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ダイエットグラフ
プロフィール
名前:Dr.JONG(ドラマージャン)
年齢:34歳
誕生日:6月25日
性別:男
職業:無職(療養中)
一言:うつ病と過敏性腸症候群で入院を経て自宅療養中。現在は減量兼リハビリメニューでトレーニング中。
トレーニング目標
●有酸素運動
ジョギング
※夕方・20分/月〜金
●筋トレ(全身)
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後/月・水・金
総摂取カロリー目標
減量期1552〜2450kcal
増量期2173〜2800kcal
サプリメント
●アミノボディ粒/ORIHIRO
●ファイブミニ/大塚製薬
●ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル/大塚製薬
●ビタミンC(ハードカプセル)/DHC
●MVPコエンザイムQ10包接体＋αリポ酸60粒/ネイチャーラボ
体重・体組成目標(理想)
●体重:62kg(標準52.2〜<67.7kg・理想62kg/168cm)
●体脂肪率:10%(標準10〜<20%/10〜80才男)
●骨格筋率:34%以上(標準34%/10〜80才男)
●内臓脂肪レベル:1(標準1〜9/18〜80才)
●BMI:22(標準18.5〜<25・理想22/10〜80才)
●体年齢:34才以下
※33才・男・168cm/食事2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
トレーニング器具
●レジスタンスチューブレベル1〜3
/リーボック
●ラバーNRダンベルセット(60kgセット)/ボディメーカー
●マッスルトレーナー2/ボディメーカー
●トレーニングマット/ボディメーカー
●ダンベルマットDX/ボディメーカー
●リーボックステップ/リーボック
年齢:34歳
誕生日:6月25日
性別:男
職業:無職(療養中)
一言:うつ病と過敏性腸症候群で入院を経て自宅療養中。現在は減量兼リハビリメニューでトレーニング中。
トレーニング目標
●有酸素運動
ジョギング
※夕方・20分/月〜金
●筋トレ(全身)
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後/月・水・金
総摂取カロリー目標
減量期1552〜2450kcal
増量期2173〜2800kcal
サプリメント
●アミノボディ粒/ORIHIRO
●ファイブミニ/大塚製薬
●ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル/大塚製薬
●ビタミンC(ハードカプセル)/DHC
●MVPコエンザイムQ10包接体＋αリポ酸60粒/ネイチャーラボ
体重・体組成目標(理想)
●体重:62kg(標準52.2〜<67.7kg・理想62kg/168cm)
●体脂肪率:10%(標準10〜<20%/10〜80才男)
●骨格筋率:34%以上(標準34%/10〜80才男)
●内臓脂肪レベル:1(標準1〜9/18〜80才)
●BMI:22(標準18.5〜<25・理想22/10〜80才)
●体年齢:34才以下
※33才・男・168cm/食事2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
トレーニング器具
●レジスタンスチューブレベル1〜3
/リーボック●ラバーNRダンベルセット(60kgセット)/ボディメーカー
●マッスルトレーナー2/ボディメーカー
●トレーニングマット/ボディメーカー
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●リーボックステップ
/リーボック
リンク集
フィットネス
DRPドクターズプラザ「医療情報館」
インターネットで痩せるwebダイエット
フィットネスとポジティブシンキングで人生を幸せに健康にいきる
ボクシング 筋トレ実践サイト ネットでボクシング
ムキムキ道場
簡単！栄養andカロリー計算
筋トレなら「魁！ダイエット塾」
筋トレ職人の実践講座
筋力トレーニング - 筋トレで肉体改造ダイエット
食品の摂取カロリー計算
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肉体改造研究所
サプリメント
DHC
ORIHIRO
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