From March 23, 2006


2009年06月30日

ダイエット[1196日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:19.6%
BMI:23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●たい焼80g
※摂取カロリー209kcal
夕食
●チャーハン●春巻き3個●冷奴●だいこんぬか漬15g●乾燥スープ14g
※摂取カロリー1162kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1712kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め下
●体脂肪率:19.6%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め下
●BMI:23.5右斜め下
●体年齢:37才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 🌁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月29日

コンディション最悪…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.2kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.8
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー582kcal
夕食
●ハンバーグ●サラダ●味噌汁●ごはん100g●フライドポテト●めんたいこ30g
※摂取カロリー875kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー102kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1929kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:夕食後3粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:67.2kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1579kcal右斜め上
●BMI:23.8右斜め上
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月28日

ダイエット[1194日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.6
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g●アメリカンドッグ
※摂取カロリー761kcal
おやつ
●スナック菓子55g
※摂取カロリー304kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2092kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:25| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月27日

ダイエット[1193日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.6
食事
昼食
●パスタ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー798kcal
夕食
●煮物●煮魚●目玉焼き●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー726kcal
おやつ
●炭酸飲料500ml●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー377kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1901kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 23:13| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月26日

精神科デイケア見学

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●ドーナツ2個
※摂取カロリー375kcal
夕食
●かき揚げ3個●味噌汁●サラダ●ごはん100g(ながいも)
※摂取カロリー724kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1571kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1562kcal右斜め下
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:37才右斜め上
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:38| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月25日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:18.6%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼160g
※摂取カロリー346kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ●ごはん100g
※摂取カロリー692kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●コーンスナック90g
※摂取カロリー563kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※23時〜所要時間40分=消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1983kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:18.6%右斜め上
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1565kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:36才
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月24日

頭痛…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.5
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー771kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●スナック菓子23g
※摂取カロリー392kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1504kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg
●体脂肪率:18.5%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1562kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/34才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:26| 東京 ☁| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月23日

筋トレ(腹部)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.2kg
体脂肪率:18.8%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー504kcal
夕食
●煮物●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g(ふりかけ)●はんぺん54g●レバーのから揚げ(レモン)
※摂取カロリー771kcal
おやつ
●氷菓140ml
※摂取カロリー94kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間30分=消費カロリー137kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1751kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:18.8%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1561kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/34才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:06| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.4kg
体脂肪率:19.1%
BMI:23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
夕食
●トースト●クリームシチュー●サラダ
※摂取カロリー1015kcal
おやつ
●ウイダープロテインバー23g●チョコレート38g
※摂取カロリー305kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分=消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分=消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1702kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.4kg右斜め上
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1563kcal右斜め上
●BMI:23.5右斜め上
●体年齢:36才
※おやつ2時間後測定/34才・男・168cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:52| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月21日

ダイエット[1187日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.4
食事
昼食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●煮物●焼魚●味噌汁●ごはん100g●きゅうりのぬか漬30g
※摂取カロリー602kcal
おやつ
●スナック菓子72g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー471kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1414kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1554kcal
●BMI:23.4
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
posted by Dr.JONG at 20:18| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月20日

ダイエット[1186日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.4
食事
昼食
●パスタ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー827kcal
夕食
●揚出し豆腐●味噌汁●ごはん100g(しらす干し、だいこん)●エスカルゴのオーブン焼き
※摂取カロリー633kcal
おやつ
●豆菓子115g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー665kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2125kcal

サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 23:01| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月19日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼130g
※摂取カロリー282kcal
夕食
●炒め物●玉子焼き●魚介のバター炒め●味噌汁●きのこのソテー●ごはん100g●しば漬10g
※摂取カロリー593kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●チョコレート38g
※摂取カロリー540kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー100kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1
腹部:レッグレイズクランチ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー213kcal/夕食2時間後・40分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1797kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg
●体脂肪率:19.9%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1554kcal右斜め下
●BMI:23.4
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月18日

ダイエット[1184日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●ローソンからあげクン超チャーシュー風味●弁当2個
※摂取カロリー594kcal
夕食
●酢豚●野菜サラダ●冷奴●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー902kcal
おやつ
●氷菓190ml
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー100kcal/夕方・20分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1970kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1556kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
posted by Dr.JONG at 23:20| 東京 🌁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月17日

心が折れた…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:20.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー458kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●ふろふき●ごはん●たまご●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー704kcal
おやつ
●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー120kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー100kcal/夕方・20分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1565kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.7kg右斜め下
●体脂肪率:20.2%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1545kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:22| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月16日

筋トレメニュー再検討

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●今川焼65g
※摂取カロリー141kcal
夕食
●あじフライ●串かつ●野菜サラダ●味噌汁●おこわ100g
※摂取カロリー819kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー210kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー100kcal/夕方・20分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1453kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg右斜め下
●体脂肪率:19.7%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:33| 東京 ☔| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月15日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:19.0%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●今川焼80g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●しょうが焼き●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g●味付けのり6 枚
※摂取カロリー679kcal
おやつ
●氷菓140ml●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー214kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)右16左16×1グッド(上向き矢印)
腹部:レッグレイズクランチ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)右16左16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー214kcal/夕食2時間後・40分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1349kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.0%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1566kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:36| 東京 🌁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月14日

ダイエット[1180日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:19.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●パスタ●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー798kcal
夕食
●煮魚●餃子5個●ポテトサラダ●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー959kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml●チョコレート36g
※摂取カロリー559kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2316kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:55| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月13日

