From March 23, 2006


2009年12月31日

1月のトレーニング目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.9kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たい焼80g
※摂取カロリー187kcal
夕食
●ざるそば●えびの天ぷら4個●かき揚げ2個●かぼちゃの天ぷら●椎茸の天ぷら●りんご150g●いくら13g
※摂取カロリー977kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1626kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.9kg右斜め下
●体脂肪率:22.9%右斜め下
●骨格筋率:31.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8右斜め下
●基礎代謝:1551kcal右斜め下
●BMI:23.7右斜め下
●体年齢:39才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月30日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.2kg
体脂肪率:23.3%
BMI:23.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー390kcal
昼食
●サラダ(ガーリックソース)
※摂取カロリー84kcal
夕食
●パスタ●野菜サラダ(分離液状ドレッシング)●りんご150g●乾燥スープ17g
※摂取カロリー787kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー253kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1341kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:67.2kg右斜め上
●体脂肪率:23.3%右斜め下
●骨格筋率:31.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:9右斜め上
●基礎代謝:1555kcal右斜め上
●BMI:23.8右斜め上
●体年齢:39才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月29日

今日は厄日…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.9kg
体脂肪率:23.5%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー390kcal
昼食
●いまがわ焼2個
※摂取カロリー355kcal
夕食
●グラタン●けんちん汁●焼魚●冷奴●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー1264kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー360g●オレンジジュース410ml●ラクトアイス90ml
※摂取カロリー470kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2479kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.9kg右斜め上
●体脂肪率:23.5%右斜め上
●骨格筋率:31.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め下
●BMI:23.7
●体年齢:39才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月28日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.8kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.7
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●野菜サラダ(ドレッシングタイプ調味料)●チキンナゲット55g
※摂取カロリー167kcal
夕食
●揚出し豆腐●玉子焼き1.5個●鳥の唐揚げ2個●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●キウイフルーツ●いくら13g
※摂取カロリー733kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※19時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー252kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1321kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.8kg右斜め上
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1557kcal右斜め下
●BMI:23.7右斜め下
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月27日

ダイエット[1376日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.9
食事
昼食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
夕食
●餃子8個●煮物●味噌汁●ごはん100g●いくら13g
※摂取カロリー779kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●スナック菓子75g●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー681kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2433kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:67.4kg右斜め上
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1570kcal右斜め上
●BMI:23.9右斜め上
●体年齢:38才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月26日

ダイエット[1375日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.3kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.8
食事
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー601kcal
夕食
●かやくご飯●焼肉(レタス)●焼魚●味噌汁●りんご150g●いくら13g
※摂取カロリー1015kcal
おやつ
●チーズケーキ
※摂取カロリー365kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1981kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月25日

ダイエット[1374日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.3kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー390kcal
昼食
●たこ焼き8個
※摂取カロリー259kcal
夕食
●かやくご飯●かきフライ6個●ポテトサラダ●味噌汁●りんご150g●キウイフルーツ
※摂取カロリー1079kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1808kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:67.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.5%右斜め下
●骨格筋率:32.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1565kcal右斜め上
●BMI:23.8右斜め上
●体年齢:39才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月24日

ダイエット[1373日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.8kg
体脂肪率:21.7%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー390kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●にぎり寿司●フライドチキン●いなり寿司●ロールケーキ0.5個●フライドポテト50g●えだまめ35さや●いちご60g
※摂取カロリー1009kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1620kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.8kg右斜め上
●体脂肪率:21.7%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1556kcal
●BMI:23.7右斜め上
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月23日

ダイエット[1372日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.7kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー390kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●酢豚●味噌汁●刺身●ごはん100g
※摂取カロリー619kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1240kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.7kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8右斜め下
●基礎代謝:1556kcal右斜め下
●BMI:23.6右斜め下
●体年齢:38才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月22日

リハビリ2日目で-1.1kg

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
体脂肪率:22.0%
BMI:23.9
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー390kcal
昼食
●野菜サラダ(ドレッシングタイプ調味料)●チキンナゲット92g(バーベキューソース)
※摂取カロリー281kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー355kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1116kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm右斜め下
●体重:67.4kg右斜め下
●体脂肪率:22.0%右斜め上
●骨格筋率:32.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:9
●基礎代謝:1564kcal右斜め下
●BMI:23.9右斜め下
●体年齢:39才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月21日

