From March 23, 2006


2010年08月31日

ダイエット[1623日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご150g●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー459kcal
夕食
●ざるそば●鳥の唐揚げ5個●かき揚げ●ししとうの天ぷら5個●かぼちゃの天ぷら●野菜サラダ
※摂取カロリー872kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓190ml
※摂取カロリー271kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1602kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.1kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1497kcal右斜め上
●BMI:22.0右斜め上
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年08月30日

夏バテか!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:18.8%
BMI:21.9
食事
昼食
●りんご150g●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー459kcal
夕食
●豚汁●炒め物●ごはん100g(ふりかけ)●枝豆20さや
※摂取カロリー633kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1172kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年08月29日

ダイエット[1621日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:18.8%
BMI:21.9
食事
昼食
●ハンバーガー●りんご150g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー951kcal
夕食
●オムレツ●味噌汁●サラダ(味付けぽん酢)●ごはん100g
※摂取カロリー474kcal
おやつ
●ラクトアイス130ml●豆菓子55g
※摂取カロリー517kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1942kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月28日

ダイエット[1620日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:18.8%
BMI:21.9
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー986kcal
夕食
●うな丼●にらたま汁
※摂取カロリー749kcal
おやつ
●氷菓170ml
※摂取カロリー114kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1849kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月27日

減量期体重目標達成

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:18.8%
BMI:21.9
食事
昼食
●りんご150g●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー459kcal
夕食
●牛丼●冷奴(味付けぽん酢)●味噌汁●野菜サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー723kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1262kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.9kg右斜め下
●体脂肪率:18.8%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1488kcal右斜め下
●BMI:21.9右斜め下
●体年齢:33才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年08月26日

ダイエット[1618日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.1
食事
昼食
●りんご150g●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー459kcal
夕食
●ひれかつ3個●コロッケ●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー754kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓220ml
※摂取カロリー211kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1424kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月25日

ダイエット[1617日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.1
食事
昼食
●りんご150g●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー459kcal
夕食
●煮魚●野菜炒め●大根のみそ汁●ごはん100g(しらす干し、かつおの削り節、ししとうがらし)
※摂取カロリー584kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1123kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月24日

ダイエット[1616日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.3kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.1
食事
朝食
●りんご150g●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー459kcal
昼食
●そうざいパン95g
※摂取カロリー282kcal
夕食
●坦々麺
※摂取カロリー704kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1445kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6右斜め下
●基礎代謝:1498kcal右斜め下
●BMI:22.1右斜め下
●体年齢:33才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年08月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.7kg
体脂肪率:17.6%
BMI:22.2
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー61kcal
夕食
●すき焼き●鮭おにぎり●梅おにぎり●焼きおにぎり
※摂取カロリー1235kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット18×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ18×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー238kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1674kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:62.7kg右斜め下
●体脂肪率:17.6%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.2右斜め下
●体年齢:33才右斜め下
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年08月22日

ダイエット[1614日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.3
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー792kcal
夕食
●焼魚●玉子焼き●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー441kcal
おやつ
●アイスミルク115ml
※摂取カロリー259kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1492kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月21日

ダイエット[1613日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.3
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー986kcal
夕食
●クリームシチュー●サラダ(味付けぽん酢)
※摂取カロリー419kcal
おやつ
●豆菓子55g●氷菓110ml
※摂取カロリー342kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1747kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.3
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●釜飯●焼き鳥●炒め物●味噌汁
※摂取カロリー975kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー297kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー239kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1650kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:63.0kg右斜め上
●体脂肪率:18.0%
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め上
●BMI:22.3
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年08月19日

ガンダム(逆襲のシャア編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●そうざい95g
※摂取カロリー251kcal
夕食
●春巻き4個●釜飯●野菜サラダ(味付けぽん酢)●にらたま汁
※摂取カロリー853kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス130ml●コーヒー285ml
※摂取カロリー379kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1861kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.8kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.3
●体年齢:34才右斜め上
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年08月18日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:17.2%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー227kcal
夕食
●エビのチリソース●煮物●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー617kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー238kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1222kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:62.9kg右斜め上
●体脂肪率:17.2%右斜め下
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.3
●体年齢:33才右斜め下
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月17日

