From March 23, 2006


2008年04月30日

4月の反省

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ●サラダ●ごはん(寒天・ふりかけ付)
※摂取カロリー745kcal
おやつ
●チョコレート81g
※摂取カロリー469kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1786kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.5%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal右斜め上
●BMI:22.7右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月29日

心療内科・精神科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.5%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー706kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●えびフライ4個●フライ2個●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー919kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1946kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

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2008年04月28日

睡眠障害…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.5%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー284kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●胡麻豆腐●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚●肉巻き
※摂取カロリー528kcal
おやつ
●あめ2個●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー315kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー79kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1448kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:90cm右斜め下
●体重:63.4kg右斜め下
●体脂肪率:20.5%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1506kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月27日

摂取カロリー目標引下げ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:18.6%
BMI:22.8
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー996kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー290kcal
夕食
●ロールキャベツ(寒天付)2個●春巻き●ごはん(寒天・たまご付)
※摂取カロリー662kcal
おやつ
●チョコレート36g
※摂取カロリー209kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
2157kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:91cm右斜め上
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.6%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1531kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月26日

ダイエット[766日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー512kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●焼魚●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天付)●ウインナーソーセージ2本
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●菓子100g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー549kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2105kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.1%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月25日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:19.3%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal
夕食
●ピラフ(寒天付)●野菜サラダ(寒天付)●にら玉汁(寒天付)
※摂取カロリー651kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9+9+6グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー423kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1414kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.9kg右斜め下
●体脂肪率:19.3%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月24日

ダイエット[764日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:18.4%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●たこ焼き8個
※摂取カロリー259kcal
夕食
●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー627kcal
おやつ
●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー195kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1405kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:18.4%右斜め下
●骨格筋率:33.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1532kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月23日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー431kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●麻婆豆腐(寒天付)●ごはん(寒天付)●レバーから揚げ
※摂取カロリー834kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー133kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9+8+4
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9×3グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー423kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1719kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:20.3%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月22日

ダイエット[762日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:19.1%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●メロンパン2個
※摂取カロリー785kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●煮物●焼魚●ポテトサラダ●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー776kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1882kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月21日

睡眠障害っぽい…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:19.6%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●ロールパン2個(キャベツ・エビ寄せフライ・ハンバーグ付)
※摂取カロリー407kcal
夕食
●焼きおにぎり(寒天付)2個●豚串2本
※摂取カロリー672kcal
おやつ
●焼菓子41g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1590kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:19.6%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め上
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月20日

初級シスアド受験

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●油菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー465kcal
夕食
●ナポリタン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー936kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1722kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め上
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月19日

ダイエット[759日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー461kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●親子丼(寒天付)●かき揚げ2個
※摂取カロリー1063kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2321kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月18日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:20.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー379kcal
夕食
●グラタン(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー757kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9+8+4グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右9左9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右9左9×3
胸部:プッシュアップ9+9+8グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー422kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1880kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg右斜め下
●体脂肪率:20.9%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月17日

今月は増量傾向…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:19.2%
BMI:22.7
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー388kcal
夕食
●カレーライス(寒天付)
※摂取カロリー619kcal
おやつ
●チョコレート35g
※摂取カロリー203kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1534kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.0kg右斜め上
●体脂肪率:19.2%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め上
●BMI:22.7右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月16日

ダイエット[756日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:20.2%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal
夕食
●あさりの味噌汁●刺身●かき揚げ3個●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー1309kcal
おやつ
●油菓子105g
※摂取カロリー564kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2445kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.9kg右斜め上
●体脂肪率:20.2%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1513kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月15日

初級シスアドの勉強

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:20.6%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●しょうが焼き●冷奴●野菜サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー966kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1874kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.6%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1513kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月14日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:19.6%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●たこ焼き6個●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー761kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●サラダ●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚●キムチ50g●ポテトのはさみ揚げ
※摂取カロリー861kcal
おやつ
●チョコレート40g
※摂取カロリー235kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9+7+4
腹部:サイドベンド(チューブライト)右9左9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右9左9×3
胸部:プッシュアップ9+9+7
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー280kcal/夕食2時間後・50分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2246kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:64.2kg右斜め上
●体脂肪率:19.6%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal右斜め上
●BMI:22.7右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月13日

