ダイエット[729日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.6kg
体脂肪率：20.1%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー301kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●かきフライ3個●白身魚のフライ●ごはん(寒天付)●きゅうりの塩漬30g●はくさい漬50g
※摂取カロリー760kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1573kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:20.1%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定