From March 23, 2006


2009年09月30日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.9%
BMI:23.2
食事
朝食
●今川焼130g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー346kcal
夕食
●ピザ●鳥の唐揚げ5個(レタス)●グレープフルーツ0.5個
※摂取カロリー726kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90cal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ9×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット9×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ9×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右9左9×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)9×3グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右9左9×3グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ9×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右9左9×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー509kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1162kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.9%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1534kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月29日

アロマ療法

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:21.0%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●チキンナゲット3個●野菜サラダ(ガーリックソース)
※摂取カロリー203kcal
夕食
●鍋物●かやくご飯●りんご150g
※摂取カロリー792kcal
おやつ
●アイスミルク94ml
※摂取カロリー148kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1525kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.0%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1546kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月28日

心療内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●とんかつ(レタス)●かやくご飯●味噌汁●りんご150g
※摂取カロリー963kcal
おやつ
●ラクトアイス140ml●氷菓110ml
※摂取カロリー215kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1519kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

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2009年09月27日

自律神経の健康サプリ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.5
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●焼魚●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g●れんこんはさみ揚げ
※摂取カロリー692kcal
おやつ
●氷菓220ml●アイスミルク94ml●グレープフルーツジュース250ml
※摂取カロリー417kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2136kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒

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2009年09月26日

ダイエット[1284日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.5
食事
朝食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カリー593kcal
夕食
●酢豚●胡麻豆腐●味噌汁●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー744kcal
おやつ
●グレープフルーツジュース250ml●氷菓110ml
※摂取カロリー182kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1519kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
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2009年09月25日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●煮物●目玉焼き●味噌汁●ごはん100g●めんたいこ30g
※摂取カロリー588kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●ラクトアイス300ml●チョコレート62g●グレープフルーツジュース250ml●アイスミルク94ml●魚介乾製品50g
※摂取カロリー1213kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腹部:シットアップ8×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左8右8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間75分=消費カロリー478kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2142kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.6%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月24日

川原で日焼け

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:21.1%
BMI:23.1
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
夕食
●味噌汁●野菜サラダ(ガーリックソース)●ごはん100g●麻婆春雨
※摂取カロリー480kcal
おやつ
●グレープフルーツジュース250ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー99kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1006kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.1kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1531kcal右斜め下
●BMI:23.1右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たこ焼き8個
※摂取カロリー309kcal
夕食
●カレーライス
※摂取カロリー895kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ8×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
上腕後部:キックバック(2.5kg)左8右8×3
腹部:シットアップ8×3
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左8右8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間75分=消費カロリー477kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1586kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め上
●体脂肪率:19.7%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1556kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月22日

自律神経失調症とアロマ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.4%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●ローソン:からあげクンねぎ塩●総菜
※摂取カロリー282kcal
夕食
●味噌ラーメン
※摂取カロリー582kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1205kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:20.4%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1547kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●かき揚げ●味噌汁●煮物●椎茸の天ぷら●ごはん100g(ふりかけ)●豚肉の天ぷら
※摂取カロリー677kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ8+8+7グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット8×3グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左8右8×3グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)8×3グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左8右8×3グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ8×3グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左8右8×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間75分=消費カロリー478kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1149kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月20日

当然の結果…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.6
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料●ヨーグルト70g●ハムカツサンド
※摂取カロリー996kcal
夕食
●すき焼き●味噌汁●おこわ100g
※摂取カロリー1028kcal
おやつ
●アイスミルク94ml●ラクトアイス140ml●グレープフルーツジュース250ml●氷菓110ml
※摂取カロリー458kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2482kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg
●体脂肪率:21.2%
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月19日

ダイエット[1277日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.5
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●鳥の唐揚げ4個●炒め物●味噌汁●ごはん100g(ながいも、あおのり)
※摂取カロリー734kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●グレープフルーツジュース250ml●氷菓110ml
※摂取カロリー622kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2383kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
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2009年09月18日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●ナポリタン●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)●乾燥スープ16g
※摂取カロリー916kcal
おやつ
●アイスミルク94ml
※摂取カロリー148kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
腹部:シットアップ15+14バッド(下向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間65分=消費カロリー402kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1405kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年09月17日

ダイエット[1275日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●チキンナゲット3個●野菜サラダ(サラダ用調味料)
※摂取カロリー226kcal
夕食
●フライ5個●コロッケ●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g●ハムカツ
※摂取カロリー881kcal
おやつ
●くし団子●氷菓420ml●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー611kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2059kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年09月16日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●ピラフ●えだまめ20さや●トマトのチーズ焼き●乾燥スープ9g
※摂取カロリー698kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×2
腹部:シットアップ15×2
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー515kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1170kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年09月15日

