From March 23, 2006


2010年07月31日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:18.2%
BMI:22.4
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー986kcal
夕食
●酢豚●ゴーヤチャンプル●焼魚●味噌汁●ごはん100g●メロン86g
※摂取カロリー973kcal
おやつ
●チョコレート75g●ラクトアイス190ml●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー926kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
休養日
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー239kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2885kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年07月30日

ダイエット[1591日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:18.2%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●ソース焼きそば●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー624kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓110ml
※摂取カロリー167kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1169kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.2%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め上
●BMI:22.4
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年07月29日

ガンダム(ファースト編)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー214kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー711kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1303kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.2kg
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.4
●体年齢:35才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年07月28日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●ざるそば●かき揚げ2個●えびの天ぷら3個
※摂取カロリー705kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー239kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1163kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.2kg右斜め下
●体脂肪率:18.9%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:35才右斜め上
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年07月27日

ダイエット[1588日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:18.3%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー81kcal
夕食
●肉のソテー(じゃがいも、かぼちゃ、さやいんげん)●味噌汁●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー681kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓113ml
※摂取カロリー163kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1306kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.5kg右斜め下
●体脂肪率:18.3%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:18.6%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●うな丼●和風サラダ●お吸い物●たまご
※摂取カロリー811kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー241kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1269kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:18.6%右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1521kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:35才右斜め上
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年07月25日

ダイエット[1586日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:17.8%
BMI:22.6
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー792kcal
夕食
●フライ5個(キャベツ)●味噌汁●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー454kcal
おやつ
●チョコレート106g●氷菓110ml●コーヒー285ml
※摂取カロリー741kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1987kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年07月24日

ダイエット[1585日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:17.8%
BMI:22.6
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー986kcal
夕食
●炒め物●煮物●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●キャラメル10個●氷菓170ml
※摂取カロリー331kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1827kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年07月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:17.8%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●味噌汁●魚介のバター炒め●野菜サラダ●スペアリブ170g●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー1028kcal
おやつ
●チョコレート50g
※摂取カロリー279kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー241kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1685kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg右斜め下
●体脂肪率:17.8%右斜め上
●骨格筋率:33.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年07月22日

ダイエット[1583日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:17.5%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー277kcal
夕食
●天ぷら●味噌汁●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー516kcal
おやつ
●アイスミルク94ml
※摂取カロリー148kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1319kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:17.5%右斜め下
●骨格筋率:34.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1526kcal右斜め上
●BMI:22.6
●体年齢:34才右斜め下
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:18.1%
BMI:22.6
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●キーマカレー
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー241kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1178kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め下
●体脂肪率:18.1%右斜め上
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm

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2010年07月20日

ダイエット[1581日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●調理麺
※摂取カロリー785kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●コーヒー285ml
※摂取カロリー115kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1278kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.9kg右斜め上
●体脂肪率:18.0%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1525kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:18.4%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●そうざいパン95g
※摂取カロリー282kcal
夕食
●つぶがい7個●寿司2個●洋生菓子
※摂取カロリー701kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー240kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1361kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め下
●体脂肪率:18.4%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:35才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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2010年07月18日

ダイエット[1579日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:17.8%
BMI:22.7
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●目玉焼き●ピッツァ240g
※摂取カロリー772kcal
おやつ
●アイスミルク140ml●豆菓子55g●コーヒー285ml
※摂取カロリー546kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1696kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年07月17日

今日から5日間留守番

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:17.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●ツナサンド●ハムサンド●キウイフルーツ●ヨーグルト70g
※摂取カロリー325kcal
夕食
●即席カップめん129g
※摂取カロリー536kcal
おやつ
●スナック菓子73g●ラクトアイス190ml●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー823kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1684kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年07月16日

ダイエット[1577日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:17.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
夕食
●パスタ●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー807kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓110ml
※摂取カロリー167kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1352kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.0kg
●体脂肪率:17.8%
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1528kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月15日

ダイエット[1576日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:18.2%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●そうざいパン85g
※摂取カロリー218kcal
夕食
●炒め物●焼魚●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー669kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1265kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.2%右斜め上
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1531kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月14日

ダイエット[1575日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:18.1%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー264kcal
夕食
●メンチかつ●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー513kcal
おやつ
●氷菓110ml
※摂取カロリー87kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1242kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:18.1%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1526kcal右斜め上
●BMI:22.7
●体年齢:35才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月13日

ダイエット[1574日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー99kcal
夕食
●刺身●鳥の唐揚げ4個(レタス)●ごはん100g●だいこんぬか漬15g●きゅうりの塩漬18g●エビのマヨネーズ炒め
※摂取カロリー732kcal
おやつ
●洋生菓子●アイスミルク160ml
※摂取カロリー398kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1604kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg右斜め下
●体脂肪率:18.7%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1525kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/36才・男・168cm
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2010年07月12日

試験的にトレ再開

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:18.5%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー378kcal
昼食
●そうざいパン85g
※摂取カロリー196kcal
夕食
●肉じゃが●冷奴●味噌汁●ごはん100g●えだまめ20さや●うめ干し10g
※摂取カロリー1051kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1625kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:18.5%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1530kcal右斜め下
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※昼食2時間後測定/36才・男・168cm

雑記を読む
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