From March 23, 2006


2012年11月30日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●味噌汁●もつ煮●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー743kcal
おやつ
●キウイフルーツ●豆菓子55g
※摂取カロリー300kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左8右8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間82分=消費カロリー623kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1843kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.8kg右斜め上
●体脂肪率:17.2%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1476kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月29日

ダイエット[2444日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.4
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ロールパン(白身魚のフライ、タルタルソース、キャベツ)
※摂取カロリー304kcal
夕食
●えびの天ぷら2個●いかの天ぷら2個●かぼちゃの天ぷら●ナスの天ぷら●さつま芋の天ぷら●椎茸の天ぷら●青じその天ぷら●かき揚げ●ごはん100g(ふりかけ)●にら玉汁
※摂取カロリー910kcal
おやつ
●菓子60g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー363kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2010kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.5kg右斜め下
●体脂肪率:17.7%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1469kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●体年齢:33才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年11月28日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●おひたし●とろろ●ごはん100g
※摂取カロリー454kcal
おやつ
●パイナップル90g●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー395kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
腕部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
腹部:レッグレイズクランチ8×3
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左8右8×3
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間79分=消費カロリー600kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1554kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.1kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1475kcal右斜め上
●BMI:21.6
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月27日

ダイエット[2442日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:18.1%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー545kcal
おやつ
●キウイフルーツ●チョコレート67g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー550kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1829kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.9kg右斜め下
●体脂肪率:18.1%右斜め上
●骨格筋率:33.5%
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1474kcal右斜め下
●BMI:21.6
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:25| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●とんかつ(レモンジュース)●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー941kcal
おやつ
●和菓子●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー316kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ8×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット8×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左8右8×3グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ8×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左8右8×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間81分=消費カロリー617kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1962kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.0kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1476kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月25日

ダイエット[2440日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.7
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー863kcal
夕食
●味噌汁●肉焼売2個●炒め物●ごんは100g(ふりかけ)●だいこんぬか漬20g●はくさい漬10g
※摂取カロリー591kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1709kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月24日

ダイエット[2439日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.7
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー620kcal
夕食
●クリームシチュー●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー553kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1729kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.7
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー481kcal
おやつ
●とうふひねり餅3個●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
腕部:キックバック(2.5kg)右15左15×2
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
腹部:レッグレイズクランチ15×2
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右15左15×2
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間87分=消費カロリー670kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1431kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.2kg右斜め下
●体脂肪率:16.7%右斜め下
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1485kcal右斜め下
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月22日

内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.4kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.8
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ホットケーキ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー607kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー917kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1957kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.4kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1486kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:18.2%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●にぎり寿司●ポテトサラダ●お吸いもの2g
※摂取カロリー980kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg右15左15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
腕部:キックバック(2.5kg)右15左15×2
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
腹部:レッグレイズクランチ15×2
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右15左15×2
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間86分=消費カロリー660kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1943kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.1kg右斜め下
●体脂肪率:18.2%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1476kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:54| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月20日

ダイエット[2435日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.7
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん100g●パイナップル45g●サイコロステーキ110g(キャベツ、しょうがの酢漬)
※摂取カロリー481kcal
おやつ
●キウイフルーツ●豆菓子55g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー395kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1581kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.3kg右斜め下
●体脂肪率:17.5%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1483kcal右斜め下
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:32| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●冷凍食品ゆでうどん583g
※摂取カロリー474kcal
夕食
●玉子焼き●ポテトサラダサンド2個●サラダ●レバニラ炒め●乾燥スープ17g
※摂取カロリー713kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg右15左15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
腕部:キックバック(2.5kg)右15左15×2
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
腹部:レッグレイズクランチ15×2
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)右15左15×2
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間88分=消費カロリー681kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1715kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.4kg右斜め上
●体脂肪率:17.3%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1486kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:33才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月18日

ダイエット[2433日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:21.5
食事
昼食
●冷凍ゆでスパゲッティ340g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー786kcal
夕食
●豚汁●煮物●焼魚●ごはん100g
※摂取カロリー619kcal
おやつ
●菓子90g
※摂取カロリー362kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1767kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月17日

ダイエット[2432日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:21.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)●乾燥スープ15g
※摂取カロリー766kcal
おやつ
●チョコレート96g●豆菓子55g
※摂取カロリー811kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2222kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月16日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー403kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×2
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
腹部:レッグレイズクランチ15×2
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×2
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間84分=消費カロリー640kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1248kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.8kg右斜め下
●体脂肪率:18.7%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1469kcal右斜め下
●BMI:21.5右斜め下
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年11月15日

