From March 23, 2006


2009年07月31日

ダイエット[1227日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●鳥の唐揚げ5個●野菜サラダ(乳化液状ドレッシング)
※摂取カロリー393kcal
夕食
●うな丼●豆腐120g(かつおの削り節、ながねぎ)●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー772kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー280kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1827kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め上
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1555kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月30日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.1%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●鳥のから揚げ4個●サラダ(サラダ用調味料)
※摂取カロリー299kcal
夕食
●ピザ●サラダ
※摂取カロリー699kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1
大腿部:ヒンズースクワット18×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右18左18×1
腹部:シットアップ18×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー250kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1460kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1544kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月29日

ダイエット[1225日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.4
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●野菜サラダ(サラダ用調味料)●そうざい92g(バーベキューソース)
※摂取カロリー315kcal
夕食
●肉じゃが●炒め物●味噌汁●ごはん100g●いくら10g
※摂取カロリー898kcal
おやつ
●ウイダープロテインバー36g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1744kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg右斜め下
●体脂肪率:19.7%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:37才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月28日

減量期の昼食

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:18.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●野菜サラダ
※摂取カロリー54kcal
夕食
●かき揚げ4個●冷麦
※摂取カロリー823kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1218kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.7%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1563kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月27日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●野菜サラダ●マクドナルド(チキンマックナゲット、バーベキューソース)
※摂取カロリー392kcal
夕食
●煮魚●炒め物●味噌汁●ごはん100g●いくら10g
※摂取カロリー777kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ18×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット18×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ18×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)18×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右18左18×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ18×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右18左18×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間45分=消費カロリー251kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1551kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1556kcal右斜め下
●BMI:23.6
●体年齢:38才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月26日

ダイエット[1222日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:20.5%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●たい焼80g●今川焼65g
※摂取カロリー350kcal
夕食
●煮物●冷奴●サラダ●味噌汁●ごはん100g●いくら10g
※摂取カロリー534kcal
おやつ
●豆菓子115g●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー770kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1995kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.5%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1559kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:38才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月25日

ダイエット[1221日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
昼食
●野菜サラダ
※摂取カロリー71kcal
夕食
●パスタ●サラダ●キャラメル6個
※摂取カロリー704kcal
おやつ
●ブッセ
※摂取カロリー145kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1947kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
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2009年07月24日

猛省…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:20.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー598kcal
夕食
●かやくご飯●春巻き●味噌汁●野菜サラダ●キャラメル10個●いくら10g
※摂取カロリー933kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●キャラメル10個●ブッセ
※摂取カロリー452kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2365kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1550kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:20.6%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●かき揚げ2個●えびの天ぷら2個●あさりの味噌汁●ごはん100g●いくら10g
※摂取カロリー582kcal
おやつ
●ロールケーキ●キャラメル8個
※摂取カロリー371kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1
大腿部:ヒンズースクワット17×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)17×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1
腹部:シットアップ17×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1
・クールダウン(ストレッチ)
※23時〜所要時間45分=消費カロリー251kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1294kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●高麗人参:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.6%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月22日

ダイエット[1218日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ローソン(からあげクンレモン風味)●惣菜
※摂取カロリー283kcal
夕食
●おこわ140g●キャラメル9個●即席みそ汁22g
※摂取カロリー496kcal
おやつ
●洋生菓子
※摂取カロリー146kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1307kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月21日

ダイエット[1217日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:20.3%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たい焼80g
※摂取カロリー209kcal
夕食
●弁当
※摂取カロリー649kcal
おやつ
●アイスクリーム120ml
※摂取カロリー267kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1507kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:20.3%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●たこ焼202g●ライスバーガー135g
※摂取カロリー500kcal
おやつ
●ウイダープロテインバー23g
※摂取カロリー115kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ17×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット17×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ17×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)17×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左17右17×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ17×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左17右17×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※23時〜所要時間45分=消費カロリー251kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1138kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:20.0%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1558kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月19日

ダイエット[1215日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:18.4%
BMI:23.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●冷凍ゆでパスタ280g●今川焼132g
※摂取カロリー498kcal
おやつ
●豆菓子118g
※摂取カロリー560kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2085kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

雑記を読む
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2009年07月18日

今日から4日間留守番

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:18.4%
BMI:23.5
食事
昼食
●たい焼160g●ヨーグルト70g
※摂取カロリー482kcal
夕食
●冷凍ゆでスパゲッティ250g●フライドポテト80g
※摂取カロリー622kcal
おやつ
●スナック菓子75g●炭酸飲料500ml●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー753kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1857kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