ガンダム(ZZ編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●そうざいパン85g
※摂取カロリー196kcal
夕食
●にぎり寿司●いなり寿司●いかの天ぷら●ねぎとろ巻き2個●即席みそ汁55g
※摂取カロリー746kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1320kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:62.8kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め上
●骨格筋率:33.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.3右斜め下
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年08月16日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:17.3%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●ハンバーグ(トマト、キャベツ、レタス、焼肉のたれ)●味噌汁●ごはん100g(だいこん、なめこ)
※摂取カロリー702kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー240kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1160kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:63.4kg右斜め上
●体脂肪率:17.3%右斜め下
●骨格筋率:34.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月15日

ガンダム(Z編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー884kcal
夕食
●冷し中華●チキンナゲット3個
※摂取カロリー651kcal
おやつ
●氷菓170ml●コーヒー285ml
※摂取カロリー149kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1684kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年08月14日

ダイエット[1606日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー986kcal
夕食
●麻婆豆腐●サラダ●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー622kcal
おやつ
●アイスミルク140ml●豆菓子55g
※摂取カロリー511kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2119kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月13日

ダイエット[1605日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
昼食
●なし0.5個●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー599kcal
夕食
●カレーライス●たまご●キウイフルーツ
※摂取カロリー751kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓220ml
※摂取カロリー211kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1561kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月12日

ダイエット[1604日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー277kcal
夕食
●ゴーヤチャンプル●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g●ウインナーソーセージ2本
※摂取カロリー697kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓170ml
※摂取カロリー194kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1546kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月11日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー465kcal
夕食
●煮物●味噌汁●ごはん100g●ピーマン肉詰め3個
※摂取カロリー612kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右17左17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右17左17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右17左17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー238kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1455kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.8kg右斜め下
●体脂肪率:18.7%右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1504kcal右斜め下
●BMI:22.3
●体年齢:34才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月10日

ガンダム(0083編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.4%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●しょうが焼き●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー521kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1315kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:63.0kg右斜め上
●体脂肪率:18.4%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め上
●BMI:22.3
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月09日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●炒め物●玉子焼き●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー508kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1222kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:62.9kg
●体脂肪率:18.9%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1504kcal右斜め上
●BMI:22.3
●体年齢:34才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月08日

ダイエット[1600日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.3
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー852kcal
夕食
●ゴーヤチャンプル●フライドチキン●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー546kcal
おやつ
●スナック菓子63g●コーヒー285ml
※摂取カロリー393kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1791kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月07日

ダイエット[1599日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.3
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー986kcal
夕食
●チャーハン●野菜サラダ●コンソメスープ
※摂取カロリー596kcal
おやつ
●豆菓子55g●コーヒー285ml
※摂取カロリー290kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1872kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月06日

ダイエット[1598日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●そうざい122g
※摂取カロリー327kcal
夕食
●イカのリングフライ3個●煮物●味噌汁●ごはん100g●オニオンリングフライ
※摂取カロリー775kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1480kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年08月05日

ダイエット[1597日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー73kcal
夕食
●牛丼●ゴーヤチャンプル●胡麻豆腐●にらたま汁
※摂取カロリー1040kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー233kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1724kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:62.9kg
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1503kcal右斜め上
●BMI:22.3
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年08月04日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:19.6%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●鳥の唐揚げ7個●ざるそば●玉子焼き●野菜サラダ
※摂取カロリー1302kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓113ml
※摂取カロリー163kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー238kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1843kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:62.9kg右斜め下
●体脂肪率:19.6%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1501kcal右斜め下
●BMI:22.3右斜め下
●体年齢:35才右斜め上
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月03日

ガンダム(0080編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.1kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー143kcal
夕食
●煮魚●味噌汁●ごはん100g●麻婆春雨
※摂取カロリー618kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1219kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.1kg右斜め下
●体脂肪率:18.9%
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年08月02日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:17.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●ピザ
※摂取カロリー260kcal
夕食
●餃子5個●味噌汁●きんぴらごぼう●ごはん100g
※摂取カロリー586kcal
おやつ
●氷菓113ml
※摂取カロリー83kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット17×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ17×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー241kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1307kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:17.9%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年08月01日

ガンダム(第08MS小隊編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:18.2%
BMI:22.4
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー839kcal
夕食
●かきフライ5個●チキンナゲット4個●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●味噌汁●ごはん100g●メロン86g
※摂取カロリー798kcal
おやつ
●豆菓子55g●氷菓170ml
※摂取カロリー369kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2006kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

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