From March 23, 2006


2009年10月31日

ダイエット[1319日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●けんちん汁●胡麻豆腐●焼魚●肉焼売2個●ごんは100g●はくさい漬50g
※摂取カロリー698kcal
おやつ
●アイスミルク100ml●氷菓110ml
※摂取カロリー347kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2072kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月30日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●おでん
※摂取カロリー502kcal
夕食
●しょうが焼き●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●はくさい漬50g
※摂取カロリー609kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ13×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左12右12×3
腹部:シットアップ12×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左12右12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間70分=消費カロリー439kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1532kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:66.2kg右斜め上
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1555kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月29日

ダイエット[1317日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.1%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たこ焼202g
※摂取カロリー277kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー686kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ファイブミニゼリー180g●氷菓110ml
※摂取カロリー357kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1702kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年10月28日

トレーニング予定変更

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:21.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ●チキンナゲット55g
※摂取カロリー168kcal
夕食
●うな丼●りんご150g●はくさい漬50g●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー732kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓110ml
※摂取カロリー167kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※22時〜所要時間20分=消費カロリー99kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1449kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:65.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.9%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1529kcal右斜め下
●BMI:23.1右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年10月27日

ダイエット[1315日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●ロールキャベツ2個●ごはん100g●フライドポテト50g●りんご150g●だいこんぬか漬25g
※摂取カロリー598kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1160kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:21.2%右斜め下
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1543kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年10月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.2
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●煮込みうどん●りんご100g●キムチ20g
※摂取カロリー570kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:プッシュアップ12×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左12右12×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)左12右12×3
腹部:シットアップ12+12+11バッド(下向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左12右12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー523kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1032kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.6kg右斜め下
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1538kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月25日

ダイエット[1313日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.4
食事
昼食
●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取化カロリー909kcal
夕食
●かやくご飯●鍋物●りんご150g
※摂取カロリー726kcal
おやつ
●豆菓子90g●ラクトアイス180ml●チョコレート68g
※摂取カロリー979kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2614kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:66.0kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1544kcal
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年10月24日

ダイエット[1312日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.3
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー531kcal
夕食
●かきフライ5個●コロッケ●味噌汁●焼魚●ごはん100g(ふりかけ)●りんご150g
※摂取カロリー941kcal
おやつ
●チョコレート106g
※摂取カロリー619kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2091kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ
※摂取カロリー57kcal
夕食
●もつ煮●かぼちゃの天ぷら4個●味噌汁●ごはん100g(たまご)●りんご150g
※摂取カロリー893kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●オレンジジュース270ml
※摂取カロリー569kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ12×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左12右12×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)左12右12×3
腹部:シットアップ12×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左12右12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間100分=消費カロリー662kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1901kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1544kcal右斜め下
●BMI:23.3
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月22日

久々の筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.3
食事
朝食
●ボンゴレ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー824kcal
昼食
●たい焼160g
※摂取カロリー209kcal
夕食
●サラダ●煮魚●味噌汁●ごはん100g●だいこんぬか漬25g
※摂取カロリー548kcal
おやつ
●氷菓110ml
※摂取カロリー87kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1668kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.7%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1546kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年10月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.2
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●チキンナゲット3個●サラダ
※摂取カロリー152kcal
夕食
●焼き鳥●魚介のバター炒め●味噌汁●ごはん100g●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー909kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ12×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット12×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ12×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左12右12×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)12×3グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左12右12×3グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ12×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左12右12×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー584kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1402kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.7%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年10月20日

ダイエット[1308日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ●チキンナゲット3個
※摂取カロリー211kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g(ふりかけ)●りんご150g
※摂取カロリー487kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1270kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月19日

心療内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●カレーライス●りんご150g
摂取カロリー712kcal
おやつ
●アイスミルク94ml●氷菓110ml
※摂取カロリー235kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1288kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.7kg右斜め上
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月18日

ダイエット[1306日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●アメリカンドッグ●チキンナゲット92g(ブラウンマスタードソース)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー851kcal
夕食
●レバニラ炒め●冷奴●味噌汁●刺身●ごはん100g●きゅうりのぬか漬30g
※摂取カロリー674kcal
おやつ
●ラクトアイス480ml●オレンジジュース500ml
※摂取カロリー905kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2430kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月17日

ダイエット[1305日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ20g
※摂取カロリー428kcal
おやつ
●豆菓子90g●氷菓110ml
※摂取カロリー510kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1965kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月16日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ
※摂取カロリー83kcal
夕食
●とんかつ●味噌汁●ごはん100g●りんご150g●味付けのり8枚
※摂取カロリー838kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ11×3
大腿部:ヒンズースクワット11×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ11×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右11左11×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)11×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)11×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)右11左11×3
腹部:シットアップ11×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右11左11×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー584kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1303kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:65.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1541kcal右斜め上
●BMI:23.2右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月15日