ダイエット[2430日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●ふりかけ●和風サラダ(味付けぽん酢)●酢豚●ごはん100g
※摂取カロリー691kcal
おやつ
●パイナップル90g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1565kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.9kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1474kcal右斜め上
●BMI:21.6
●体年齢:33才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:36| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月14日

筋トレ(体幹筋下半身・腹部)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:19.1%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●豚汁●焼魚●麻婆豆腐●ごはん100g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー859kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml●菓子32g
※摂取カロリー215kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
腹部:レッグレイズクランチ15×2
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×2
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間49分=消費カロリー343kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1808kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.0kg右斜め下
●体脂肪率:19.1%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1471kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:34才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 22:58| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月13日

首に激痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:18.4%
BMI:21.7
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー481kcal
おやつ
●りんご96g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー146kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1361kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.2kg右斜め下
●体脂肪率:18.4%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1478kcal右斜め下
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:29| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月12日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.4kg
体脂肪率:16.9%
BMI:21.8
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●煮物●かきフライ8個(レタス)●ごはん100g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー830kcal
おやつ
●チョコレート68g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー431kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×2グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット15×2グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×2グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ15×2グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左15右15×2グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間81分=消費カロリー621kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1995kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.4kg右斜め上
●体脂肪率:16.9%右斜め下
●骨格筋率:34.0%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1488kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:37| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月11日

ダイエット[2426日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー916kcal
夕食
●ソース焼きそば●乾燥スープ15g
※摂取カロリー598kcal
おやつ
●クッキー103g
※摂取カロリー518kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2032kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:35| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月10日

ダイエット[2425日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●味噌汁●しょうが焼き(レタス)●マカロニサラダ●ごはん100g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー703kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1904kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月09日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●胡麻豆腐●野菜サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●パイナップル75g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー133kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ20×1
大腿部:ヒンズースクワット20×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左20右20×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)20×1
腕部:キックバック(2.5kg)左20右20×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)20×1
腹部:レッグレイズクランチ20×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左20右20×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー352kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1583kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.0kg右斜め下
●体脂肪率:17.7%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1477kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:02| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月08日

ダイエット[2423日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.7
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●白身魚のフライ●ごはん100g
※摂取カロリー912kcal
おやつ
●チョコレート68g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー431kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2077kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.2kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1482kcal
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:33才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:37| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月07日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.4kg
体脂肪率:18.1%
BMI:21.8
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁●すき焼き●ごはん100g
※摂取カロリー920kcal
おやつ
●グレープフルーツ0.5個●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー148kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ20×1
大腿部:ヒンズースクワット20×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左20右20×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)20×1
腕部:キックバック(2.5kg)左20右20×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)20×1
腹部:レッグレイズクランチ20×1
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左20右20×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間55分=消費カロリー397kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1802kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.4kg右斜め上
●体脂肪率:18.1%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1482kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:34才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:09| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月06日

ダイエット[2421日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●いなり寿司2個●メンチかつ2個(レモンジュース)●サラダ(味付けぽん酢)●即席みそ汁19g
※摂取カロリー1026kcal
おやつ
●キウイフルーツ●菓子90g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー502kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2183kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.1kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1475kcal右斜め下
●BMI:21.6
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:53| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●煮物●胡麻あえ●ごはん100g●れんこんはさみ揚げ
※摂取カロリー547kcal
おやつ
●チョコレート68g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー431kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ20×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット20×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左20右20×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)20×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左20右20×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)20×1グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ20×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(レベル1)左20右20×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー352kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1633kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:61.0kg右斜め上
●体脂肪率:17.4%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1479kcal右斜め上
●BMI:21.6右斜め上
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年11月04日

ダイエット[2419日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:19.0%
BMI:21.5
食事
昼食
●鳥の唐揚げ3個(レモンジュース)●ピッツァ212g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1114kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1851kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月03日

ダイエット[2418日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:19.0%
BMI:21.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ5個●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー508kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1709kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年11月02日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:19.0%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●ひじき煮●煮魚●ごはん100g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●菓子60g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー363kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ19×1
大腿部:ヒンズースクワット19×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右19左19×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1
腕部:キックバック(2.5kg)右19左19×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1
腹部:レッグレイズクランチ19×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右19左19×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー350kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1500kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:19.0%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1467右斜め下kcal
●BMI:21.5
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:03| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月01日

ダイエット[2416日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●ビーフシチュー●トースト5個
※摂取カロリー1272kcal
おやつ
●豆菓子55g●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー484kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2411kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め下
●体脂肪率:17.4%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1472kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:33| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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