ダイエット[1273日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●チキンナゲット3個●野菜サラダ
※摂取カロリー173kcal
夕食
●焼魚●豚汁●ごはん100g(お茶づけ)●フライドポテト50g●うめ干し10g
※摂取カロリー807kcal
おやつ
●アイスミルク94ml●グレープフルーツジュース250ml
※摂取カロリー243kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1605kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年09月14日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●アメリカンドッグ2本●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー909kcal
夕食
●味噌汁●えだまめ30さや●豚丼
※摂取カロリー715kcal
おやつ
●氷菓110ml
※摂取カロリー87kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×2
腹部:シットアップ15×2グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー515kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1711kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2009年09月13日

ダイエット[1271日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●煮物●味噌汁●サラダ●ごはん100g●味付けのり8枚
※摂取カロリー630kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●豆菓子90g●オレンジジュース500ml●アイスミルク185ml●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー1444kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2415kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
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2009年09月12日

ダイエット[1270日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●雑炊●りんご150g●うめ干し10g
※摂取カロリー346kcal
おやつ
●スナック菓子50g●氷菓110ml
※摂取カロリー344kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1717kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年09月11日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●オムレツ●炒め物●味噌汁●ごはん100g●なし0.5個●うめ干し10g
※摂取カロリー828kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●アイスミルク180ml●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー527kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)右15左15×2
腹部:シットアップ15+12グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右15左15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー515kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1696kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm
●体重:66.3kg
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年09月10日

ダイエット[1268日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.5
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●焼肉●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●えだまめ62さや
※摂取カロリー664kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1136kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:38才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年09月09日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.8kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.7
食事
昼食
●調理パン●サークルK:チャーシューまん(マヨ風味)●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー817kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー510kcal
おやつ
●氷菓110ml
※摂取カロリー87kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15+13バッド(下向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)右15左15×2
腹部:シットアップ15+6バッド(下向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右15左15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間90分=消費カロリー595kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1414kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.8kg右斜め上
●体脂肪率:20.9%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め上
●BMI:23.7右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年09月08日

ダイエット[1266日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●餃子6個●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g●えだまめ56さや
※摂取カロリー756kcal
おやつ
●チョコレート116g●ラクトアイス300ml●グレープフルーツジュース1000ml●氷菓220ml
※1620kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2717kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg
●体脂肪率:20.6%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:34| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月07日

心療内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:20.2%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●調理麺●ローソン:からあげクン(チーズ)
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1220kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.2kg右斜め上
●体脂肪率:20.2%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年09月06日

ダイエット[1264日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.3
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー564kcal
夕食
●調理麺●ナタデココヨーグルトゼリー250g●リキュール350ml
※摂取カロリー866kcal
おやつ
●ラクトアイス440ml●スナック菓子79g●グレープフルーツジュース250ml
※摂取カロリー1049kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2479kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年09月05日

ダイエット[1263日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.3
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●ビーフシチュー●冷奴●りんご150g
※摂取カロリー915kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2365kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年09月04日

ダイエット[1262日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●ビーフシチュー●魚のから揚げ●サラダ
※摂取カロリー910kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス300ml●グレープフルーツジュース500ml●油菓子36g
※摂取カロリー878kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2270kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.8kg右斜め上
●体脂肪率:21.2%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1542kcal右斜め上
●BMI:23.3
●体年齢:37才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年09月03日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:21.8%
BMI:23.3
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●雑炊●炒め物●野菜サラダ
※摂取カロリー430kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×2グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ15×2
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー511kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
892kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.7kg右斜め上
●体脂肪率:21.8%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1537kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年09月02日

ダイエット[1260日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.2
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●サンドイッチ●なし0.5個●スペアリブ96g
※摂取カロリー1014kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス300ml●グレープフルーツジュース1000ml●チョコレート62g●アイスミルク185ml●魚介乾製品50g
※摂取カロリー1496kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2892kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1536kcal右斜め下
●BMI:23.2
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年09月01日

ダイエット[1259日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:21.6%
BMI:23.2
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー650kcal
夕食
●サラダ●味噌汁●ごはん100g(のりのつくだ煮)●スペアリブ
※摂取カロリー760kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●ラクトアイス300ml●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー702kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2112kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.6kg右斜め上
●体脂肪率:21.6%右斜め下
●骨格筋率:32.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1537kcal右斜め上
●BMI:23.2
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 20:35| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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