ダイエット[1303日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.1
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー582kcal
夕食
●肉団子3個●焼魚●玉子焼き●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー550kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーエネルギーイン180g●氷菓110ml
※摂取カロリー267kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1399kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月14日

ダイエット[1302日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●たい焼80g●洋生菓子70g
※摂取カロリー288kcal
夕食
●ハンバーグ(レタス)●味噌汁●ごはん100g(しらす干し、だいこん)●フライドポテト50g
※摂取カロリー790kcal
おやつ
●氷菓110ml
※摂取カロリー87kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1506kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.3kg右斜め下
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1535kcal右斜め下
●BMI:23.1右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年10月13日

ダイエット[1301日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.0%
BMI:23.2
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ(ガーリックソース)
※摂取カロリー75kcal
夕食
●かき揚げ2個●炒め物●豆腐の味噌汁●ごはん100g●りんご150g●きゅうりのぬか漬18g●だいこんぬか漬15g
※摂取カロリー768kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1225kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.0%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1538kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年10月12日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ
※摂取カロリー51kcal
夕食
●グラタン●炒め物●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)●りんご150g
※摂取カロリー934kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ11×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット11×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ11×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右11左11×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)11×3グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)11×3グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右11左11×3グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ11×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右11左11×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー588kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1367kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1542kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月11日

ダイエット[1299日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.0%
BMI:23.2
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●焼肉(かいわれだいこん、しそ)●田楽●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー568kcal
おやつ
●豆菓子115g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー770kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1679kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月10日

ダイエット[1298日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.0%
BMI:23.2
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●焼魚●味噌汁●刺身●サラダ●ごはん100g●きゅうりのぬか漬18g●だいこんぬか漬15g
※摂取カロリー482kcal
おやつ
●ラクトアイス180ml
※摂取カリー220kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1729kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月09日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.0%
BMI:23.2
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●餃子6個●刺身●ごはん100g●きゅうりのぬか漬18g●だいこんぬか漬15g●即席みそ汁20g
※摂取カロリー533kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーエネルギーイン180g
※摂取カロリー180kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ10×3
大腿部:ヒンズースクワット10×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ10×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左10右10×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)10×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)10×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)左10右10×3
腹部:シットアップ10×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左10右10×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー584kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1236kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.0%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1538kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月08日

ダイエット[1296日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●アメリカンドッグ●洋生菓子70g
※摂取カロリー389kcal
夕食
●ちゃんこ鍋●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー546kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1407kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1545kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年10月07日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:23.2%
BMI:23.2
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●鳥の唐揚げ4個●野菜サラダ
※摂取カロリー342kcal
夕食
●総菜●アメリカンドッグ
※摂取カロリー782kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ10×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット10×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ10×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左10右10×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)10×3グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)10×3グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左10右10×3グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ10×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左10右10×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー584kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1465kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:23.2%右斜め上
●骨格筋率:31.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1527kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:38才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年10月06日

過敏性腸症候群悪化…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●チキンナゲット3個●野菜サラダ(サラダ用調味料)
※摂取カロリー204kcal
夕食
●ビーフシチュー●炒め物●グレープフルーツ0.5個
※摂取カロリー829kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1374kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

雑記を読む
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2009年10月05日

ダイエット[1293日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー343kcal
夕食
●ビーフシチュー●野菜サラダ(ガーリックソース)●りんご150g
※摂取カロリー706kcal
おやつ
●アイスミルク94ml●グレープフルーツジュース200ml
※摂取カロリー220kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1649kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1550kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年10月04日

ダイエット[1292日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
昼食
●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料160ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー756kcal
夕食
●麻婆豆腐●茶碗蒸し●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー588kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●くし団子●木の実53g●グレープフルーツジュース200ml●アイスミルク94ml●氷菓110ml
※摂取カロリー1028kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2372kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月03日

ダイエット[1291日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●パスタ●フライドポテト50g●グレープフルーツ0.5個
※摂取カロリー880kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●豆菓子90g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー1045kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2952kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
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2009年10月02日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●チキンナゲット3個●野菜サラダ(ガーリックソース)
※摂取カロリー201kcal
夕食
●炒め物●玉子焼き●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー495kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ9×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右9左9×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)9×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)右9左9×3
腹部:シットアップ9×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右9左9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー513kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1168kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.3%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め上
●BMI:23.3
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 🌁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月01日

ダイエット[1289日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●鳥の唐揚げ4個●野菜サラダ(サラダ用調味料)
※摂取カロリー299kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー485kcal
おやつ
●グレープフルーツジュース250ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1220kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:65.8kg右斜め上
●体脂肪率:21.2%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1542kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 21:06| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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