From March 23, 2006


2010年04月30日

ダイエット[1500日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー387kcal
昼食
●今川焼130g
※摂取カロリー282kcal
夕食
●カレーライス●クレープ●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー980kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1649kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月29日

ダイエット[1499日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●ピザ●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー711kcal
夕食
●炊込ご飯●酢豚●味噌汁●えだまめ10さや
※摂取カロリー741kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●豆菓子55g
※摂取カロリー341kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1793kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月28日

ダイエット[1498日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●餅料理2個●りんご150g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー422kcal
夕食
●炊込ご飯●ポテトサラダ●味噌汁●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー734kcal
おやつ
●菓子100g●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー599kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1755kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月27日

ダイエット[1497日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー387kcal
昼食
●今川焼130g
※摂取カロリー282kcal
夕食
●麻婆豆腐●サラダ●味噌汁●煮魚●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー653kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1322kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月26日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー387kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー479kcal
夕食
●肉じゃが●味噌汁●おひたし●ごはん100g●魚肉ソーセージ100g●うめ干し10g
※摂取カロリー779kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1725kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年04月25日

ダイエット[1495日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
昼食
●りんご150g●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1066kcal
夕食
●すき焼き●野菜サラダ●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー1039kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート35g
※摂取カロリー283kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2388kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月24日

ダイエット[1494日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
昼食
●ホットドッグ2個●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー667kcal
夕食
●えびの天ぷら2個●かき揚げ●かぼちゃの天ぷら●味噌汁●ごはん100g●きゅうりの塩漬36g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1438kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月23日

ダイエット[1493日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー568kcal
昼食
●トルティーヤ
※摂取カロリー358kcal
夕食
●牛丼●油揚げのみそ汁●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●フライドポテト50g
※摂取カロリー1098kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2024kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月22日

ダイエット[1492日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー387kcal
昼食
●トルティーヤ
※摂取カロリー351kcal
夕食
●フライドチキン●煮物●きんぴらごぼう●あさりの味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●りんご150g●鶏砂肝加工品50g
※摂取カロリー817kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1555kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月21日

ダイエット[1491日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●餅料理2個●りんご150g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー422kcal
昼食
●パスタ入りスープ42g
※摂取カロリー170kcal
夕食
●豚汁●野菜炒め●焼魚●ごはん100g●えだまめ20さや
※摂取カロリー700kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1292kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月20日

ダイエット[1490日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー387kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー354kcal
夕食
●炒め物●玉子焼き2個●味噌汁●ごはん100g(だいこん、しらす干し)
※摂取カロリー668kcal
おやつ
●ふんわり抹茶みるくケーキ●コーヒー285ml
※摂取カロリー354kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1763kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月19日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●乾燥スープ27g
※摂取カロリー120kcal
夕食
●カレーライス●りんご150g
※摂取カロリー712kcal
おやつ
●ウイダーinバープロテイン36g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1404kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年04月18日

ダイエット[1488日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー950kcal
夕食
●醤油ラーメン●りんご150g
※摂取カロリー619kcal
おやつ
●洋菓子69g●木の実47g
※摂取カロリー685kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2254kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月17日

ダイエット[1487日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー985kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g(ふりかけ)●りんご150g
※摂取カロリー555kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1801kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月16日

ダイエット[1486日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サークルKサンクス(ピザまん、肉まんLight)
※摂取カロリー326kcal
夕食
●メンチかつ3個(レタス)●炒め物●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー1194kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1902kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:63.2kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1505kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め上
●体年齢:35才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年04月15日

ダイエット[1485日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.6%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー479kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー490kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1351kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:63.0kg右斜め下
●体脂肪率:18.6%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め下
●BMI:22.3右斜め下
●体年齢:34才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年04月14日

ダイエット[1484日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:19.4%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●即席カップめん63g
※摂取カロリー278kcal
夕食
●かき揚げ3個●餃子6個●味噌汁●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー807kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1467kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:63.4kg右斜め下
●体脂肪率:19.4%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年04月13日

食欲とリバウンド…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:17.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●即席カップめん75g
※摂取カロリー350kcal
夕食
●野菜炒め●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g●しいたけのはさみ揚げ
※摂取カロリー524kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー454kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1710kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:17.9%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1525kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年04月12日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.5
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●エビのチリソース●煮物●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●きゅうりの塩漬30g
※摂取カロリー742kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1204kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:63.4kg右斜め下
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:35才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年04月11日

ダイエット[1481日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.6
食事
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー568kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●サラダ●ごはん100g(ふりかけ)●ウインナーソーセージ2本
※摂取カロリー602kcal
おやつ
●アイスミルク180mlるラクトアイス125ml
※摂取カロリー487kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1657kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月10日

ダイエット[1480日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.6
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー985kcal
夕食
●きんぴらごぼう●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●味噌汁●ごはん100g●とびうお
※摂取カロリー533kcal
おやつ
●スナック菓子63g●ラクトアイス125ml●コーヒー285ml
※摂取カロリー559kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2077kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月09日

ダイエット[1479日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●アメリカンドッグ●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー535kcal
夕食
●クリームシチュー1.5個●炒め物●りんご150g
※摂取カロリー900kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1817kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月08日

ダイエット[1478日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●パスタ入りスープ42g
※摂取カロリー170kcal
夕食
●チンジャオロース●胡麻豆腐●目玉焼き●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g●洋生菓子
※摂取カロリー909kcal
おやつ
●チョコレート105g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2071kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:63.9kg
●体脂肪率:17.7%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1527kcal右斜め上
●BMI:22.6
●体年齢:34才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年04月07日

ダイエット[1477日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●即席カップめん129g
※摂取カロリー536kcal
夕食
●いなり寿司●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g●肉だんごの甘酢炒め
※摂取カロリー567kcal
おやつ
●乳飲料200g
※摂取カロリー123kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1608kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:63.9kg右斜め上
●体脂肪率:19.1%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年04月06日

ダイエット[1476日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.3
食事
昼食
●餅料理2個●キウイフルーツ●ヨーグルト70g
※摂取カロリー386kcal
夕食
●お好み焼き3個●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー2089kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓190ml●スナック菓子30g
※摂取カロリー421kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2896kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.9kg右斜め上
●体脂肪率:18.9%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1505kcal右斜め上
●BMI:22.3右斜め上
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年04月05日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.7kg
体脂肪率:19.8%
BMI:22.2
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●そうざい95g
※摂取カロリー251kcal
夕食
●鳥の唐揚げ5個(レタス)●煮物●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー780kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1493kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:62.7kg右斜め上
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1497kcal右斜め上
●BMI:22.2右斜め上
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年04月04日

ダイエット[1474日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.1
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー886kcal
夕食
●肉のソテー(キャベツ)●目玉焼き●味噌汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート55g
※摂取カロリー355kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1889kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年04月03日

ダイエット[1473日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.1
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー985kcal
夕食
●炒め物●焼魚●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー588kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1834kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:54| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月02日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.1
食事
昼食
●ホットドッグ2個●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー833kcal
夕食
●竹輪の天ぷら2個●かき揚げ●味噌汁●青じその天ぷら2個●かぼちゃの天ぷら●椎茸の天ぷら●和風サラダ●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー744kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間30分=消費カロリー130kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1657kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.4kg右斜め下
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1492kcal右斜め上
●BMI:22.1右斜め下
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月01日

ダイエット[1471日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:20.9%
BMI:22.2
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●カレーライス●りんご150g
※摂取カロリー712kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1174kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:57| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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