From March 23, 2006


2009年08月31日

心療内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.7%
BMI:23.2
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー552kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1014kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.7%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1534kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月30日

今日も体調不良…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
昼食
●サンドイッチ●鳥の唐揚げ3個●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー764kcal
夕食
●焼魚●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー532kcal
おやつ
●スナック菓子30g
※摂取カロリー152kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1448kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

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2009年08月29日

昨日のことだけど…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●鳥の唐揚げ4個●冷奴●ごはん100g●即席みそ汁19g
※摂取カロリー532kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●豆菓子90g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー1045kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2604kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

雑記を読む
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2009年08月28日

ダイエット[1255日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ●そうざい55g(バーベキューソース)
※摂取カロリー177kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ●なし0.5個
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●グレープフルーツジュース500ml●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー310kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1585kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.3%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年08月27日

ダイエット[1254日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.1%
BMI:23.2
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●イカのリングフライ10個(キャベツ)●味噌汁●茶碗蒸し●ごはん100g
※摂取カロリー724kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1145kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.1%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1542kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年08月26日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●野菜炒め●煮魚●味噌汁●ごはん100g●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー699kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15+左12右15バッド(下向き矢印)
腹部:シットアップ15×2グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右15左15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー513kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1161kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.0kg
●体脂肪率:19.7%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal右斜め上
●BMI:23.4
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月25日

体調不良…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.4
食事
朝食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー582kcal
夕食
●麻婆豆腐●オムレツ●味噌汁●ごはん100g(ごま、かつおの削り節、だいこん)
※摂取カロリー725kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●氷菓150ml
※摂取カロリー177kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1484kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.0kg右斜め下
●体脂肪率:20.0%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月24日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:18.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ハムカツサンド
※摂取カロリー432kcal
夕食
●冷麦●魚のから揚げ●野菜サラダ
※摂取カロリー611kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右15左15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)右15左15×2グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ15+14グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右15左15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間75分=消費カロリー478kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1505kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め下
●体脂肪率:18.8%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1564kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月23日

ダイエット[1250日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:17.8%
BMI:23.6
食事
朝食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー567kcal
夕食
●サークルK:漬け焼き牛カルビ重●寿司
※摂取カロリー877kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●和生菓子●氷菓190ml
※摂取カロリー967kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2411kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年08月22日

ダイエット[1249日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:17.8%
BMI:23.6
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●玉子焼き●刺身●サラダ●味噌汁●ごはん100g●かぶの塩漬20g●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー454kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●豆菓子90g
※摂取カロリー613kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2094kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年08月21日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:17.8%
BMI:23.6
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●とんかつ●ポテトサラダ●味噌汁●ごはん100g●はくさい漬50g●たくあん漬14g
※摂取カロリー903kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15+左12右15バッド(下向き矢印)
腹部:シットアップ15+9バッド(下向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー517kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1365kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め下
●体脂肪率:17.8%右斜め上
●骨格筋率:34.1%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1571kcal右斜め下
●BMI:23.6
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月20日

ダイエット[1247日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.7kg
体脂肪率:17.7%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●サラダ(サラダ用調味料)●そうざい55g
※摂取カロリー195kcal
夕食
●豚汁●エビのチリソース●煮物●野菜サラダ●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー724kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1340kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.7kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%右斜め下
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1575kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年08月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:18.2%
BMI:23.5
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●餃子10個●味噌汁●サラダ●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー726kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2
大腿部:ヒンズースクワット15×2
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×2グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15+左14右15グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ15+11
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー515kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1188kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.2%
●骨格筋率:33.8%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1565kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月18日

3か月ぶりに筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:18.2%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ローソン:からあげクン(レッド)●総菜(ドレッシングタイプ調味料)
※摂取カロリー285kcal
夕食
●チャーハン●サラダ●ウインナーソーセージ2本●乾燥スープ9g
※摂取カロリー951kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1618kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:66.1kg右斜め上
●体脂肪率:18.2%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1562kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:36才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月17日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
昼食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●炒め物●焼魚●冷奴●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー640kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×2グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット15×2グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ15+14グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×2グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15+12グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15+左10右11グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ15+11グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×2グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間80分=消費カロリー513kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1102kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg
●体脂肪率:20.3%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め上
●BMI:23.3
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月16日

キリンヌューダ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.0%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●冷し中華●フライドポテト50g
※摂取カロリー651kcal
おやつ
●豆菓子80g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー532kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1524kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:65.9kg
●体脂肪率:21.0%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1544kcal右斜め下
●BMI:23.3
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月15日

