From March 23, 2006


2012年10月31日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.5
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー479kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●鍋物●魚介のバター炒め●とろろ●ごはん100g
※摂取カロリー564kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ19×1
大腿部:ヒンズースクワット19×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右19左19×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1
腕部:キックバック(2.5kg)右19左19×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1
腹部:レッグレイズクランチ19×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右19左19×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー350kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1360kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め下
●体脂肪率:17.0%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1475kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め下
●体年齢:32才右斜め下
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月30日

ダイエット[2414日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:19.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●煮物●玉子焼き●ごはん100g
※摂取カロリー517kcal
おやつ
●りんご60g●スナック菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー332kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1475kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.9kg右斜め上
●体脂肪率:19.0%右斜め上
●骨格筋率:32.1%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal右斜め上
●BMI:21.6右斜め上
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月29日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:18.9%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●胡麻あえ●とんかつ●ごはん100g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー620kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml●菓子30g
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ19×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット19×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右19左19×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)右19左19×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ19×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右19左19×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間55分=消費カロリー389kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1489kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め下
●体脂肪率:18.9%右斜め上
●骨格筋率:32.2%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1459kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月28日

ダイエット[2412日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:18.6%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー822kcal
夕食
●グラタン●ロールキャベツ2個●ごはん100g●昆布のつくだ煮●れんこんひき肉はさみ揚げ108g
※摂取カロリー1015kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2393kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月27日

ダイエット[2411日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:18.6%
BMI:21.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●肉じゃが●焼魚●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー1026kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1926kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:18.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●ざるそば●えびの天ぷら2個●ナスの天ぷら●さつま芋の天ぷら●かき揚げ
※摂取カロリー660kcal
おやつ
●パイナップル90g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左18右18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
腕部:キックバック(2.5kg)左18右18×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
腹部:レッグレイズクランチ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左18右18×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー350kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1440kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:18.6%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1468kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月25日

ダイエット[2409日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.9%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●麻婆豆腐●ごはん100g●うめ干し10g●すいとん汁●豚キムチ炒め●マカロン5個
※摂取カロリー1209kcal
おやつ
●菓子65g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー377kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2226kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:17.9%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1469kcal右斜め上
●BMI:21.5
●体年齢:33才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月24日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:19.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●野菜サラダ●餃子6個●ごはん100g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー684kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左18右18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
腕部:キックバック(2.5kg)左18右18×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
腹部:レッグレイズクランチ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左18右18×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間55分=消費カロリー392kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1464kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め下
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1463kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月23日

ダイエット[2407日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:18.6%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー424kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●カレーライス●かぼちゃスープ●グレープフルーツ0.5個
※摂取カロリー792kcal
おやつ
●チーズケーキ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー459kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1897kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:18.6%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1468kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●おでん●エビのチリソース
※摂取カロリー487kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左18右18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
腕部:キックバック(2.5kg)左18右18×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
腹部:レッグレイズクランチ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左18右18×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー350kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1356kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め上
●体脂肪率:17.8%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●基礎代謝:1470kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月21日

ダイエット[2405日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:19.2%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー897kcal
夕食
●おにぎり●おでん●オレンジジュース400ml
※摂取カロリー1071kcal
おやつ
●菓子90g
※摂取カロリー362kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2330kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月20日

ダイエット[2404日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:19.2%
BMI:21.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●サラダ(味付けぽん酢)●肉焼売2個(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー611kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1812kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:19.2%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(はちみつ)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー424kcal
昼食
●豚トロ串●焼とりかわ●焼とりねぎま
※摂取カロリー411kcal
夕食
●味噌汁●揚出し豆腐●ごはん100g●うめ干し10g●はんぺんのチーズはさみ揚げ
※摂取カロリー623kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
腕部:キックバック(2.5kg)右18左18×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
腹部:レッグレイズクランチ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー348kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1598kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg
●体脂肪率:19.2%右斜め上
●基礎代謝:1459kcal右斜め下
●BMI:21.4
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月18日

脱夜食宣言!!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:18.2%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●焼肉(じゃがいも、たまねぎ、パプリカ、ピーマン)●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー783kcal
おやつ
●チョコレート68g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー431kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1854kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.2%右斜め上
●基礎代謝:1463kcal右斜め下
●BMI:21.4
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月17日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●ポテトサラダサンド●野菜サンド
※摂取カロリー403kcal
夕食
●ナポリタン●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ローストビーフ20g●乾燥スープ15g
※摂取カロリー898kcal
おやつ
●グレープフルーツ0.5個●チョコレート38g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー401kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ18×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット18×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ18×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー348kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2120kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.5%
●基礎代謝:1468kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月16日

