From March 23, 2006


2010年03月31日

ダイエット[1470日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:20.9%
BMI:22.2
食事
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー567kcal
夕食
●麻婆豆腐●けんちん汁●刺身●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー817kcal
おやつ
●油菓子65g
※摂取カロリー316kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1700kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月30日

ダイエット[1469日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:20.9%
BMI:22.2
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●ビーフシチュー●あじフライ●炒め物
※摂取カロリー1006kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス190ml●洋菓子43g
※摂取カロリー517kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1905kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.6kg右斜め下
●体脂肪率:20.9%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1491kcal右斜め下
●BMI:22.2右斜め下
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年03月29日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.3
食事
朝食
●餅料理2個●りんご150g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー422kcal
昼食
●パスタ入りスープ40g
※摂取カロリー170kcal
夕食
●ビーフシチュー1.5個●野菜サラダ
※摂取カロリー1218kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1818kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:62.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.3%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1498kcal右斜め上
●BMI:22.3右斜め上
●体年齢:34才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年03月28日

ダイエット[1467日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.1
食事
昼食
●パスタ(スパゲッティ用調味料)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー843kcal
夕食
●コロッケ●ごはん100g●うめ干し10g●麻婆春雨●にら玉汁
※摂取カロリー597kcal
おやつ
●チョコレート75g
※摂取カロリー468kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1908kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月27日

ダイエット[1466日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.1
食事
昼食
●キウイフルーツ●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1079kcal
夕食
●鍋物●魚介のバター炒め●ごはん100g(ながねぎ)●うめ干し10g
※摂取カロリー624kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1964kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月26日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.1
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●乾燥スープ27g
※摂取カロリー120kcal
夕食
●牛丼●ポテトサラダ●味噌汁●玉子焼き●りんご150g
※摂取カロリー998kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1
腹部:シットアップ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1
・クールダウン(ストレッチ)
※23時〜所要時間35分=消費カロリー166kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1580kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:62.4kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1486kcal右斜め下
●BMI:22.1
●体年齢:35才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年03月25日

ダイエット[1464日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.5kg
体脂肪率:20.5%
BMI:22.1
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●えびフライ4個(レタス)●味噌汁●ごはん100g(ながいも、あおのり、ながねぎ)
※摂取カロリー553kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1015kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.5%右斜め下
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1491kcal右斜め下
●BMI:22.1
●体年齢:34才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年03月24日

当面の課題は有酸素運動

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:20.6%
BMI:22.2
食事
昼食
●ボンゴレ●りんご150g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー905kcal
夕食
●煮魚●炒め物●味噌汁●ごはん100g(かつおの削り節、とうがらし、ながねぎ)●パイナップル45g
※摂取カロリー703kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1688kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年03月23日

エヴァンゲリオンフィギュア

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:20.6%
BMI:22.2
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ
※摂取カロリー77kcal
夕食
●竹輪の天ぷら4個●野菜サラダ●味噌汁●魚貝のバター炒め●ごはん100g●きゅうりのぬか漬30g
※摂取カロリー776kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1315kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.6kg右斜め下
●体脂肪率:20.6%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1492kcal右斜め下
●BMI:22.2右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月22日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.3
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●和風サラダ●ひじき煮●ふろふき●味噌汁●ごはん100g●りんご150g
※摂取カロリー603kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1
腹部:シットアップ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間35分=消費カロリー167kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1065kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.9kg右斜め上
●体脂肪率:21.1%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1495kcal右斜め上
●BMI:22.3右斜め上
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年03月21日

ダイエット[1460日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:22.0%
BMI:22.2
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー887kcal
夕食
●にぎり寿司●ねぎとろ巻き2個●たまご豆腐●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー534kcal
おやつ
●チョコレート75g●マカロン2個●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー928kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2349kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月20日

ダイエット[1459日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:22.0%
BMI:22.2
食事
朝食
●キウイフルーツ●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1079kcal
夕食
●焼魚●ビール330ml●コーラ200ml●鶏肉22g●いか7g●ピーマン30g●アスパラガス●しいたけ20g
※摂取カロリー362kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●豆菓子55g
※摂取カロリー341kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1782kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年03月19日