トレーニング再開(リハビリ)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.8kg
体脂肪率:20.0%
BMI:24.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●カレーライス●りんご150g
※摂取カロリー665kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー103kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1268kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め下
●ヒップ:93cm
●体重:67.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.0%
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:9
●基礎代謝:1581kcal右斜め下
●BMI:24.0右斜め下
●体年齢:38才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月20日

最後の晩餐

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.5kg
体脂肪率:21.3%
BMI:24.3
食事
昼食
●キウイフルーツ●アメリカンドッグ2本●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1234kcal
夕食
●ハンバーグ●炒め物●目玉焼き●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●レタス15g
※摂取カロリー916kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●オレンジジュース410ml●味付け青大豆50g●巻貝味付け35g
※摂取カロリー402kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2552kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:93cm右斜め上
●体重:68.5kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:9右斜め上
●基礎代謝:1586kcal右斜め上
●BMI:24.3右斜め上
●体年齢:39才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年12月19日

ダイエット[1368日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
体脂肪率:21.1%
BMI:23.9
食事
昼食
●パスタ(パスタソース)●いちご75g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー795kcal
夕食
●焼魚●味噌汁●ごはん100g●のざわ菜20g●チキンナゲット111g●麻婆春雨
※摂取カロリー914kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●木の実53g●ラクトアイス150ml
※摂取カロリー638kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2347kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月18日

ダイエット[1367日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
体脂肪率:21.1%
BMI:23.9
食事
朝食
●鳥の唐揚げ3個●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー559kcal
昼食
●今川焼130g●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー740kcal
夕食
●すき焼き●ごはん100g●きゅうりのぬか漬18g●かぶのぬか漬15g
※摂取カロリー949kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●スナック菓子79g
※摂取カロリー476kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2724kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月17日

ダイエット[1366日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.4kg
体脂肪率:21.1%
BMI:23.9
食事
朝食
●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー909kcal
昼食
●りんご150g●調理パン
※摂取カロリー382kcal
夕食
●鳥の唐揚げ6個●クラムチャウダー●野菜サラダ
※摂取カロリー558kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●木の実61g●アイスミルク179ml●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー913kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2762kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:92cm
●体重:67.4kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8右斜め下
●基礎代謝:1569kcal右斜め上
●BMI:23.9右斜め下
●体年齢:38才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月16日

ダイエット[1365日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.8kg
体脂肪率:22.6%
BMI:24.0
食事
朝食
●餅料理2個●いちご45g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー356kcal
昼食
●チキンナゲット74g(ブラウンマスタードソース)●パスタ入りスープ40g
※摂取カロリー354kcal
夕食
●けんちん汁●煮物●きんぴらごぼう●ごはん100g●のざわ菜30g
※摂取カロリー655kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート62g●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー628kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1993kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月15日

ダイエット[1364日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.8kg
体脂肪率:22.6%
BMI:24.0
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ブリトー120g●スティックフライドチキン64g
※摂取カロリー461kcal
夕食
●春巻き3個●玉子焼き●あさりの味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g●ローストビーフ●いちご45g●きゅうりの塩漬30g●チーズ春巻き5個
※摂取カロリー1498kcal
おやつ
●豆菓子90g●ラクトアイス190ml●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー869kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
3210kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:67.8kg右斜め上
●体脂肪率:22.6%
●骨格筋率:32.0%
●内臓脂肪レベル:9右斜め上
●基礎代謝:1567kcal右斜め上
●BMI:24.0右斜め上
●体年齢:40才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月14日

心療内科受診と検査結果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:22.6%
BMI:23.6
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●イカのリングフライ8個●炒め物●味噌汁●おひたし●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー807kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー360g●オレンジジュース820ml●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー944kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2392kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2009年12月13日

