筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：21.1%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー361kcal

夕食

●竹の子ご飯(寒天付)●カニクリームコロッケ2個(レタス付)●フライドポテト50g●にら玉汁(寒天付)
※摂取カロリー1049kcal

おやつ

●生菓子190g
※摂取カロリー84kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9＋6＋2
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9＋9＋6
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー422kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1883kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:21.1%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1509kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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