From March 23, 2006


2009年11月30日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.0kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●りんご150g●たこ焼160g(かつおの削り節、あおのり)●洋生菓子
※摂取カロリー619kcal
夕食
●焼魚●炒め物●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●しば漬10g●鶏レバーのしょうが煮
※摂取カロリー703kcal
おやつ
●果実ミックスジュース500ml●コーヒー190g
※摂取カロリー251kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1955kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:67.0kg右斜め上
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1563kcal右斜め上
●BMI:23.7右斜め上
●体年齢:38才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:46| 東京 ☁| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月29日

ダイエット[1348日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.6
食事
朝食
●パスタ(スパゲッティ用調味料)●みかん0.6個●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー612kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー595kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●豆菓子90g●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー877kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2084kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:42| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月28日

ダイエット[1347日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.6
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
昼食
●トースト(ナッツペースト)●りんご150g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー490kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー226kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2025kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:36| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月27日

下痢腹痛で筋トレ断念…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●キウイフルーツ●パスタ入りスープ42g
※摂取カロリー215kcal
夕食
●グラタン●サラダ(乳化液状ドレッシング)●フライドポテト50g●乾燥スープ11g
※摂取カロリー857kcal
おやつ
●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1618kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1555kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:07| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月26日

ダイエット[1345日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●乾燥スープ32g●生菓子160g
※摂取カロリー232kcal
夕食
●竹輪の天ぷら2個●鳥の唐揚げ2個●かき揚げ●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー719kcal
おやつ
●菓子71g
※摂取カロリー309kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1642kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.2右斜め下%
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1545kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:37才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:09| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月25日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー526kcal
夕食
●味噌汁●胡麻あえ●りんご150g●キウイフルーツ●しば漬10g●他人丼
※摂取カロリー802kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー270kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ15×1バッド(下向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左12右12×3
腹部:シットアップ12+12+9バッド(下向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左12右12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間70分=消費カロリー440kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1939kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月24日

ダイエット[1343日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:21.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー505kcal
夕食
●豚汁●オムレツ●煮魚●田楽●ごはん100g
※摂取カロリー871kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓90ml●コーヒー190g
※摂取カロリー204kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1921kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.8%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1545kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月23日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.1kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.8
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●即席カップめん53g
※摂取カロリー198kcal
夕食
●八宝菜●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート35g●清涼飲料水350ml
※摂取カロリー412kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1640kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:67.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1569kcal右斜め上
●BMI:23.8右斜め上
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月22日

ダイエット[1341日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.6
食事
朝食
●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー909kcal
夕食
●煮魚●炒め物●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー862kcal
おやつ
●チョコレート68g●氷菓90g
※摂取カロリー424kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2195kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:30| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月21日

ダイエット[1340日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.6
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ
※摂取カロリー300kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー650kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●オレンジジュース410ml●木の実53g●アイスミルク94ml●魚介乾製品50g
※摂取カロリー807kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2735kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:29| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●生タイプ即席めん213g
※摂取カロリー470kcal
夕食
●煮物●味噌汁●ごはん100g●きゅうりのぬか漬30g●麻婆春雨
※摂取カロリー565kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ17×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右12左12×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)右12左12×3
腹部:シットアップ12×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右12左12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー593kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1497kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1556kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月19日

ダイエット[1338日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:22.5%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ
※摂取カロリー300kcal
夕食
●かきフライ5個●えびフライ3個●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●はんぺんフライ
※摂取カロリー965kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●チョコレート62g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2029kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.4kg
●体脂肪率:21.9%右斜め下
●骨格筋率:32.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:31| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月18日

早朝覚醒続く…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:22.5%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー594kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●フライドポテト50g●しば漬10g
※摂取カロリー591kcal
おやつ
●チョコレート97g
※摂取カロリー554kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2121kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:66.4kg右斜め下
●体脂肪率:22.5%右斜め下
●骨格筋率:32.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1546kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:38才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:00| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月17日

早朝覚醒の経過

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:23.1%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー505kcal
夕食
●魚のムニエル●餃子3個●けんちん汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー538kcal
おやつ
●チョコレート68g
※摂取カロリー336kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1720kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:66.5kg右斜め下
●体脂肪率:23.1%右斜め上
●骨格筋率:31.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1544kcal右斜め下
●BMI:23.6右斜め下
●体年齢:39才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:51| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月16日

心療内科受診日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.9kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.7
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ
※摂取カロリー44kcal
夕食
●ジンギスカン●玉子焼き2個●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー826kcal
おやつ
●オレンジジュース500ml●アイスミルク94ml
※摂取カロリー375kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1627kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.9kg右斜め上
●体脂肪率:21.1%右斜め下
●骨格筋率:32.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め上
●BMI:23.7右斜め上
●体年齢:38才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:39| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月15日

ダイエット[1334日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:22.0%
BMI:23.6
食事
朝食
●キウイフルーツ●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー954kcal
昼食
●そうざいパン115g
※摂取カロリー318kcal
夕食
●カニクリームコロッケ3個●炒め物●切干大根●味噌汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー1110kcal
おやつ
●木の実41g●コーンスナック37g●アイスミルク●コーヒー飲料250g
※摂取カロリー689kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
3071kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:24| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月14日

