From March 23, 2006


2012年09月30日

ダイエット[2384日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:18.4%
BMI:21.3
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー1065kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g●麻婆春雨
※摂取カロリー744kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2365kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年09月29日

ダイエット[2383日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:18.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●炒め物●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー1041kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1941kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年09月28日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:18.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー197kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー679kcal
おやつ
●アイスミルク110ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー438kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー305kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1737kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:18.4%右斜め上
●基礎代謝:1461kcal右斜め上
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年09月27日

ダイエット[2381日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢、レモンジュース)
※摂取カロリー81kcal
夕食
●豚汁●煮魚●ごはん100g●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー914kcal
おやつ
●パイナップル75g●ラクトアイス90ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー444kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1862kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め下
●基礎代謝:1459kcal右斜め下
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.5%
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年09月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:18.1%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー197kcal
夕食
●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g●フライドポテト50g●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー664kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー150kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー305kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1434kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:18.1%右斜め下
●基礎代謝:1462kcal右斜め上
●BMI:21.3右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:33才右斜め上
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月25日

観葉植物

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.8kg
体脂肪率:18.6%
BMI:21.2
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー355kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●キウイフルーツ●洋菓子●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー343kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1603kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.8kg右斜め下
●体脂肪率:18.6%右斜め上
●基礎代謝:1453kcal右斜め下
●BMI:21.2右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月24日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー197kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ5個(キャベツ)●オムレツ●ごはん100g
※摂取カロリー609kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー150kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー347kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1379kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.1kg右斜め下
●体脂肪率:17.4%右斜め上
●基礎代謝:1464kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月23日

ダイエット[2377日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー982kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)●乾燥スープ15g
※摂取カロリー849kcal
おやつ
●チョコレート菓子48g
※摂取カロリー258kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2089kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
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2012年09月22日

ダイエット[2376日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●かやくご飯●けんちん汁●きんぴらごぼう●おひたし(味付けぽん酢)
※摂取カロリー622kcal
おやつ
●豆菓子55g●アイスクリーム90ml
※摂取カロリー462kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1729kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年09月21日

ダイエット[2375日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.4
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー197kcal
夕食
●かやくご飯●味噌汁●魚のムニエル●炒め物●トマト40g
※摂取カロリー710kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1470kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.3kg右斜め上
●体脂肪率:17.3%
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:21.4右斜め上
●骨格筋率:33.8%
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年09月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド
※摂取カロリー197kcal
夕食
●味噌汁●茶碗蒸し●えびフライ2個●イカのリングフライ6個●ごはん100g●ウインナーソーセージ2本●トマト40g
※摂取カロリー793kcal
おやつ
●グレープフルーツ0.5個●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー203kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー346kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1616kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%
●基礎代謝:1462kcal右斜め下
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月19日

ダイエット[2373日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.1kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢、レモンジュース)
※摂取カロリー80kcal
夕食
●味噌汁●冷奴(味付けぽん酢)●野菜サラダ●野菜炒め●ごはん100g
※摂取カロリー579kcal
おやつ
●パイナップル90g●焼菓子60g●紅茶飲料500ml●氷菓65ml
※摂取カロリー499kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1581kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.1kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め上
●基礎代謝:1464kcal右斜め下
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年09月18日

ダイエット[2372日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー282kcal
夕食
●ざるそば●天ぷら●もつ煮
※摂取カロリー929kcal
おやつ
●メロン100g●ラクトアイス55ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1879kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め下
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:21.3右斜め上
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
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2012年09月17日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.7kg
体脂肪率:18.5%
BMI:21.2
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド2個
※摂取カロリー150kcal
夕食
●味噌汁●もつ煮●野菜サラダ●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー711kcal
おやつ
●キウイフルーツ●ラクトアイス55ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー248kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー344kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1532kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.7kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め上
●基礎代謝:1452kcal右斜め下
●BMI:21.2右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月16日

ダイエット[2370日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:17.9%
BMI:21.1
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー918kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●ひれかつ3個(レタス)●野菜サラダ●ごはん100g
※摂取カロリー741kcal
おやつ
●チョコレート96g●ラクトアイス110ml
※摂取カロリー772kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2431kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年09月15日

ダイエット[2369日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:17.9%
BMI:21.1
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー645kcal
夕食
●ビーフシチュー●トースト3個●キウイフルーツ0.5個●パイナップル30g
※摂取カロリー1023kcal
おやつ
●豆菓子55g●氷菓150ml
※摂取カロリー399kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2067kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
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2012年09月14日

ダイエット[2368日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.6kg
体脂肪率:17.9%
BMI:21.1
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ホットケーキ
※摂取カロリー565kcal
夕食
●味噌汁●おろし和え●ポテトサラダ●餃子5個●ごはん100g
※摂取カロリー670kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml●氷菓75ml
※摂取カロリー225kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1883kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.6kg右斜め下
●体脂肪率:17.9%右斜め上
●基礎代謝:1453kcal右斜め下
●BMI:21.1右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:41| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月13日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.2
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●サラダ(レモンジュース)
※摂取カロリー59kcal
夕食
●味噌汁●しょうが焼き(レタス)●ごはん100g
※摂取カロリー584kcal
おやつ
●串団子たれ3本●洋菓子40g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー749kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右15左15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー262kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1815kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.9kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め下
●基礎代謝:1461kcal右斜め上
●BMI:21.2
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 23:14| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月12日

