From March 23, 2006


2013年01月31日

ダイエット[2507日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:15.9%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー427kcal
夕食
●味噌汁●煮物●かきフライ7個●ごはん100g
※摂取カロリー785kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1950kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め下
●体脂肪率:15.9%右斜め下
●骨格筋率:34.4%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1472kcal
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:31才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月30日

ダイエット[2506日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●雑炊●かぼちゃのサラダ●炒め物
※摂取カロリー638kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1343kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:17.1%
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1472kcal
●BMI:21.4
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月29日

形成外科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サンドイッチ●カレーパン
※摂取カロリー509kcal
夕食
●鍋物(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2031kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:17.1%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1472kcal右斜め上
●BMI:21.4
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年01月28日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー479kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1184kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.5kg右斜め上
●体脂肪率:17.5%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal右斜め上
●BMI:21.4右斜め上
●体年齢:33才右斜め上
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年01月27日

ダイエット[2503日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー863kcal
夕食
●ピザ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー949kcal
おやつ
●チョコレート67g
※摂取カロリー410kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2222kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年01月26日

ダイエット[2502日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー332kcal
夕食
●けんちん汁●しょうが焼き●ごはん100g
※摂取カロリー659kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2192kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2013年01月25日

ダイエット[2501日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー382kcal
夕食
●おでん●かつサンド
※摂取カロリー630kcal
おやつ
●チョコレート96g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー706kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2122kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.0kg
●体脂肪率:16.8%右斜め下
●骨格筋率:34.0%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal右斜め上
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月24日

ダイエット[2500日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー750kcal
おやつ
●和菓子●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー421kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1876kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.0kg
●体脂肪率:17.4%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1462kcal右斜め上
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

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2013年01月23日

手術後制限一部解除

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:18.2%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー501kcal
夕食
●竹輪の天ぷら2個●ビーフシチュー●豚レバーのから揚げ
※摂取カロリー945kcal
おやつ
●和生菓子
※摂取カロリー177kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2027kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め上
●体脂肪率:18.2%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1458kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め上
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年01月22日

昨日退院

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.2
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●コロッケパン●フィッシュバーガー
※摂取カロリー715kcal
夕食
●ビーフシチュー●和風サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー540kcal
おやつ
●チョコレート96g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー756kcal
トレーニング(減量期)
ドクターストップ

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2415kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

追記
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2013年01月15日

明日から入院

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.2
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ5個(レタス、ミニトマト、レモンジュース)●ごぼうサラダ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー820kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1620kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.9kg右斜め下
●体脂肪率:17.0%右斜め上
●骨格筋率:33.9%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1462kcal右斜め下
●BMI:21.2右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年01月14日

大雪で災難…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●クリームシチュー●トースト4個
※摂取カロリー992kcal
おやつ
●菓子30g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー334kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2060kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め下
●体脂肪率:16.1%右斜め下
●骨格筋率:34.2%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1472kcal右斜め上
●BMI:21.4
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年01月13日

ダイエット[2489日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1059kcal
夕食
●味噌汁●玉子焼き●麻婆豆腐●ごはん100g
※摂取カロリー602kcal
おやつ
●クッキー103g
※摂取カロリー518kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2179kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
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2013年01月12日

ダイエット[2488日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー572kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1748kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒
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2013年01月11日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●ちらし寿司●きんぴらごぼう●野菜のソテー●即席吸物3g
※摂取カロリー567kcal
おやつ
●パイナップル100g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー251kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右15左15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)右15左15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右15左15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー306kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1523kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.5%右斜め上
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1468kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月10日

ダイエット[2486日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー481kcal
おやつ
●チョコレート96g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー706kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1921kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:17.4%右斜め下
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1473kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月09日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:17.6%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●サンドイッチ
※摂取カロリー382kcal
夕食
●けんちん汁●鳥の唐揚げ3個●あじフライ(濃厚ソース、レモンジュース)●ポテトサラダ●ごはん100g
※摂取カロリー1013kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右15左15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)右15左15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右15左15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間46分=消費カロリー313kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2073kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め下
●体脂肪率:17.6%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月08日

ダイエット[2484日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.3%
BMI:21.6
食事
朝食
●おでん●ヨーグルト180g
※摂取カロリー591kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー578kcal
おやつ
●菓子40g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー397kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1867kcal

サプリメント
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.0kg右斜め上
●体脂肪率:16.3%右斜め上
●骨格筋率:34.2%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1483kcal右斜め上
●BMI:21.6右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2013年01月07日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:15.6%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●おでん●刺身●焼きおにぎり
※摂取カロリー787kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ右15左15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)右15左15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右15左15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー305kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1750kcal

サプリメント
●ソイプロテイン(パウダー):筋トレ前後20g
●アミノ酸(タブレット):有酸素運動前5粒+筋トレ前5粒
●ビタミン・ミネラル類(タブレット):朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:15.6%右斜め下
●骨格筋率:34.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1473kcal右斜め上
●BMI:21.3
●体年齢:31才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2013年01月06日

ダイエット[2482日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー881kcal
昼食
●サンドイッチ●カレーパン
※摂取カロリー532kcal
夕食
●味噌汁●煮物●茶碗蒸し●炒め物●ごはん100g●きゅうりの塩漬12g●たくあん漬14g●だいこんぬか漬10g
※摂取カロリー713kcal
おやつ
●菓子90g
※摂取カロリー362kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2488kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2013年01月05日

ダイエット[2481日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー649kcal
おやつ
●チョコレートケーキ●タルト
※摂取カロリー421kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1690kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2013年01月04日

ダイエット[2480日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●鳥の唐揚げ3個●野菜サラダ(味付けぽん酢)●春巻き2個●焼きおにぎり2個
※摂取カロリー926kcal
おやつ
●チョコレート68g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー431kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2091kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2013年01月03日

ダイエット[2479日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●ソース焼きそば
※摂取カロリー525kcal
おやつ
●チョコレート96g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー651kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1881kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2013年01月02日

ダイエット[2478日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー338kcal
夕食
●すき焼き●ごはん100g●数の子20g●即席みそ汁53g
※摂取カロリー917kcal
おやつ
●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1933kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め下
●体脂肪率:17.4%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1462kcal右斜め下
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:14| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月01日

ダイエット[2477日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●刺身●豚の角煮●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー962kcal
おやつ
●パイナップル95g
※摂取カロリー48kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1715kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め上
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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