From March 23, 2006


2010年02月28日

ダイエット[1439日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.8
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー842kcal
夕食
●おでん●りんご150g
※摂取カロリー540kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート38g
※摂取カロリー270kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1652kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年02月27日

ダイエッターブログ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.8
食事
朝食
●いちご75g●りんご150g●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1069kcal
夕食
●麻婆豆腐●けんちん汁●玉子焼き●おろし和え●ごはん100g
※摂取カロリー840kcal
おやつ
●豆菓子55g●オレンジジュース410ml●洋生菓子70g
※摂取カロリー545kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2454kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年02月26日

今日は筋トレできず…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●かに焼売5個●味噌汁●サラダ(分離液状ドレッシング)●煮物●ごはん100g●りんご150g●うめ干し10g
※摂取カロリー554kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1157kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.3kg右斜め下
●体脂肪率:20.3%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1521kcal右斜め上
●BMI:22.8
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月25日

愛車改造

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.4kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ(分離液状ドレッシング)
※摂取カロリー87kcal
夕食
●鳥の唐揚げ7個●味噌汁●胡麻和え●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー694kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●炭酸飲料500ml●氷菓130ml
※摂取カロリー430kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1593kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年02月24日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.4kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●カニクリームコロッケ4個●焼魚●味噌汁●ごはん100g●りんご150g
※摂取カロリー1220kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー244kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1823kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.4kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年02月23日

ダイエット[1434日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:20.5%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●味噌汁●かき揚げ●かぼちゃの天ぷら●ごはん100g●りんご150g●豚キムチの天ぷら●ポテトのはさみ揚げ
※摂取カロリー1485kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2088kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:64.6kg
●体脂肪率:20.5%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1526kcal右斜め上
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年02月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:21.4%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●ハンバーグ●魚のから揚げ●味噌汁●ごはん100g●ほたるいか5尾●はくさい漬50g
※摂取カロリー868kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー244kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1471kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.6kg右斜め上
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年02月21日

ダイエット[1432日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:21.3%
BMI:22.7
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●キウイフルーツ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー795kcal
夕食
●オムレツ●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●しば漬10g●野菜の肉巻き
※摂取カロリー757kcal
おやつ
●チョコレート75g
※摂取カロリー468kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2020kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年02月20日

ダイエット[1431日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:21.3%
BMI:22.7
食事
昼食
●いちご75g●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー999kcal
夕食
●野菜炒め●味噌汁●ごはん100g●たまご●エビのマヨネーズ炒め
※摂取カロリー805kcal
おやつ
●豆菓子55g●オレンジジュース410ml●洋生菓子70g
※摂取カロリー545kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2349kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年02月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:21.3%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●カレーライス●餃子5個●りんご150g
※摂取カロリー897kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー206kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1500kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月18日

運動療法的に問題なし!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ(ドレッシングタイプ調味料)●チキンナゲット55g(バーベキューソース)
※摂取カロリー194kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー362kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1018kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.5kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月17日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:23.7%
BMI:22.7
食事
朝食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー614kcal
夕食
●酢豚●もつ煮●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー961kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー241kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1655kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:23.7%右斜め上
●骨格筋率:31.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1502kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2010年02月16日

ダイエット[1427日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●もつ煮●ねぎとろ巻き3個●味噌汁●肉のソテー●ごはん100g●フライドポテト50g●きゅうりのぬか漬30g
※摂取カロリー762kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1365kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年02月15日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:23.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●かきフライ7個●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー694kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※22時〜所要時間20分=消費カロリー97kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1217kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:23.8%右斜め下
●骨格筋率:31.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1503kcal右斜め上
●BMI:22.7
●体年齢:37才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月14日

体重と体脂肪率が反比例

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:25.0%
BMI:22.7
食事
昼食
●カレーパン●りんご150g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー700kcal
夕食
●ちらし寿司●焼き鳥●胡麻和え●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー758kcal
おやつ
●チョコレート68g
※摂取カロリー336kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1794kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg右斜め下
●体脂肪率:25.0%右斜め上
●骨格筋率:31.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1497kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月13日

ダイエット[1424日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.8%
BMI:22.8
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
夕食
●カニクリームコロッケ2個●コロッケ●味噌汁●焼魚●ごはん100g
※摂取カロリー998kcal
おやつ
●豆菓子55g
※摂取カロリー261kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2232kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年02月12日

今週の災難…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.8%
BMI:22.8
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●野菜サラダ●煮物●味噌汁●ごはん100g●たらこ27g
※摂取カロリー684kcal
おやつ
●油菓子43g
※摂取カロリー187kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1253kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2010年02月07日

ダイエット[1418日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.8%
BMI:22.8
食事
昼食
●りんご150g●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー615kcal
夕食
●ビーフシチュー●胡麻豆腐●玉子焼き
※摂取カロリー605kcal
おやつ
●あられ120g
※摂取カロリー457kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1677kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年02月06日

ダイエット[1417日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.8%
BMI:22.8
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1055kcal
夕食
●肉のソテー●炒め物●味噌汁●ごはん100g●のりつくだ煮10g
※摂取カロリー732kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●洋生菓子105g
※摂取カロリー228kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2015kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2010年02月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.8%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●煮魚●味噌汁●チーズ80g●ごはん100g●ウインナーソーセージ●しば漬10g●麻婆春雨
※摂取カロリー959kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー243kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1562kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:64.3kg右斜め下
●体脂肪率:22.8%右斜め上
●骨格筋率:32.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月04日

ダイエット[1415日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー497kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1020kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1521kcal右斜め上
●BMI:22.9
●体年齢:36才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年02月03日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.7kg
体脂肪率:22.6%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●チキンナゲット55g(ブラウンマスタードソース)
※摂取カロリー217kcal
夕食
●麻婆豆腐●きんぴらごぼう●焼魚●ごはん100g●りんご150g●しば漬10g●即席みそ汁18g
※摂取カロリー825kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー245kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1504kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.7kg右斜め上
●体脂肪率:22.6%右斜め下
●骨格筋率:32.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1517kcal右斜め上
●BMI:22.9
●体年齢:37才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2010年02月02日

ダイエット[1413日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:24.6%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●クリームシチュー●りんご150g●キウイフルーツ
※摂取カロリー531kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー98kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1134kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:64.6kg右斜め下
●体脂肪率:24.6%右斜め上
●骨格筋率:31.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.9右斜め下
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2010年02月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.1
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●春巻き3個●八宝菜●味噌汁●ごはん100g●りんご150g
※摂取カロリー953kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー99kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー246kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1556kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:90cm
●体重:65.1kg右斜め上
●体脂肪率:21.5%右斜め下
●骨格筋率:32.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1529kcal右斜め上
●BMI:23.1右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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