From March 23, 2006


2011年04月30日

ダイエット[1865日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.5%
BMI:21.7
食事
昼食
●餅料理2個●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー640kcal
夕食
●麻婆豆腐●炒め物●味噌汁●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g
※摂取カロリー766kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー533kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1939kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月29日

ダイエット[1864日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.5%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー402kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●焼肉(じゃがいも、たまねぎ、もやし、ピーマン、しいたけ、キャベツ)●味噌汁●ごはん100g●洋生菓子
※摂取カロリー995kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1733kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.3kg
●体脂肪率:16.5%右斜め上
●骨格筋率:34.3
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1489kcal
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/36才・男・168cm
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2011年04月28日

ダイエット[1863日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:16.4%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー274kcal
夕食
●かやくご飯●イカのリングフライ6個(キャベツ、レモン)●味噌汁●フライドポテト50g●たまご
※摂取カロリー875kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●コーヒー285ml
※摂取カロリー105kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1668kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:61.3kg右斜め上
●体脂肪率:16.4%右斜め下
●骨格筋率:34.3右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1489kcal右斜め上
●BMI:21.7
●体年齢:32才
※おやつ2時後測定/36才・男・168cm
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2011年04月27日

久々に年齢相応の体型

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:16.7%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●即席カップめん75g
※摂取カロリー340kcal
夕食
●豚汁●鳥の唐揚げ4個●ごはん100g●えだまめ30さや●しば漬10g
※摂取カロリー562kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1306kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:61.2kg右斜め下
●体脂肪率:16.7%右斜め下
●骨格筋率:34.2右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1486kcal右斜め下
●BMI:21.7右斜め下
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2011年04月26日

今日は車の整備

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.5kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●そうざい120g
※摂取カロリー331kcal
夕食
●鳥の唐揚げ4個(レタス)●かやくご飯(しょうがの酢漬)●味噌汁●だいこんぬか漬10g●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー944kcal
おやつ
●ラクトアイス170ml
※摂取カロリー170kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1849kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2011年04月25日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.5kg
体脂肪率:17.4%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー332kcal
夕食
●ソース焼きそば
※摂取カロリー530kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1266kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.5kg
●体脂肪率:17.4%右斜め下
●骨格筋率:33.9右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1487kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:32才
※昼食2時後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2011年04月24日

ダイエット[1859日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:19.6%
BMI:21.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー799kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー682kcal
おやつ
●チョコレート35g
※摂取カロリー204kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1685kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月23日

ダイエット[1858日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:19.6%
BMI:21.6
食事
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー618kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●ごはん100g●だいこんぬか漬15g●きゅうりの塩漬18g●レバーの竜田揚げ
※摂取カロリー638kcal
おやつ
●チョコレート68g
※摂取カロリー336kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1592kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月22日

ダイエット[1857日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:19.6%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー404kcal
昼食
●そうざい120g
※摂取カロリー331kcal
夕食
●牛丼●和風サラダ(味付けぽん酢)●なめこのみそ汁
※摂取カロリー853kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1588kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:61.1kg右斜め下
●体脂肪率:19.6%右斜め上
●骨格筋率:33.1右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1472kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/36才・男・168cm
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2011年04月21日

ダイエット[1856日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:18.7%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー402kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー227kcal
夕食
●かき揚げ2個●煮魚●きんぴらごぼう●あさりの味噌汁●ごはん100g●だいこんぬか漬25g
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー94kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1429kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:61.6kg右斜め上
●体脂肪率:18.7%右斜め上
●骨格筋率:33.4右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1484kcal右斜め上
●BMI:21.8右斜め上
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/36才・男・168cm
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2011年04月20日

ダイエット[1855日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー402kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー489kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1227kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.0%右斜め下
●骨格筋率:33.7右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1482kcal右斜め上
●BMI:21.7
●体年齢:32才右斜め下
※昼食2時後測定/36才・男・168cm
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2011年04月19日

ダイエット[1854日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:19.5%
BMI:21.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー402kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー295kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー490kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1187kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.2kg右斜め上
●体脂肪率:19.5%
●骨格筋率:33.1
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1473kcal右斜め上
●BMI:21.7右斜め上
●体年齢:33才
※昼食2時後測定/36才・男・168cm
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2011年04月18日

有酸素運動再開

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:19.5%
BMI:21.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー402kcal
夕食
●ビーフシチュー●コロッケ2個●アスパラベーコン巻き
※摂取カロリー1243kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降16cm
※18時〜所要時間20分=消費カロリー93kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1725kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.1kg右斜め下
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.1右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1472kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:33才右斜め上
※おやつ2時後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2011年04月17日

ダイエット[1852日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー1012kcal
夕食
●ビーフシチュー●トースト●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー1111kcal
おやつ
●チョコレート68g
※摂取カロリー336kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2459kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月16日

ダイエット[1851日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト100g
※摂取カロリー616kcal
夕食
●肉じゃが●味噌汁●胡麻和え●ごはん100g(ふりかけ)●洋生菓子
※摂取カロリー999kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー533kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2147kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月15日

ダイエット[1850日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(加工乳)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー353kcal
昼食
●たこ焼202kcal
※摂取カロリー332kcal
夕食
●ナポリタン●野菜サラダ(味付けぽん酢)●乾燥スープ11g
※摂取カロリー853kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1618kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月14日

ダイエット[1849日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(加工乳)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー353kcal
昼食
●そうざい122g
※摂取カロリー259kcal
夕食
●ロールキャベツ2個●オムレツ●ごはん100g●きゅうりの塩漬30g●しば漬10g●肉団子の甘酢あんかけ
※摂取カロリー1049kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1741kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:02| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月13日

ダイエット[1848日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(加工乳)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー353kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー246kcal
夕食
●炒め物●ごはん100g●きゅうりの塩漬30g●しば漬10g●サバの竜田揚げ●にらたま汁
※摂取カロリー686kcal
おやつ
●スナック菓子58g
※摂取カロリー290kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1575kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2011年04月12日

ダイエット[1847日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.6kg
体脂肪率:17.3%
BMI:21.8
食事
朝食
●シリアル50g(加工乳)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー363kcal
昼食
●そうざい122g
※摂取カロリー259kcal
夕食
●麻婆豆腐●じゃがバター2個●目玉焼き●乾燥スープ11g
※摂取カロリー815kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1517kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:61.6kg右斜め下
●体脂肪率:17.3%右斜め下
●骨格筋率:33.9右斜め上
●内臓脂肪レベル:6右斜め下
●基礎代謝:1490kcal右斜め下
●BMI:21.8右斜め下
●体年齢:32才右斜め下
※おやつ2時後測定/36才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:49| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月11日

生活リズム立てなおし

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(加工乳)●ヨーグルト100g
※摂取カロリー385kcal
昼食
●サークルKサンクス(ジャンボ焼き鳥もも&かわ、からあげ棒)●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●煮物●焼魚●かぼちゃの天ぷら●大根のみそ汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー577kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1340kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:21| 東京 🌁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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