ダイエット[1362日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:22.6%
BMI:23.6
食事
昼食
●りんご150g●キウイフルーツ●アメリカンドック2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1035kcal
夕食
●しょうが焼き●ひじき煮●味噌汁●ごはん100g●トマト50g●味付けのり8枚●しば漬10g
※摂取カロリー694kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●木の実41g●アイスクリーム180ml●アイスミルク94ml
※摂取カロリー757kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2486kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月12日

ダイエット[1361日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:22.6%
BMI:23.6
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
夕食
●胡麻豆腐●竹輪の天ぷら●ごはん100g(ふりかけ)●味噌汁●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー644kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●木の実53g●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー616kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2233kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月11日

ダイエット[1360日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:22.6%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー498kcal
夕食
●煮込みうどん●りんご150g●キムチ50g
※摂取カロリー563kcal
おやつ
●チョコレート75g●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー673kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2075kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg
●体脂肪率:22.6%右斜め上
●骨格筋率:32.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1547kcal右斜め下
●BMI:23.6
●体年齢:39才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月10日

ダイエット[1359日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:21.7%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー505kcal
夕食
●煮物●焼魚●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●キウイフルーツ●しば漬10g●かぶの塩漬10g
※摂取カロリー598kcal
おやつ
●木の実41g●チョコレート55g●ラクトアイス190ml
※摂取カロリー833kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2318kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.5kg右斜め上
●体脂肪率:21.7%右斜め下
●骨格筋率:32.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月09日

ダイエット[1358日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:21.9%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●チキンナゲット92g●バーベキューソース10g
※摂取カロリー483kcal
夕食
●ビーフシチュー●八宝菜●りんご150g
※摂取カロリー853kcal
おやつ
●豆菓子55g●果実ミックスジュース500ml
※摂取カロリー476kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2153kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:21.9%右斜め下
●骨格筋率:32.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月08日

ダイエット[1357日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:22.5%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●りんご150g●今川焼130g
※摂取カロリー363kcal
夕食
●ビーフシチュー●野菜サラダ(ガーリックソース)●えだまめ47さや
※摂取カロリー711kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●みかんジュース275ml●氷菓140kcal
※摂取カロリー287kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1743kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:22.5%右斜め上
●骨格筋率:32.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1542kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年12月07日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー458kcal
夕食
●煮物●餃子5個●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●キウイフルーツ●かぶのぬか漬25g●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー791kcal
おやつ
●木の実41g●果実ミックスジュース500ml
※摂取カロリー529kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2160kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2009年12月06日

ダイエット[1355日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●焼き鳥●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g ※摂取カロリー1082kcal
夕食
●鍋物●りんご150g
※摂取カロリー411kcal
おやつ
●スナック菓子64g
※摂取カロリー321kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1814kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月05日

ダイエット[1354日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●パスタ(パスタソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー749kcal
夕食
●豚汁●焼き鳥●焼魚●ごはん100g●りんご150g
※摂取カロリー1054kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1927kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月04日

ダイエット[1353日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●キウイフルーツ●今川焼130g
※摂取カロリー327kcal
夕食
●カレーライス●りんご150g●パイナップル45g
※摂取カロリー734kcal
おやつ
●豆菓子55g●アイスクリーム150ml
※摂取カロリー484kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1927kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月03日

ダイエット[1352日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●キウイフルーツ●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー550kcal
夕食
●肉じゃが●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)●味噌汁●ごはん100g●めんたいこ30g
※摂取カロリー934kcal
おやつ
●木の実49g
※摂取カロリー308kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
休養日(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2133kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年12月02日

医者に筋トレを止められた…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●りんご150g●パスタ入りスープ42g
※摂取カロリー261kcal
夕食
●炒め物●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー512kcal
おやつ
●チョコレート75g●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー842kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止(ドクターストップ)
●筋トレ
中止(ドクターストップ)

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1997kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

雑記を読む
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2009年12月01日

ガスターの副作用

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1148kcal
夕食
●カニクリームコロッケ4個(レタス)●麻婆豆腐●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●はくさい漬50g
※摂取カロリー1394kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●豆菓子55g
※摂取カロリー441kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
3324kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

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