PCと格闘

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.3
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●ちらし寿司●チキンナゲット5個●竹輪の天ぷら●味噌汁
※摂取カロリー736kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●ポテトチップス68g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー1015kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2778kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

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2009年08月14日

微妙に快方

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー568kcal
夕食
●焼魚●味噌汁●ごはん100g●めんたいこ30g●麻婆春雨
※摂取カロリー710kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●麦茶500ml
※摂取カロリー88kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1748kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.9kg
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1546kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月13日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●八宝菜●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g(たまご)
※摂取カロリー600kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ20×1
大腿部:ヒンズースクワット20×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右20左20×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)20×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)20×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右20左20×1
腹部:シットアップ20×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右20左20×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー288kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1021kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:昼食後1粒+夕食後1粒
●鉄:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:昼朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1557kcal右斜め上
●BMI:23.4
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月12日

倦怠感とサプリ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:19.3%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ(サラダ用調味料)●そうざい55g(ブラウンマスタードソース)
※摂取カロリー231kcal
夕食
●鳥の唐揚げ3個●胡麻豆腐●味噌汁●ごはん100g●かに(レモン)●めんたいこ50g●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー692kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●グレープフルーツジュース500ml●アイスミルク160ml●麦茶500ml
※摂取カロリー440kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1745kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB1:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンB2:朝食後1粒+夕食後1粒
●鉄:朝食後1粒+夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒++夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg
●体脂肪率:19.3%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1555kcal右斜め上
●BMI:23.4
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月11日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:20.1%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー458kcal
夕食
●パスタ●鳥の唐揚げ3個●野菜サラダ
※摂取カロリー866kcal
おやつ
●グレープフルーツジュース500ml●ラクトアイス140ml●氷菓110ml
※摂取カロリー421kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ20×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット20×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ20×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右20左20×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)20×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)20×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右20左20×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ20×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右20左20×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー288kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2127kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め上
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年08月10日

精神・心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●ソース焼きそば●えだまめ40さや
※摂取カロリー599kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1020kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):+夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.0%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め下
●BMI:23.3
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年08月09日

ダイエット[1236日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.3
食事
朝食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー629kcal
夕食
●冷奴●味噌汁●ごはん100g●いくら10g●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー579kcal
おやつ
●豆菓子80g●麦茶500ml
※摂取カロリー357kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1565kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年08月08日

ダイエット[1235日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.3
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●野菜サラダ●切干大根●味噌汁●ごはん100g●いくら10g
※摂取カロリー438kcal
おやつ
●豆菓子115g●麦茶500ml
※摂取カロリー553kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2018kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年08月07日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●サラダ(サラダ用調味料)
※摂取カロリー142kcal
夕食
●味噌汁●ごはん100g●えだまめ42さや●いくら10g●野菜の肉巻き
※摂取カロリー619kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ19×1
大腿部:ヒンズースクワット19×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左19右19×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)19×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)19×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左19右19×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ19×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左19右19×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間50分=消費カロリー287kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1223kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1554kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月06日

ダイエット[1233日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.4
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●野菜サラダ(サラダ用調味料)●そうざい55g(バーベキューソース)
※摂取カロリー212kcal
夕食
●イカのリングフライ5個(キャベツ)●味噌汁●ごはん100g●いくら10g●いか14g(レモン)
※摂取カロリー472kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●グレープフルーツジュース500ml
※摂取カロリー267kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1292kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg右斜め上
●体脂肪率:20.0%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1551kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年08月05日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●野菜サラダ(サラダ用調味料)
※摂取カロリー60kcal
夕食
●鳥のから揚げ2個●味噌汁●ごはん100g●あわび110g●いくら10g●粒うに10g
※摂取カロリー466kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ19×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット19×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ19×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左19右19×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ19×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左19右19×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※23時〜所要時間40分=消費カロリー212kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
947kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.6%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1545kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月04日

ブチギレMAX

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●コッペパン60g(えびフライ、キャベツ)
※摂取カロリー246kcal
夕食
●野菜炒め●野菜サラダ●ごはん100g(ふりかけ)●トマトスープ
※摂取カロリー574kcal
おやつ
●ラクトアイス300ml●氷菓140ml
※摂取カロリー534kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1736kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

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2009年08月03日

精神・心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ロールパン(白身魚のフライ、キャベツ)
※摂取カロリー288kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)●メロン100g
※摂取カロリー808kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1558kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1550kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年08月02日

ダイエット[1229日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●鍋物●ごはん100g●味付けのり6枚
※摂取カロリー537kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1301kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年08月01日

ダイエット[1228日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
昼食
●今川焼85g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●玉子焼き●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)●つけ麺●そうざい74g
※摂取カロリー975kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー350kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2525kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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