ダイエット[1179日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:19.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー751kcal
夕食
●炒め物●豆腐の味噌汁●ごはん100g●麻婆春雨
※摂取カロリー597kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー545kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1893kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:42| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月12日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:19.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●総菜パン
※摂取カロリー370kcal
夕食
●かき揚げ3個●煮物●味噌汁●竹輪の天ぷら●ごはん(お茶づけ、ふりかけ)
※摂取カロリー953kcal
おやつ
●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー120kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー100kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー212kcal/夕食2時間後・40分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1784kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.9kg右斜め下
●体脂肪率:19.2%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1554kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:47| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月11日

自律神経失調症とサプリ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.6
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト70g
※摂取カロリー302kcal
昼食
●今川焼160g
※摂取カロリー346kcal
夕食
●炒め物●目玉焼き●味噌汁●野菜サラダ●ごはん100g(ふりかけ)●ちくわ50g
※摂取カロリー646kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー210kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1504kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●バレリアン:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg
●体脂肪率:19.8%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1561kcal右斜め下
●BMI:23.6
●体年齢:37才右斜め上
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:00| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月10日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:18.5%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●たい焼160g
※摂取カロリー418kcal
夕食
●サラダ●焼魚●煮物●味噌汁●ごはん●きゅうりの塩漬30g
※摂取カロリー740kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー310kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー176kcal/夕食3時間後・35分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1751kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1568kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月09日

ダイエット[1175日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:19.6%
BMI:23.4
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●お好み焼き
※摂取カロリー445kcal
夕食
●炒め物●胡麻豆腐●味噌汁●ごはん(お茶づけ)●うめ干し10g
※摂取カロリー666kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー210kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー100kcal/夕方・20分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1604kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg右斜め下
●体脂肪率:19.6%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1555kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
posted by Dr.JONG at 21:01| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月08日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:19.9%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●フライ14個●麻婆豆腐●コロッケ●味噌汁●ごはん
※摂取カロリー1342kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー310kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左15右15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー252kcal/夕食2時間後・45分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1993kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.9%右斜め上
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1562kcal右斜め上
●BMI:23.6
●体年齢:37才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☔| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月07日

筋トレ種目の順番

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.6
食事
昼食
●グレープフルーツ0.5個●調理パン●炭酸飲料500ml●寿司●ヨーグルト70g
※摂取カロリー864kcal
夕食
●カレーライス●サラダ●ワイン100ml
※摂取カロリー790kcal
おやつ
●スナック菓子72g
※摂取カロリー379kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2033kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:17| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月06日

サプリの摂取適時は?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.6
食事
昼食
●グレープフルーツ0.5個●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1080kcal
夕食
●焼魚●煮物●味噌汁●ごはん●しば漬10g
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●ポテトスナック55g
※摂取カロリー258kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2058kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:38| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●今川焼160g
※摂取カロリー346kcal
夕食
●にぎり寿司●マカロニサラダ●焼肉(レタス)●即席お吸いもの3g
※摂取カロリー778kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー310kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:レッグレイズクランチ16×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左16右16×1
臀部:フォワードランジ16×1
大腿部:ヒンズースクワット16×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左16右16×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左16右16×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー251kcal/夕食2時間後・45分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1717kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●ビタミンB:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:朝食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg
●体脂肪率:19.7%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1561kcal右斜め下
●BMI:23.6
●体年齢:37才右斜め上
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:20| 東京 ☔| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月04日

ダイエット[1170日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.6%
BMI:23.6
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー455kcal
夕食
●炒め物●野菜サラダ●味噌汁●ごはん(たまご)
※摂取カロリー690kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●チョコレート63g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー573kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2059kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●ビタミンB:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:朝食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め下
●体脂肪率:19.6%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1562kcal右斜め下
●BMI:23.6
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:33| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月03日

うつの合併症…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.6kg
体脂肪率:18.9%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●たこ焼き8個
※摂取カロリー260kcal
夕食
●味噌汁●ごはん(ふりかけ)●まぐろの一口フライ(トマト、キャベツ)
※摂取カロリー654kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g●豆菓子90g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー823kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2020kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●ビタミンB:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:朝食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.6kg右斜め上
●体脂肪率:18.9%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1567kcal右斜め上
●BMI:23.6
●体年齢:36才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:30| 東京 ☀| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月02日

ビバ!アミノ酸!!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.5kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.6
食事
朝食
●シリアル30g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー283kcal
昼食
●たい焼160g
※摂取カロリー418kcal
夕食
●焼き鳥●味噌汁●サラダ●ごはん●きゅうりのぬか漬●しば漬
※摂取カロリー645kcal
おやつ
●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー120kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
1466kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●ビタミンB:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:朝食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め下
●体脂肪率:19.4%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1563kcal右斜め上
●BMI:23.6
●体年齢:36才右斜め下
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:09| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.7kg
体脂肪率:20.4%
BMI:23.6
食事
朝食
●調理パン●寿司●ヨーグルト70g
※摂取カロリー616kcal
夕食
●炒め物●味噌汁●ごはん●いか100g(レモン)●しば漬10g
※摂取カロリー704kcal
おやつ
●スナック菓子85g●炭酸飲料500ml●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー755kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー101kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:レッグレイズクランチ16×1グッド(上向き矢印)
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左16右16×1グッド(上向き矢印)
臀部:フォワードランジ16×1グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット16×1グッド(上向き矢印)
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)左16右16×1グッド(上向き矢印)
胸部:ニースタンスプッシュアップ16×1グッド(上向き矢印)
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
上腕後部:キックバック(2.5kg)左16右16×1グッド(上向き矢印)
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)16×1グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー252kcal/夕食2時間後・45分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2173kcal)
2075kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒+筋トレ30分前5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●ビタミンB:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●亜鉛:朝食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.7kg右斜め上
●体脂肪率:20.4%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1561kcal
●BMI:23.6
●体年齢:37才
※34才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:58| 東京 ☀| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。