From March 23, 2006


2011年08月31日

整形外科のリハビリ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:15.3%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●レバニラ炒め●味噌汁●ごはん100g●キムチ20g●味付けのり8枚●冷凍フライ類84g(レタス)
※摂取カロリー876kcal
おやつ
●ラクトアイス90ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1731kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.9kg
●体脂肪率:15.3%右斜め下
●骨格筋率:34.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1487kcal右斜め上
●BMI:21.6
●体年齢:31才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年08月30日

ダイエット[1987日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.9kg
体脂肪率:15.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●白身魚タルタルバーガー
※摂取カロリー396kcal
夕食
●トースト2個●サラダ(味付けぽん酢)●ラザニア230g●乾燥スープ19g
※摂取カロリー805kcal
おやつ
●ラクトアイス130ml
※摂取カロリー262kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1867kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め上
●ヒップ:88cm
●体重:60.9kg右斜め下
●体脂肪率:15.7%右斜め上
●骨格筋率:34.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1485kcal右斜め下
●BMI:21.6
●体年齢:31才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月29日

心療内科と整形外科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●肉まん
※摂取カロリー232kcal
夕食
●煮魚●炒め物●フライ3個●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー850kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1486kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2011年08月28日

ダイエット[1985日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー827kcal
夕食
●かきフライ5個●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー593kcal
おやつ
●チョコレート菓子48g●ラクトアイス90ml●氷菓110ml
※摂取カロリー550kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1970kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月27日

ダイエット[1984日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.6
食事
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー618kcal
夕食
●にぎり寿司●豆腐のみそ汁●きゅうり16g
※摂取カロリー652kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー533kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1803kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月26日

親父の見舞い

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●そうざい142g
※摂取カロリー285kcal
夕食
●かき揚げそば●肉焼売5個(味付けぽん酢)
※摂取カロリー760kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1449kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2011年08月25日

ダイエット[1982日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:15.2%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー87kcal
夕食
●味噌汁●きのこのソテー●かぼちゃの天ぷら●ごはん100g(だいこん、しらす干し、味付けぽん酢)
※摂取カロリー458kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●アイスクリーム43ml
※摂取カロリー162kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー93kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1111kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:61.0kg
●体脂肪率:15.2%右斜め下
●骨格筋率:34.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1489kcal右斜め上
●BMI:21.6右斜め上
●体年齢:31才
※おやつ2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月24日

ダイエット[1981日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.5kg
体脂肪率:16.1%
BMI:21.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ローソン(ジャンボアメリカンドッグ)●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー508kcal
夕食
●ハヤシライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー849kcal
おやつ
●氷菓130ml
※摂取カロリー125kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー92kcal(+20kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1886kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm右斜め上
●ヒップ:88cm
●体重:60.5kg右斜め上
●体脂肪率:16.1%右斜め上
●骨格筋率:34.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1476kcal右斜め上
●BMI:21.4
●体年齢:31才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月23日

ダイエット[1980日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:15.6%
BMI:21.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー312kcal
夕食
●野菜炒め●油揚げのみそ汁●魚のから揚げ●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー629kcal
おやつ
●氷菓130ml
※摂取カロリー125kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー92kcal(+20kcal)
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1470kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:80cm右斜め下
●ヒップ:88cm
●体重:60.3kg右斜め下
●体脂肪率:15.6%右斜め下
●骨格筋率:34.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1475kcal
●BMI:21.4右斜め下
●体年齢:31才右斜め下
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月22日

今週はストレッチ追加

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:17.1%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●たい焼80g
※摂取カロリー204kcal
夕食
●焼き鳥●ポテトサラダ●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー859kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓130ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降20cm(+スタティックストレッチング)
※18時〜所要時間20分(+10分)=消費カロリー92kcal(+20kcal)
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1672kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm右斜め下
●ヒップ:88cm
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:17.1%右斜め上
●骨格筋率:33.9右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1475kcal
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年08月21日

ダイエット[1978日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.5
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー862kcal
夕食
●しょうが焼き●味噌汁●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g
※摂取カロリー652kcal
おやつ
●スナック菓子63g●氷菓260ml
※摂取カロリー551kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2065kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月20日

ダイエット[1977日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.5
食事
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー618kcal
夕食
●コロッケ2個(レタス)●炒め物●焼き魚●豆腐のみそ汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー944kcal
おやつ
●チョコレート80g
※摂取カロリー466kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2028kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月19日

ダイエット[1976日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー275kcal
夕食
●肉じゃが●目玉焼き●油揚げのみそ汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー868kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓130ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー92kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1752kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.6kg
●体脂肪率:16.8%右斜め上
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1475kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月18日