連チャンで日焼け

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.7kg
体脂肪率:17.8%
BMI:21.2
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●玉子サンド2個
※摂取カロリー241kcal
夕食
●豚汁●竹輪の天ぷら●玉子焼き0.5個●コロッケ●野菜サラダ●ごはん140g●昆布のつくだ煮10g
※摂取カロリー793kcal
おやつ
●ラクトアイス110ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー311kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1768kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.7kg右斜め上
●体脂肪率:17.8%右斜め上
●基礎代謝:1455kcal右斜め上
●BMI:21.2右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:45| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月11日

川原で日焼け

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.0
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢、レモンジュース)
※摂取カロリー81kcal
夕食
●味噌汁●煮物●焼魚(味付けぽん酢)●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー677kcal
おやつ
●紅茶飲料500ml●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー275kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー67kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1456kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.4kg右斜め下
●体脂肪率:17.5%右斜め下
●基礎代謝:1451kcal右斜め下
●BMI:21.0右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 20:33| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月10日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.7%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●ツナサンド
※摂取カロリー365kcal
夕食
●きんぴらごぼう●煮物●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ロールパン(白身魚のフライ、タルタルソース、キャベツ)●乾燥スープ5g
※摂取カロリー707kcal
おやつ
●パイナップル80g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右15左15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー262kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1686kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%右斜め上
●基礎代謝:1460kcal
●BMI:21.3右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
posted by Dr.JONG at 22:48| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月09日

ダイエット[2363日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.2
食事
朝食
●ピッツァ212g●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー957kcal
夕食
●味噌汁●きんぴらごぼう●野菜サラダ●麻婆豆腐●ごはん100g
※摂取カロリー711kcal
おやつ
●豆菓子55g●菓子34g●氷菓110ml
※摂取カロリー489kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
2157kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:36| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月08日

ダイエット[2362日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.2
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー646kcal
夕食
●味噌汁●焼肉(じゃがいも、キャベツ、かぼちゃ、たまねぎ、にんにく、ピーマン)●ごはん100g
※摂取カロリー865kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1766kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:07| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月07日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.2
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢、レモンジュース)
※摂取カロリー96kcal
夕食
●にぎり寿司●お吸いもの
※摂取カロリー598kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー261kcal

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1257kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:59.9kg右斜め下
●体脂肪率:17.4%右斜め上
●基礎代謝:1460kcal右斜め下
●BMI:21.2右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月06日

ダイエット[2360日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:16.9%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●今川焼126g
※摂取カロリー274kcal
夕食
●えびグラタン200g●洋生菓子70g●乾燥スープ5g
※摂取カロリー368kcal
おやつ
●ラクトアイス153ml●チョコレート38g●菓子42g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー642kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1707kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め下
●体脂肪率:16.9%右斜め下
●基礎代謝:1464kcal右斜め下
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:34| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月05日

ダイエット[2359日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(メロンクリーム)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー456kcal
昼食
●洋生菓子2個
※摂取カロリー395kcal
夕食
●鳥の唐揚げ4個(レモンジュース)●冷凍ゆでパスタ290g●洋生菓子70g
※摂取カロリー732kcal
おやつ
●パイナップル195g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー249kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1832kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:17.0%右斜め上
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:19| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月04日

カロリー計算ツール

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:16.9%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●玉子サンド2個
※摂取カロリー241kcal
夕食
●味噌汁●親子丼●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー656kcal
おやつ
●キウイフルーツ0.3個●グレープフルーツ0.5個●アイスミルク120ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー416kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー68kcal
●筋トレ
休養

総摂取カロリー(減量期目標2245kcal以下)
1736kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg
●体脂肪率:16.9%右斜め下
●基礎代謝:1464kcal右斜め上
●BMI:21.3
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月03日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.0kg
体脂肪率:17.5%
BMI:21.3
食事
朝食
●食パン(マーマレード)●ヨーグルト180g●調整ココア20g
※摂取カロリー423kcal
昼食
●玉子サンド2個
※摂取カロリー241kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●冷奴●炒め物●ごはん100g
※摂取カロリー666kcal
おやつ
●キウイフルーツ●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー140kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー87kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー307kcal

総摂取カロリー(減量期目標1553kcal以下)
1470kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒

体重体組成
●体重:60.0kg右斜め上
●体脂肪率:17.5%右斜め上
●基礎代謝:1461kcal右斜め下
●BMI:21.3右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベ:6
●体年齢:32才右斜め上
※おやつ2時後測定/38才・男・168cm

追記
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2012年09月02日

ダイエット[2356日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.8kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.2
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー871kcal
夕食
●冷やしうどん●えびの天ぷら2個●かぼちゃの天ぷら●ナスの天ぷら●青じその天ぷら●かき揚げ
※摂取カロリー675kcal
おやつ
●チョコレート菓子92g●ラクトアイス153ml
※摂取カロリー581kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標1553kcal以下)
2127kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月01日

ダイエット[2355日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.8kg
体脂肪率:16.6%
BMI:21.2
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト180g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー646kcal
夕食
●カレーライス●パイナップル75g●りんご30g
※摂取カロリー695kcal
おやつ
●豆菓子55g●アイスミルク120ml
※摂取カロリー510kcal
トレーニング(減量期)
完全休養

総摂取カロリー(減量期目標1553kcal以下)
1851kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:28| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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