4月の反省

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.1kg
体脂肪率：19.5%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ●サラダ●ごはん(寒天・ふりかけ付)
※摂取カロリー745kcal

おやつ

●チョコレート81g
※摂取カロリー469kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1786kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:19.5%
●骨格筋率:33.3%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

心療内科・精神科受診

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.4kg
体脂肪率：20.5%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー706kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●えびフライ4個●フライ2個●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー919kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1946kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

雑記を読む

睡眠障害…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.4kg
体脂肪率：20.5%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー284kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●胡麻豆腐●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚●肉巻き
※摂取カロリー528kcal

おやつ

●あめ2個●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー315kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー79kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
1448kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.4kg
●体脂肪率:20.5%
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1506kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

摂取カロリー目標引下げ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：18.6%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー996kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー290kcal

夕食

●ロールキャベツ(寒天付)2個●春巻き●ごはん(寒天・たまご付)
※摂取カロリー662kcal

おやつ

●チョコレート36g
※摂取カロリー209kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2100kcal)
2157kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:18.6%
●骨格筋率:33.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1531kcal
●BMI:22.8
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[766日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：20.1%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー512kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●焼魚●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天付)●ウインナーソーセージ2本
※摂取カロリー720kcal

おやつ

●菓子100g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー549kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2105kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:20.1%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.9kg
体脂肪率：19.3%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal

夕食

●ピラフ(寒天付)●野菜サラダ(寒天付)●にら玉汁(寒天付)
※摂取カロリー651kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9＋9＋6
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー423kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1414kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.9kg
●体脂肪率:19.3%
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[764日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：18.4%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●たこ焼き8個
※摂取カロリー259kcal

夕食

●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー627kcal

おやつ

●ラクトアイス200ml
※摂取カロリー195kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1405kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:18.4%
●骨格筋率:33.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1532kcal
●BMI:22.8
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：20.3%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー431kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●麻婆豆腐(寒天付)●ごはん(寒天付)●レバーから揚げ
※摂取カロリー834kcal

おやつ

●菓子30g
※摂取カロリー133kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9＋8＋4
腹部:サイドベンド(チューブライト)左9右9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左9右9×3
胸部:プッシュアップ9×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー423kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1719kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:20.3%
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[762日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：19.1%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●メロンパン2個
※摂取カロリー785kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●煮物●焼魚●ポテトサラダ●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー776kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1882kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:19.1%
●骨格筋率:33.5%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

睡眠障害っぽい…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.6kg
体脂肪率：19.6%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●ロールパン2個(キャベツ・エビ寄せフライ・ハンバーグ付)
※摂取カロリー407kcal

夕食

●焼きおにぎり(寒天付)2個●豚串2本
※摂取カロリー672kcal

おやつ

●焼菓子41g
※摂取カロリー190kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1590kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:19.6%
●骨格筋率:33.3%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

初級シスアド受験

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.6kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●油菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー465kcal

夕食

●ナポリタン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー936kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1722kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:20.8%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[759日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.6kg
体脂肪率：21.2%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー461kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●親子丼(寒天付)●かき揚げ2個
※摂取カロリー1063kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2321kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:21.2%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：20.9%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー379kcal

夕食

●グラタン(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー757kcal

おやつ

●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
ジョギング
※消費カロリー80kcal/夕方・10分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9＋8＋4
腹部:サイドベンド(チューブライト)右9左9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右9左9×3
胸部:プッシュアップ9＋9＋8
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー422kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1880kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:20.9%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal