From March 23, 2006


2011年09月30日

ダイエット[2018日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●もち料理2個●ヨーグルト100g
※摂取カロリー370kcal
昼食
●ファイブミニゼリー180g●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー205kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー652kcal
おやつ
●アイスミルク160ml
※摂取カロリー170kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1397kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:夕食後1粒
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2011年09月29日

結核検査で一応陽性…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●調理パン2個
※摂取カロリー284kcal
夕食
●炒め物●オムレツ●味噌汁●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ながいも、味付けぽん酢)
※摂取カロリー791kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1479kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2011年09月28日

ダイエット[2016日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー51kcal
夕食
●煮魚●炒め物●味噌汁●胡麻あえ●ごはん100g
※摂取カロリー762kcal
おやつ
●ラクトアイス90ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1422kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月27日

ダイエット[2015日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
昼食
●キウイフルーツ●食パン(ナッツペースト)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー371kcal
夕食
●餃子5個●魚のから揚げ●煮物●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー704kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●アイスミルク94ml
※摂取カロリー230kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1305kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月26日

筋トレ再開の凡ミス…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー87kcal
夕食
●ドリア●野菜サラダ(味付けぽん酢)●スープ180g
※摂取カロリー869kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1360kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2011年09月25日

ダイエット[2013日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー847kcal
夕食
●焼き魚(味付けぽん酢)●炒め物●味噌汁●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●スナック菓子72g●アイスクリーム60ml
※摂取カロリー568kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2135kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月24日

ダイエット[2012日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
昼食
●キウイフルーツ●食パン(ナッツペースト)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー596kcal
夕食
●炊込ご飯●竹輪の天ぷら2個●えびの天ぷら2個●かぼちゃの天ぷら●味噌汁●ししとうの天ぷら2個
※摂取カロリー689kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー533kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1818kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月23日

ダイエット[2011日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●しょうが焼き●味噌汁●ごはん100g(ながいも)
※摂取カロリー524kcal
おやつ
●アイスミルク220ml●ラクトアイス90ml●清涼飲料水180g
※摂取カロリー528kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1702kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月22日

親父の見舞い

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)●からあげクンレッド
※摂取カロリー254kcal
夕食
●寿司●冷凍米飯類100g●スープ180g
※摂取カロリー549kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1207kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2011年09月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:14.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー250kcal
夕食
●あじフライ2個●野菜サラダ(味付けぽん酢)●味噌汁●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー883kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー271kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1537kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:62.3kg
●体脂肪率:14.8%右斜め下
●骨格筋率:35.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1511kcal右斜め上
●BMI:22.0
●体年齢:32才右斜め下
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

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2011年09月20日

筋トレ再開に整形外科医は…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:15.9%
BMI:22.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●ヨーグルト100g
※摂取カロリー393kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー254kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー490kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1137kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.2kg右斜め下
●体脂肪率:15.9%右斜め上
●骨格筋率:34.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1506kcal右斜め下
●BMI:22.0右斜め下
●体年齢:33才右斜め上
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

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2011年09月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.3kg
体脂肪率:15.0%
BMI:22.1
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー53kcal
夕食
●目玉焼き●煮物●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー509kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・スタティックストレッチング)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(スタティックストレッチング)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー271kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
966kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.3kg右斜め上
●体脂肪率:15.0%右斜め下
●骨格筋率:34.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.1右斜め上
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年09月18日

ダイエット[2006日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.8
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー792kcal
夕食
●コロッケ●フライ2個●味噌汁●ウインナーソーセージ4本●ごはん100g●洋生菓子
※摂取カロリー942kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1989kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月17日

ダイエット[2005日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.8
食事
朝食
●食パン(ナッツペースト)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー551kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●味噌汁●ごはん100g●えだまめ20さや●うめ干し10g●ピーマンの肉詰め●しいたけの肉詰め
※摂取カロリー642kcal
おやつ
●アイスミルク185ml
※摂取カロリー353kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1792kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
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2011年09月16日

ダイエット[2004日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:15.1%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●焼き魚●きんぴらごぼう●ごはん100g●茶わんむし160g●豚肉の冷しゃぶ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー538kcal
おやつ
●アイスミルク185ml
※摂取カロリー353kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー94kcal(+20kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1631kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.6kg右斜め上
●体脂肪率:15.1%右斜め下
●骨格筋率:34.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1500kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年09月15日

一昨日に続き甲羅干し

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:15.7%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ポカリスエット500ml●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー215kcal
夕食
●炒め物●野菜のソテー●豆腐のみそ汁●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー680kcal
おやつ
●氷菓84ml
※摂取カロリー112kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1411kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.3kg右斜め下
●体脂肪率:15.7%右斜め上
●骨格筋率:34.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1497kcal右斜め下
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年09月14日

