From March 23, 2006


2012年12月31日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー213kcal
夕食
●天ぷらそば●にぎり寿司
※摂取カロリー1061kcal
おやつ
●チーズケーキ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー564kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・静的ストレッチ)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ左15右15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×1
・クールダウン(静的ストレッチ)
※22時〜所要時間44分=消費カロリー296kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2242kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め下
●体脂肪率:17.0%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal右斜め上
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月30日

ダイエット[2475日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー928kcal
夕食
●味噌汁●メンチかつ●コロッケ●豚の角煮●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g●はくさい漬20g
※摂取カロリー1275kcal
おやつ
●クッキー103g
※摂取カロリー518kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2721kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年12月29日

ダイエット[2474日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●グラタン●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー788kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1964kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年12月28日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮魚●麻婆豆腐●ごはん100g●だご汁
※摂取カロリー1130kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ10×3
大腿部:ヒンズースクワット10×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左10右10×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ10×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)10×3
腕部:キックバック(2.5kg)左10右10×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)10×3
腹部:レッグレイズクランチ10×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左10右10×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間89分=消費カロリー675kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2004kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.1kg
●体脂肪率:17.4%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1463kcal右斜め下
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月27日

ダイエット[2472日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●ふろふき●酢豚●ごはん100g
※摂取カロリー624kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1613kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.1kg右斜め上
●体脂肪率:17.2%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal右斜め上
●BMI:21.3右斜め上
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年12月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.6%
BMI:21.2
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●チョコレートケーキ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー362kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ10×3
大腿部:ヒンズースクワット10×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左10右10×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ10×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)10×3
腕部:キックバック(2.5kg)左10右10×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)10×3
腹部:レッグレイズクランチ10×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左10右10×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間89分=消費カロリー673kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1549kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.9kg右斜め下
●体脂肪率:17.6%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1459kcal右斜め下
●BMI:21.2右斜め下
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年12月25日

形成外科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●クリームシチュー●チーズケーキ●炒め物●タルト
※摂取カロリー1114kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1914kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め上
●体脂肪率:17.0%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1469kcal右斜め上
●BMI:21.4右斜め上
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月24日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●野菜サンド
※摂取カロリー323kcal
夕食
●あさりの味噌汁●きんぴらごぼう●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)●ローストチキン
※摂取カロリー691kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ10×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット10×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左10右10×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ10×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)10×3グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左10右10×3グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)10×3グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ10×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左10右10×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー682kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1513kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め下
●体脂肪率:17.4%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1462kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月23日

ダイエット[2468日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー922kcal
夕食
●けんちん汁●きんぴらごぼう●餃子6個●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー843kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2321kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年12月22日

ダイエット[2467日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●焼魚●サラダ●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー580kcal
おやつ
●チョコレート菓子70g
※摂取カロリー436kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1636kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年12月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●とろろ●ごはん100g
※摂取カロリー385kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右9左9×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ9×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)9×3
腕部:キックバック(2.5kg)右9左9×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
腹部:レッグレイズクランチ9×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右9左9×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間83分=消費カロリー627kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1348kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal右斜め上
●BMI:21.4右斜め上
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月20日

内科検査結果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●味噌汁●煮物●肉焼売3個(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1321kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal
●BMI:21.3
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハンバーガー●5ピースチキンマックナゲット●バーベキューソース
※摂取カロリー588kcal
夕食
●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)●豚肉の野菜巻●乾燥スープ17g
※摂取カロリー801kcal
おやつ
●チョコレート68g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー431kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右9左9×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ9×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)9×3
腕部:キックバック(2.5kg)右9左9×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
腹部:レッグレイズクランチ9×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右9左9×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間85分=消費カロリー641kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2253kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.1kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1464kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:37| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月18日