ダイエット[2400日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●けんちん汁●オムレツ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー946kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1815kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg
●体脂肪率:17.5%右斜め上
●基礎代謝:1471kcal右斜め下
●BMI:21.5
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月15日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.2%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●イカのリングフライ6個(キャベツ、レモンジュース)●ごはん100g
※摂取カロリー532kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1312kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め上
●体脂肪率:17.2%右斜め下
●基礎代謝:1473kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月14日

ダイエット[2398日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー903kcal
夕食
●味噌汁●天ぷら●きんぴらごぼう●おひたし●ごはん100g
※摂取カロリー529kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1988kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月13日

ダイエット[2397日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー406kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1306kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月12日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー222kcal
夕食
●魚のから揚げ●野菜サラダ(味付けぽん酢)●チャーハン●乾燥スープ15g
※摂取カロリー892kcal
おやつ
●キャラメル12個●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー409kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
腕部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
腹部:レッグレイズクランチ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー348kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1941kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●基礎代謝:1464kcal右斜め下
●BMI:21.4
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月11日

ダイエット[2395日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢、レモンジュース)
※摂取カロリー92kcal
夕食
●味噌汁●ごはん100g(たまご)●鮭のちゃんちゃん焼き
※摂取カロリー567kcal
おやつ
●キャラメル12個●菓子●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー472kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1549kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.5kg右斜め下
●体脂肪率:17.7%右斜め下
●基礎代謝:1469kcal
●BMI:21.4右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月10日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー199kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー481kcal
おやつ
●菓子●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー465kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
腕部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
腹部:レッグレイズクランチ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー350kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1563kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め上
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●基礎代謝:1469kcal
●BMI:21.5右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 22:55| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月09日

ダイエット[2393日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー332kcal
夕食
●天丼●野菜サラダ(味付けぽん酢)●即席みそ汁19g
※摂取カロリー653kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1543kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.4%右斜め下
●基礎代謝:1469kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:24| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月08日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:17.9%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●冷凍ゆでスパゲッティ360g
※摂取カロリー415kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー150kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ17×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット17×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ17×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー350kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1319kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.6kg右斜め下
●体脂肪率:17.9%右斜め上
●基礎代謝:1470kcal右斜め下
●BMI:21.5
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月07日

ダイエット[2391日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.5
食事
昼食
●ピッツァ212g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1007kcal
夕食
●冷凍ゆでスパゲッティ360g
※摂取カロリー463kcal
おやつ
●チョコレート96g●菓子40g
※摂取カロリー803kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2273kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年10月06日

ダイエット[2390日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.5
食事
昼食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー540kcal
夕食
●冷凍カレー300g●洋生菓子170g●乾燥スープ17g
※摂取カロリー725kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1520kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:31| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.5
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー418kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー207kcal
夕食
●鳥の唐揚げ5個●パイナップル60g●焼きおにぎり●乾燥スープ5g
※摂取カロリー535kcal
おやつ
●キウイフルーツ●アイスミルク94ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー298kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
腕部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
腹部:レッグレイズクランチ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー308kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1458kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.8kg右斜め上
●体脂肪率:17.0%右斜め下
●基礎代謝:1477kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年10月04日

ダイエット[2388日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー207kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ4個●おにぎり3個●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー868kcal
おやつ
●ラクトアイス130ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー362kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1860kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め下
●基礎代謝:1469kcal右斜め上
●BMI:21.4
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月03日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●チーズバーガー●5ピースチキンマックナゲット(マスタードソース)
※摂取カロリー650kcal
夕食
●味噌汁●煮物●煮魚●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー856kcal
おやつ
●りんご90g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー274kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
腕部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
腹部:レッグレイズクランチ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー349kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2203kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.5kg右斜め上
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●基礎代謝:1468kcal右斜め下
●BMI:21.4
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 22:55| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月02日

ダイエット[2386日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢、レモンジュース)
※摂取カロリー84kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー450kcal
おやつ
●グレープフルーツ0.5個●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー148kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1105kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.%右斜め上
●基礎代謝:1469kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年10月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.6
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー197kcal
夕食
●味噌汁●ゴーヤチャンプル●ごはん100g●レンコンのはさみ揚げ
※摂取カロリー678kcal
おやつ
●菓子30g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー69kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
腕部:キックバック(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー351kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1527kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.9kg右斜め上
●体脂肪率:16.6%右斜め下
●基礎代謝:1481kcal右斜め上
●BMI:21.6右斜め上
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:05| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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