左脇腹捻挫…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.6kg
体脂肪率:22.0%
BMI:22.2
食事
朝食
●餅料理2個●りんご150g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー422kcal
夕食
●酢豚●ごはん100g(のりのつくだ煮)●水餃子
※摂取カロリー740kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1242kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:62.6kg右斜め下
●体脂肪率:22.0%右斜め下
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1486kcal右斜め下
●BMI:22.2右斜め下
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年03月18日

小さい出来事が色々

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:21.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー97kcal
夕食
●焼魚●煮物●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g
※摂取カロリー699kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1258kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年03月17日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.8kg
体脂肪率:21.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●チキンナゲット74g(ブラウンマスタードソース)
※摂取カロリー278kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー472kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー95kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左18右18×1
腹部:シットアップ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左18右18×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー202kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1132kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:62.8kg右斜め下
●体脂肪率:21.7%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1491kcal右斜め下
●BMI:22.3
●体年齢:35才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月16日

ガンダムフィギュア

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●しょうが焼き●冷奴●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー585kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1047kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:63.0kg右斜め下
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1506kcal右斜め下
●BMI:22.3右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年03月15日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:19.7%
BMI:22.5
食事
朝食
●ピザトースト●キウイフルーツ●ヨーグルト70g
※摂取カロリー448kcal
夕食
●イカのリングフライ6個(キャベツ、レタス)●味噌汁●ごはん100g●うめ干し10g●オニオンリングフライ
※摂取カロリー837kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1365kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:63.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.7%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1513kcal右斜め上
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月14日

機動戦士ガンダムUC

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.3
食事
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー786kcal
夕食
●弁当●おむすび直巻牛カルビ●洋生菓子70g●即席みそ汁18g
※摂取カロリー1129kcal
おやつ
●チョコレート105g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2525kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

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2010年03月13日

ダイエット[1452日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.3
食事
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー567kcal
夕食
●きんぴらごぼう●胡麻豆腐●味噌汁●焼魚●ごはん100g●りんご150g
※摂取カロリー751kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1579kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月12日

ダイエット[1451日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●春巻き3個●味噌汁●煮物●おひたし●ごはん100g(お茶づけ)●りんご150g●うめ干し20g
※摂取カロリー863kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー96kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1325kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:63.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1496kcal右斜め下
●BMI:22.3右斜め下
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年03月11日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.5
食事
昼食
●ピザ●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー716kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット18×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ18×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間35分=消費カロリー168kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1512kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め下
●体脂肪率:20.7%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月10日

倦怠感少し回復

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:21.5%
BMI:22.6
食事
昼食
●クラムチャウダー●ヨーグルト70g
※摂取カロリー275kcal
夕食
●煮物●煮魚●味噌汁●ごはん100g●きゅうりのぬか漬30g
※摂取カロリー567kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート38g
※摂取カロリー270kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1112kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め下
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:36才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月09日

ダイエット[1448日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.7
食事
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー567kcal
夕食
●トースト●クラムチャウダー●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー572kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1219kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月08日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.7
食事
昼食
●りんご150g●アメリカンドッグ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー680kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー411kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1171kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

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2010年03月07日

ダイエット[1446日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.7
食事
昼食
●パスタ(スパゲッティ用調味料)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー778kcal
夕食
●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー598kcal
おやつ
●チョコレート105g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1986kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月06日

ダイエット[1445日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.7
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
夕食
●ひれかつ4個●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー667kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1901kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年03月05日

倦怠感で筋トレ中止…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.7
食事
朝食
●餅料理2個●キウイフルーツ●ヨーグルト70g
※摂取カロリー386kcal
夕食
●焼魚●味噌汁●ごはん100g●ウインナーソーセージ2本●麻婆春雨●たこわさ
※摂取カロリー752kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1218kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め下
●BMI:22.7
●体年齢:35才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月04日

ダイエット[1443日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:19.4%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー489kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1092kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal右斜め上
●BMI:22.7右斜め上
●体年齢:35才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年03月03日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●カレーパン
※摂取カロリー330kcal
夕食
●かやくご飯●茶碗蒸し●刺身●さざえ3個●はまぐり●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー623kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー241kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1415kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:63.9kg
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.6
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年03月02日

ダイエット[1441日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●おでん●サラダ●りんご150g
※摂取カロリー486kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1089kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.9kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年03月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.4kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●牛丼●和風サラダ●味噌汁●りんご150g
※摂取カロリー1102kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット17×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ17×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー244kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1705kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.4kg右斜め上
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1521kcal
●BMI:22.8
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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