ダイエット[2002日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:14.1%
BMI:22.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●ヨーグルト100g
※摂取カロリー393kcal
昼食
●ホットドッグ
※摂取カロリー275kcal
夕食
●冷奴●味噌汁●ごはん100g●キムチ50g●肉団子の甘酢あんかけ
※摂取カロリー589kcal
おやつ
●アイスミルク185ml
※摂取カロリー353kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー94kcal(+21kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1610kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm右斜め上
●体重:62.1kg右斜め上
●体脂肪率:14.1%右斜め下
●骨格筋率:35.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1513kcal右斜め上
●BMI:22.0右斜め上
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年09月13日

川原で日焼け

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.5kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ポカリスエット500ml●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー215kcal
夕食
●鳥の唐揚げ5個(キャベツ)●豆腐のみそ汁●和風サラダ●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー495kcal
おやつ
●ラクトアイス95ml
※摂取カロリー254kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1368kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:88cm右斜め下
●体重:61.5kg右斜め下
●体脂肪率:15.8%右斜め上
●骨格筋率:34.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1495kcal右斜め下
●BMI:21.8右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年09月12日

心療内科受診と近況

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.5kg
体脂肪率:14.2%
BMI:22.1
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー38kcal
夕食
●天ぷらそば●焼売3個
※摂取カロリー586kcal
おやつ
●氷菓85ml
※摂取カロリー100kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー95kcal(+21kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1128kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm右斜め上
●体重:62.5kg右斜め上
●体脂肪率:14.2%右斜め下
●骨格筋率:35.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.1右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年09月11日

ダイエット[1999日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.7
食事
朝食
●ミックスピザ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー938kcal
夕食
●いなり寿司5個●豚汁●玉子焼き●しば漬10g
※摂取カロリー929kcal
おやつ
●ドーナツ
※摂取カロリー429kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2296kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2011年09月10日

ダイエット[1998日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.7
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト)●りんご60g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー606kcal
夕食
●牛丼●野菜サラダ●あさりのみそ汁
※摂取カロリー844kcal
おやつ
●洋菓子2個
※摂取カロリー427kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1877kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2011年09月09日

ダイエット[1997日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー51kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー730kcal
おやつ
●ラクトアイス90ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1390kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
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2011年09月08日

ダイエット[1996日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.7
食事
朝食
●トースト(いちごジャム&油脂加工品)●キウイフルーツ●ヨーグルト100g
※摂取カロリー373kcal
夕食
●炒め物●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g●そうざい80g
※摂取カロリー578kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●ラクトアイス95ml
※摂取カロリー344kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1295kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め上
●ヒップ:88cm右斜め下
●体重:61.2kg右斜め下
●体脂肪率:15.0%右斜め下
●骨格筋率:34.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1493kcal右斜め上
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:31才右斜め下
※おやつ2時後測定/37才・男・168cm
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2011年09月07日

ダイエット[1995日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.4kg
体脂肪率:16.0%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
夕食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)●冷凍ドリア200g●洋生菓子●乾燥スープ11g
※摂取カロリー610kcal
おやつ
●ラクトアイス90ml●アイスクリーム60ml●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー487kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1501kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:89cm右斜め上
●体重:61.4kg右斜め上
●体脂肪率:16.0%右斜め上
●骨格筋率:34.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1492kcal右斜め下
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/37才・男・168cm
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2011年09月06日

一族は呪われている…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●マクドナルド(クォーターパウンダーチーズ、フィレオフィッシュ、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●炭酸飲料160ml
摂取カロリー1555kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2205kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

雑記を読む
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2011年09月05日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:15.5%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●和生菓子
※摂取カロリー183kcal
夕食
●餃子7個●冷奴(味付けぽん酢)●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー623kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1210kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め上
●ヒップ:88cm
●体重:61.3kg右斜め上
●体脂肪率:15.5%右斜め上
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1493kcal右斜め上
●BMI:21.7右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年09月04日

ダイエット[1992日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー862kcal
夕食
●クリームシチュー●野菜サラダ(味付けぽん酢)●ドーナツ
※摂取カロリー1230kcal
おやつ
●チョコレート菓子48g
※摂取カロリー258kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2350kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
posted by Dr.JONG at 21:30| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月03日

ダイエット[1991日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.5
食事
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー618kcal
夕食
●クリームシチュー●目玉焼き●そうざい65g(味付けぽん酢)
※摂取カロリー573kcal
おやつ
●豆菓子115g●アイスミルク160ml
※摂取カロリー703kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1894kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年09月02日

ダイエット[1990日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●メロンパン
※摂取カロリー393kcal
夕食
●炒め物●焼魚●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー498kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス90ml
※摂取カロリー285kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1580kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年09月01日

ダイエット[1989日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー47kcal
夕食
●かつ丼●和風サラダ(味付けぽん酢)●味噌汁
※摂取カロリー951kcal
おやつ
●氷菓110ml
※摂取カロリー87kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー92kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1489kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm右斜め下
●ヒップ:88cm
●体重:60.8kg右斜め下
●体脂肪率:15.3%
●骨格筋率:34.7%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1485kcal右斜め下
●BMI:21.5右斜め下
●体年齢:31才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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