斜め上
●骨格筋率:34.1%右斜め下
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1453kcal右斜め上
●BMI:21.0右斜め上
●体年齢:31才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月25日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:15.8%
BMI:20.8
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●玉子サンド●ツナサンド
※摂取カロリー284kcal
夕食
●ロールキャベツ3個●竹輪の天ぷら2個●ロールパン(白身魚のフライ、タルタルソース、キャベツ)
※摂取カロリー817kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー82kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右16左16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右16左16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー339kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1705kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.8kg右斜め下
●体脂肪率:15.8%右斜め上
●骨格筋率:34.3右斜め下%
●内臓脂肪レベ:5右斜め下
●基礎代謝:1448kcal右斜め下
●BMI:20.8右斜め下
●体年齢:30才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年02月24日

ダイエット[2531日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.1
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー904kcal
夕食
●味噌汁●野菜のソテー●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー596kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1755kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:40| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月23日

ダイエット[2530日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.1
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー508kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1684kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年02月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.1
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●玉子サンド●ツナサンド
※摂取カロリー284kcal
夕食
●味噌汁●煮物●炒め物●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー570kcal
おやつ
●米菓4枚●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー320kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左15右15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー302kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1578kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.6kg右斜め上
●体脂肪率:15.3%右斜め下
●骨格筋率:34.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6右斜め上
●基礎代謝:1464kcal右斜め上
●BMI:21.1右斜め上
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年02月21日

ダイエット[2528日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●玉子サンド●ツナサンド
※摂取カロリー284kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●ふりかけ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー780kcal
おやつ
●菓子28g
※摂取カロリー138kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1606kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.3kg右斜め上
●体脂肪率:15.8%右斜め下
●骨格筋率:34.4%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1457kcal右斜め上
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:15.9%
BMI:21.0
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●ハヤシライス●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー781kcal
おやつ
●スナック菓子30g
※摂取カロリー142kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左15右15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー341kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1623kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.2kg右斜め下
●体脂肪率:15.9%右斜め下
●骨格筋率:34.3%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5右斜め下
●基礎代謝:1455kcal右斜め上
●BMI:21.0
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:04| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月19日

ダイエット[2526日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.0
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●鍋物(味付けぽん酢)●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー531kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1486kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg右斜め上
●体脂肪率:17.3%右斜め上
●骨格筋率:33.8%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6右斜め上
●基礎代謝:1452kcal右斜め上
●BMI:21.0右斜め上
●体年齢:31才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:26| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月18日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:16.0%
BMI:20.8
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●もつ煮●とんかつ●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g●はくさい漬20g
※摂取カロリー1045kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー134kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー66kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左15右15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー298kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1879kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.8kg右斜め下
●体脂肪率:16.0%右斜め下
●骨格筋率:34.2%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1447kcal右斜め下
●BMI:20.8右斜め下
●体年齢:30才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年02月17日

ダイエット[2524日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.0
食事
昼食
●ピッツァ212g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1007kcal
夕食
●味噌汁●もつ煮●ふりかけ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー702kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1964kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年02月16日

ダイエット[2523日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.0
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●おひたし●玉子焼き●ごはん100g●いちご45g
※摂取カロリー409kcal
おやつ
●油菓子100g
※摂取カロリー491kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1520kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年02月15日

ダイエット[2522日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.0
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ホットケーキ
※摂取カロリー564kcal
夕食
●味噌汁●ジンギスカン●ごはん100g
※摂取カロリー658kcal
おやつ
●パイナップル75g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー238kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1864kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg右斜め下
●体脂肪率:16.8%右斜め上
●骨格筋率:33.9%右斜め下
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1454kcal右斜め下
●BMI:21.0右斜め下
●体年齢:31才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月14日

ダイエット[2521日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:14.9%
BMI:21.1
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●天ぷら●煮魚●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g●はくさい漬20g
※摂取カロリー896kcal
おやつ
●グレープフルーツ0.5個●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー253kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1849kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.6kg右斜め上
●体脂肪率:14.9%右斜め下
●骨格筋率:34.7%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1466kcal右斜め上
●BMI:21.1右斜め上
●体年齢:30才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月13日

ダイエット[2520日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.0
食事
朝食
●きなこパン●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー413kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●醤油ラーメン●キムチ50g
※摂取カロリー538kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1492kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.4kg右斜め上
●体脂肪率:16.4%右斜め下
●骨格筋率:34.1右斜め上%
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1456kcal右斜め上
●BMI:21.0右斜め上
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月12日

ダイエット[2519日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:17.9%
BMI:20.9
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー180kcal
夕食
●味噌汁●煮物●揚出し豆腐●ごはん100g
※摂取カロリー467kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1296kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:59.0kg右斜め上
●体脂肪率:17.9%右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:5
●基礎代謝:1443kcal右斜め下
●BMI:20.9
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月11日

腸内リセット最終日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.9kg
体脂肪率:17.2%
BMI:20.9
食事
朝食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー506kcal
夕食
●煮込みうどん●ひじき煮●キムチ50g
※摂取カロリー606kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1523kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:58.9kg右斜め下
●体脂肪率:17.2%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5右斜め下
●基礎代謝:1444kcal
●BMI:20.9右斜め下
●体年齢:31才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年02月10日

ダイエット[2517日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.0
食事
朝食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
夕食
●ひじき煮●鳥の唐揚げ5個(レタス)●クリームシチュー
※摂取カロリー815kcal
おやつ
●チョコレート96g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー756kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1782kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年02月09日

ダイエット[2516日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.0
食事
朝食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
夕食
●クリームシチュー●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー652kcal
おやつ
●油菓子100g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー691kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1554kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年02月08日

ダイエット[2515日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.0
食事
朝食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー449kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●刺身●田楽●ふりかけ●ごはん100g
※摂取カロリー565kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1425kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.2kg
●体脂肪率:18.5%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6右斜め上
●基礎代謝:1444kcal右斜め下
●BMI:21.0
●体年齢:32才右斜め上
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月07日

ダイエット[2514日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.2kg
体脂肪率:16.2%
BMI:21.0
食事
朝食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー296kcal
夕食
●味噌汁●煮物●胡麻豆腐●ふりかけ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー681kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1388kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.2kg右斜め下
●体脂肪率:16.2%右斜め下
●骨格筋率:34.2%右斜め上
●内臓脂肪レベ:5右斜め下
●基礎代謝:1453kcal右斜め上
●BMI:21.0
●体年齢:31才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2013年02月06日

ダイエット[2513日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.0
食事
朝食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●サラダ●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー570kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー200kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1282kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.5%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1446kcal右斜め下
●BMI:21.0右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:51| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月05日

腸内リセット

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.4
食事
昼食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
夕食
●ファスティングジュース(ヨーグルト、豆乳、はちみつ、バナナ)
※摂取カロリー211kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
422kcal

追記
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2013年02月04日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮魚●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)●即席みそ汁20g
※摂取カロリー617kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1656kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め下
●体脂肪率:16.4%右斜め下
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1471kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:36| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月03日

ダイエット[2510日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
夕食
●けんちん汁●かやくご飯●胡麻あえ●オムレツ
※摂取カロリー496kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1933kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年02月02日

ダイエット[2509日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー577kcal
おやつ
●チョコレート98g
※摂取カロリー572kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1794kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 20:26| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月01日

ダイエット[2508日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●鳥の唐揚げ●ふりかけ●餃子8個●ごはん100g
※摂取カロリー851kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1890kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め上
●体脂肪率:16.6%右斜め上
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1475kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:35| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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