やっぱりジョギングしよう

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
夕食
●ソース焼きそば(寒天付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー730kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1527kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

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2008年04月12日

ダイエット[752日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー773kcal
昼食
●惣菜パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー468kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g●ハンバーグ180g(じゃがいも・トマト付)
※摂取カロリー809kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2241kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:20.1%右斜め上
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月11日

ジョギングは懲りた…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.0%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●クリームシチュー(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー417kcal
おやつ
●生菓子160g
※摂取カロリー110kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー159kcal/夕方・20分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1244kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.0%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月10日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:22.3%
BMI:22.4
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー468kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●かやくご飯(寒天付)●野菜サラダ●たけのこの天ぷら
※摂取カロリー575kcal
おやつ
●米菓46g
※摂取カロリー171kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー144kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9+7+4グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9+9+7グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー420kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1538kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg右斜め下
●体脂肪率:22.3%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1497kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月09日

アレルギー性鼻炎…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.4%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●コッペパン100g(じゃがいも・ベーコン・バジル入)
※摂取カロリー390kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●うな丼(寒天付)●オムレツ(寒天付)
※摂取カロリー1101kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2003kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め下
●体脂肪率:20.4%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月08日

ダイエット[748日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー290kcal
夕食
●スパゲッティ(寒天付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー765kcal
おやつ
●南部せんべい42g
※摂取カロリー186kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1556kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め上
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月07日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー361kcal
夕食
●竹の子ご飯(寒天付)●カニクリームコロッケ2個(レタス付)●フライドポテト50g●にら玉汁(寒天付)
※摂取カロリー1049kcal
おやつ
●生菓子190g
※摂取カロリー84kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9+6+2グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9+9+6
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー422kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1883kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1509kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月06日

ダイエット[746日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:20.4%
BMI:22.6
食事
朝食
●スパゲッティ(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー693kcal
夕食
●豆腐の味噌汁(寒天付)●サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g●ピーマンの肉詰め5個(寒天付)
※摂取カロリー1352kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー698kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2743kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:20.4%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1513kcal
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:19.8%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●ブリトー125g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー550kcal
夕食
●豚汁(寒天付)●切干大根●焼魚●玉子焼き●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー795kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml
※摂取カロリー271kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ7+4+3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右9左9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右9左9×3
胸部:プッシュアップ9+9+6
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー421kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1940kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1513kcal右斜め上
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月04日

久々のトレーニング

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.2%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー582kcal
夕食
●鍋物(寒天付)●ごはん(寒天・ながいも・かつおの削り節付)
※摂取カロリー507kcal
おやつ
●南部せんべい42g
※摂取カロリー186kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1596kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.4kg右斜め下
●体脂肪率:20.2%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め下
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月03日

心療内科の診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:19.4%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●たこ焼き8個
※摂取カロリー259kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●肉じゃが(寒天付)●胡麻豆腐●ごはん(寒天・しらす干し・だいこん付)
※摂取カロリー998kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1763kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め上
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年04月02日

ダイエット[742日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:21.6%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●ピザ0.5個
※摂取カロリー359kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●かつ丼(寒天付)●焼き鳥
※摂取カロリー1103kcal
おやつ
●チョコレート38g●南部せんべい42g
※摂取カロリー377kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2160kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg右斜め下
●体脂肪率:21.6%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1500kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年04月01日

ダイエット[741日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:21.3%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー518kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●焼魚●野菜炒め(寒天付)●ごはん(寒天付・のりつくだ煮付)
※摂取カロリー662kcal
おやつ
●焼菓子120g
※摂取カロリー547kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2042kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm右斜め下
●体重:63.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1505kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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