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2009年07月17日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:18.4%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●そば●鳥の唐揚げ6個●きのこのソテー3個
※摂取カロリー786kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1389kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.4%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1564kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月16日

ウォーター/ウイダー

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:18.8%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー526kcal
夕食
●カレーライス●サラダ●だいこんぬか漬20g●きゅうりの塩漬30g
※摂取カロリー653kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1641kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒×2
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:18.8%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1567kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月15日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:18.6%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たこ焼き6個
※摂取カロリー190kcal
夕食
●揚出し豆腐●いまがわ焼2個●ちくわ30g●乾燥スープ19g
※摂取カロリー633kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腹部:シットアップ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1205kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:18.6%右斜め上
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1565kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:36才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月14日

ダイエット[1210日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●コッペパン60g(ウインナーソーセージ、パセリ)
※摂取カロリー225kcal
夕食
●ピザ●炒め物(レタス)●サラダ●乾燥スープ14g
※摂取カロリー659kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー100kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1346kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●タウリン(ドリンク剤):夕食後1本
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg右斜め下
●体脂肪率:18.5%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月13日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:18.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●今川焼85g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●肉焼売5個●焼魚●煮物●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー733kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
腹部:シットアップ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1437kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:18.7%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1563kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月12日

ダイエット[1208日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.6
食事
朝食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー620kcal
夕食
●野菜炒め●胡麻豆腐●味噌汁●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー574kcal
おやつ
●豆菓子94g
※摂取カロリー448kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1642kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+夕食後1粒
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2009年07月11日

今週は不調だった…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.6
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●コロッケ(レタス)●焼き鳥●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー1000kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●スナック菓子55g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー504kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2531kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2009年07月10日

ダイエット[1206日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼85g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●牛丼●冷奴●味噌汁●野菜サラダ
※摂取カロリー755kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1390kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1567kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月09日

ダイエット[1205日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー582kcal
夕食
●サラダ●味噌汁●ごはん100g●ベーコン30g(レタス)●きゅうりの塩漬24g
※摂取カロリー577kcal
おやつ
●氷菓140ml
※摂取カロリー94kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1594kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒×2
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1561kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月08日

精神科デイケア試験参加

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●焼魚●かき揚げ●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー447kcal
夕食
●煮魚●野菜サラダ●けんちん汁●ごはん100g●茶碗蒸し150g
※摂取カロリー691kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1520kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒×2
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1559kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月07日

サプリメント追加

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:18.9%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●今川焼85g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●鳥の唐揚げ6個●刺身●味噌汁●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g
※摂取カロリー774kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー360g
※摂取カロリー180kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1468kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg
●体脂肪率:18.9%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月06日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たい焼80g
※摂取カロリー209kcal
夕食
●パスタ●野菜サラダ
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1329kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:19.4%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1557kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年07月05日

ダイエット[1201日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.5
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー590kcal
夕食
●麻婆豆腐●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●はんぺん72g
※摂取カロリー784kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー342kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1716kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
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2009年07月04日

ダイエット[1200日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●ごはん100g●はくさい漬50g●麻婆春雨
※摂取カロリー587kcal
おやつ
●ポテトチップス58g
※摂取カロリー321kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1935kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒
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2009年07月03日

ダイエット[1199日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.3kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー502kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g(ながいも)
※摂取カロリー652kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1495kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め下
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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2009年07月02日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:19.5%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●麻婆豆腐●焼魚●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー677kcal
夕食
●ひれかつ3個●味噌汁●きのこのソテー●ごはん100g●はくさい漬50g
※摂取カロリー625kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
・ウォームアップ(エアロバイク10分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
背部:バックラットプルダウン(9kg)16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(3kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(3kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(3kg)右16左16×1
腹部:シットアップ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:ダンベルサイドベンド(3kg)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※10時〜所要時間40分=消費カロリー218kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1684kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.5%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1563kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
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2009年07月01日

ダイエット[1197日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.5
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト)●ヨーグルト70g
※摂取カロリー319kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●炒め物●オムレツ●魚の唐揚げ●味噌汁●弁当2個
※摂取カロリー980kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1440kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(炭酸飲料):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:19.7%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1555kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
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