ダイエット[1333日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:22.0%
BMI:23.6
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ
※摂取カロリー300kcal
夕食
●クラムチャウダー●揚出し豆腐●煮物●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー464kcal
おやつ
●くし団子3本●ウイダーinバープロプロテインイン36g●オレンジジュース410ml●アイスミルク94ml●コーヒー飲料250g
※摂取カロリー983kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2720kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:11| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月13日

ダイエット[1332日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:22.0%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●トースト(ナッツペースト)●キウイフルーツ
※摂取カロリー300kcal
夕食
●クラムチャウダー●野菜サラダ
※摂取カロリー293kcal
おやつ
●チョコレート71g●アイスクリーム60ml●コーヒー飲料250g
※摂取カロリー658kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1592kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:22.0%右斜め上
●骨格筋率:32.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:47| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月12日

ダイエット[1331日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)●チキンナゲット92g
※摂取カロリー337kcal
夕食
●煮込みうどん●りんご150g●キウイフルーツ●キムチ20g
※摂取カロリー595kcal
おやつ
●オレンジジュース910ml●コーヒー飲料250g
※摂取カロリー515kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1829kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.2kg右斜め上
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1547kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:28| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月11日

早朝覚醒…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●りんご150g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー422kcal
昼食
●トースト(ナッツペースト)●りんご150g
※摂取カロリー336kcal
夕食
●鳥の唐揚げ7個●味噌汁●煮物●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー747kcal
おやつ
●ラクトアイス180ml●コーヒー190g
※摂取カロリー256kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1761kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1544kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:53| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月10日

ダイエット[1329日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ●ローソン:からあげクン(レッド)
※摂取カロリー274kcal
夕食
●豚汁●煮魚●炒め物●ごはん100g●りんご150g●キウイフルーツ
※摂取カロリー819kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●オレンジジュース410ml●コーヒー190g
※摂取カロリー321kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1796kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:66.3kg
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1557kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:27| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月09日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●サラダ
※摂取カロリー43kcal
夕食
●餃子8個●きんぴらごぼう●味噌汁●ごはん100g●りんご150g
※摂取カロリー764kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左12右12×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)左12右12×3
腹部:シットアップ12×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左12右12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー591kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1228kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月08日

ダイエット[1327日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.5%
BMI:23.3
食事
昼食
●りんご150g●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー990kcal
夕食
●麻婆豆腐●ポテトサラダ●味噌汁●煮物●ごはん100g
※摂取カロリー819kcal
おやつ
●焼菓子6枚●オレンジジュース
※摂取カロリー657kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2466kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:34| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月07日

ダイエット[1326日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.5%
BMI:23.3
食事
朝食
●ピッツァ240g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー973kcal
昼食
●たい焼160g
※摂取カロリー374kcal
夕食
●にぎり寿司●ねぎとろ巻き5個●サラダ●いなり寿司●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー867kcal
おやつ
●オレンジジュース410ml
※摂取カロリー205kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2419kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:13| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月06日

筋トレメニュー変更撤回

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.5%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ●チキンナゲット92g(ブラウンマスタードソース)
※摂取カロリー256kcal
夕食
●酢豚●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g●きゅうりのぬか漬30g
※摂取カロリー739kcal
おやつ
●オレンジジュース270ml
※摂取カロリー129kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1506kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:20.5%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1547kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:05| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.4%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ
※摂取カロリー36kcal
夕食
●チンジャオロース●味噌汁●ちくわ230g●ごはん100g●はくさい漬50g
※摂取カロリー776kcal
おやつ
●ラクトアイス94g
※摂取カロリー194kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右12左12×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)右12左12×3
腹部:シットアップ12×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右12左12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間100分=消費カロリー667kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1388kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.4%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1554kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月04日

ダイエット[1323日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.7%
BMI:23.3
食事
昼食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●煮物●味噌汁●焼魚●ごはん100g●りんご150g●パイナップル30g
※摂取カロリー885kcal
おやつ
●コッペパン(生クリーム)
※摂取カロリー198kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1465kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg
●体脂肪率:21.2%右斜め下
●骨格筋率:32.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1543kcal右斜め上
●BMI:23.3
●体年齢:37才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月03日

ダイエット[1322日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.7%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●目玉焼き●ヨーグルト70g
※摂取カロリー435kcal
昼食
●ロールパン(ウインナーソーセージ)
※摂取カロリー159kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ●刺身●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー537kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1211kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:夕食後1粒
●ビタミンC:夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg
●体脂肪率:21.7%右斜め下
●骨格筋率:32.3%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1541kcal
●BMI:23.3
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 22:11| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月02日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.8%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g(乳飲料)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●アメリカンドッグ
※摂取カロリー310kcal
夕食
●ハヤシライス●りんご150g
※摂取カロリー967kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ15×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右12左12×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)右12左12×3
腹部:シットアップ12+12+8バッド(下向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右12左12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー588kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1749kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:21.8%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1541kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月01日

ダイエット[1320日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●キウイフルーツ●牛乳ホットケーキ168g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー738kcal
夕食
●イカのリングフライ6個●カニクリームコロッケ●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●きゅうりのぬか漬12g●だいこんぬか漬10g
※摂取カロリー738kcal
おやつ
●ラクトアイス180ml●氷菓200g
※摂取カロリー395kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1871kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:36| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。