ダイエット[2463日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●鍋物●煮魚●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー588kcal
おやつ
●キウイフルーツ●スナック菓子64g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー461kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1754kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:16.7%右斜め上
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年12月17日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:16.2%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●かつサンド
※摂取カロリー238kcal
夕食
●豚汁●ひじき煮●ごはん100g●うめ干し10g●焼とりもも2本●焼とりかわ
※摂取カロリー1010kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ9×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット9×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右9左9×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ9×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)9×3グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)右9左9×3グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ9×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右9左9×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間92分=消費カロリー701kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1910kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め下
●体脂肪率:16.2%右斜め下
●骨格筋率:34.2%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1471kcal右斜め上
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:53| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月16日

ダイエット[2461日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー930kcal
夕食
●カレーライス●サラダ(味付けぽん酢)●洋生菓子3個
※摂取カロリー816kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2302kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:55| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月15日

ダイエット[2460日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●煮物●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●キムチ50g●そうざい130g
※摂取カロリー719kcal
おやつ
●チョコレート菓子64g●菓子90g
※摂取カロリー740kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2079kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:15| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月14日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●炒め物●ごはん100g●たくあん漬21g
※摂取カロリー518kcal
おやつ
●パイナップル120g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー156kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左8右8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間81分=消費カロリー610kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1408kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め上
●骨格筋率:33.8%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1469kcal右斜め下
●BMI:21.4
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月13日

内科検査

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
夕食
●味噌汁●しょうが焼き●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー554kcal
おやつ
●豆菓子55g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1413kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.5kg
●体脂肪率:16.7%右斜め下
●骨格筋率:34.0%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1473kcal右斜め上
●BMI:21.4
●体年齢:32才右斜め下
※朝食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月12日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー405kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左8右8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間85分=消費カロリー645kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1592kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.5kg右斜め上
●体脂肪率:18.0%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:21.4
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年12月11日

ダイエット[2456日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:18.3%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ロールパン(白身魚のフライ、タルタルソース、レタス)
※摂取カロリー303kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん100g●たくあん漬21g●麻婆春雨
※摂取カロリー604kcal
おやつ
●キウイフルーツ●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー395kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1735kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.3%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1463kcal右斜め上
●BMI:21.4右斜め上
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年12月10日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.8%
BMI:21.3
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●天丼●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー599kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左8右8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間82分=消費カロリー616kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1533kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.1kg右斜め下
●体脂肪率:17.8%右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1461kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月09日

ダイエット[2454日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー916kcal
夕食
●味噌汁●煮物●麻婆豆腐●ごはん100g
※摂取カロリー666kcal
おやつ
●チョコレート菓子64g
※摂取カロリー378kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1960kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年12月08日

ダイエット[2453日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.6
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●味噌汁●おろし和え●玉子焼き●胡麻豆腐●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー725kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1901kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年12月07日

ダイエット[2452日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●かきフライ8個●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●たくあん漬7g
※摂取カロリー922kcal
おやつ
●キウイフルーツ●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー295kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1951kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.9kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め上
●骨格筋率:33.9%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1478kcal
●BMI:21.6右斜め上
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:36| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月06日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん100g●ハッシュポテト245g
※摂取カロリー847kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右8左8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)右8左8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右8左8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間86分=消費カロリー655kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1781kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:16.1%右斜め下
●骨格筋率:34.2%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1478kcal右斜め上
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月05日

大掃除疲れ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.5
食事
昼食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー594kcal
おやつ
●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー350kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1377kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め下
●体脂肪率:16.8%右斜め上
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1475kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 21:31| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月04日

大掃除

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●カレーパン●コロッケパン
※摂取カロリー594kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー836kcal
おやつ
●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー405kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2239kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

追記
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2012年12月03日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●けんちん汁●牛丼●きゅうりの塩漬30g
※摂取カロリー578kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右8左8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)右8左8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右8左8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間85分=消費カロリー648kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1541kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め下
●体脂肪率:16.6%右斜め下
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal右斜め上
●BMI:21.5
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年12月02日

ダイエット[2447日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー886kcal
夕食
●あさりの味噌汁●焼魚●野菜サラダ●ごはん100g●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー759kcal
おやつ
●油菓子102g
※摂取カロリー522kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2167kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月01日

ダイエット[2446日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1658kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:02| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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