ダイエット[1975日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:16.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー59kcal
夕食
●ナポリタン●フライドポテト●えだまめ10さや
※摂取カロリー804kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓130ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー92kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1472kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.6kg右斜め下
●体脂肪率:16.3%右斜め上
●骨格筋率:34.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1477kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月17日

ダイエット[1974日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:16.2%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー250kcal
夕食
●玉子焼き2個●胡麻豆腐●油揚げのみそ汁●ひじき煮●サラダ●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー836kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー92kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1490kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.7kg右斜め上
●体脂肪率:16.2%右斜め下
●骨格筋率:34.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1479kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月16日

親父の見舞い

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●サラダ●ステーキ丼●即席みそ汁
※摂取カロリー613kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー92kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1263kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:16.4%右斜め上
●骨格筋率:34.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1474kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●体年齢:31才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年08月15日

今度こそ有酸素運動再開

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:15.8%
BMI:21.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー51kcal
夕食
●炒め物●サラダ●味噌汁●煮物●ごはん100g●キムチ50g
※摂取カロリー643kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー92kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1098kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.8kg右斜め下
●体脂肪率:15.8%右斜め下
●骨格筋率:34.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1483kcal
●BMI:21.5右斜め下
●体年齢:31才右斜め下
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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2011年08月14日

ダイエット[1971日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー827kcal
夕食
●冷やしうどん●えびの天ぷら2個●ししとうの天ぷら2個
※摂取カロリー473kcal
おやつ
●チョコレート105g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1910kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月13日

ダイエット[1970日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.6
食事
昼食
●ミックスピザ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー938kcal
夕食
●ゴーヤチャンプル●野菜サラダ●焼魚●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー776kcal
おやつ
●豆菓子115g●氷菓130ml
※摂取カロリー658kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2372kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月12日

ダイエット[1969日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー451kcal
おやつ
●氷菓260ml
※摂取カロリー250kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1441kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月11日

ダイエット[1968日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー309kcal
夕食
●ハンバーグ●味噌汁●サラダ●ごはん100g●マッシュ-ポテト10g●味付けのり8枚
※摂取カロリー842kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1555kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月10日

ダイエット[1967日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●そうざい150g
※摂取カロリー438kcal
夕食
●炒め物●冷奴(味付けぽん酢)●味噌汁●ごはん100g●えだまめ20さや●キムチ50g
※摂取カロリー575kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓130ml ※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1622kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月09日

ダイエット[1966日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー290kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓130ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1619kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月08日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
夕食
●牛丼●和風サラダ(味付けぽん酢)●にらたま汁
※摂取カロリー704kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1188kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2011年08月07日

ダイエット[1964日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
昼食
●ミックスピザ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー938kcal
夕食
●胡麻豆腐●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g(かつおの削り節)●洋生菓子
※摂取カロリー660kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●洋生菓子
※摂取カロリー289kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1887kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月06日

ダイエット[1963日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●ヨーグルト100g
※摂取カロリー393kcal
夕食
●鳥の唐揚げ5個●野菜サラダ●玉子焼き●大根のみそ汁●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー723kcal
おやつ
●チョコレート菓子48g●オレンジジュース400ml●氷菓170ml
※摂取カロリー576kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1692kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月05日

伯父が余命2か月…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●そうざい120g
※摂取カロリー331kcal
夕食
●きゅうりの塩漬18g●おにぎり2個●即席みそ汁
※摂取カロリー381kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1116kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2011年08月04日

ダイエット[1961日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
夕食
●即席カップめん114g
※摂取カロリー414kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー454kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1272kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月03日

ダイエット[1960日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー290kcal
夕食
●冷凍食品ゆでスパゲティ285g
※摂取カロリー443kcal
おやつ
●氷菓130ml
※摂取カロリー125kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1262kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年08月02日

ダイエット[1959日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー332kcal
夕食
●ざるそば●えびの天ぷら3個●かぼちゃの天ぷら2個●サイコロステーキ
※摂取カロリー1275kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2011kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:夕食後1粒
●ビタミンC:夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm右斜め下
●体重:61.0kg右斜め下
●体脂肪率:16.4%右斜め上
●骨格筋率:34.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1483kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/37才・男・168cm
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2011年08月01日

有酸素運動2週間ぶり

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.4kg
体脂肪率:16.3%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●煮魚●味噌汁●ごはん100g●フライドポテト50g●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー901kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1551kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:61.4kg右斜め下
●体脂肪率:16.3%右斜め下
●骨格筋率:34.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1490kcal右斜め下
●BMI:21.8右斜め下
●体年齢:32才右斜め下
※昼食2時後測定/37才・男・168cm

雑記を読む
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