From March 23, 2006


2008年03月31日

ダイエット[740日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:20.4%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー240kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ●ごはん(寒天・のりつくだ煮付)
※摂取カロリー780kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1625kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg右斜め上
●体脂肪率:20.4%右斜め上
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月30日

倦怠感が治まらない…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー998kcal
夕食
●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー646kcal
おやつ
●チョコレート菓子50g
※摂取カロリー237kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1881kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

雑記を読む
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2008年03月29日

ダイエット[738日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●ロールパン2個(えびフライ・ハンバーグ・チーズ・レタス付)
※摂取カロリー814kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ●野菜のソテー●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー754kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2365kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm右斜め上
●体重:63.4kg右斜め上
●体脂肪率:20.3%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め上
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月28日

ダイエット[737日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:21.0%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●お好み焼き●コカコーラ500ml
※摂取カロリー694kcal
夕食
●カレーライス
※摂取カロリー797kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2003kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.0%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1501kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月27日

ダイエット[736日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:21.6%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー345kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●きんぴらごぼう●ごはん(寒天・のりつくだ煮付)●あんかけ豆腐(寒天付)
※摂取カロリー548kcal
おやつ
●米菓30g
※摂取カロリー154kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1362kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.4kg右斜め下
●体脂肪率:21.6%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1502kcal右斜め下
●BMI:22.5
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月26日

今日はいいとこなし…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:20.2%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー706kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●天ぷら2個●かき揚げ2個●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー1391kcal
おやつ
●チョコレート42g
※摂取カロリー230kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2648kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:63.5kg右斜め上
●体脂肪率:20.2%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:34才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年03月25日

ダイエット[734日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:19.2%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー366kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●グラタン●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー893kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー144kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1771kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg右斜め下
●体脂肪率:19.2%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal右斜め上
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:33才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月24日

ダイエット[733日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:20.9%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー284kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●牛丼(寒天付)●胡麻和え●きゅうりのぬか漬12g●だいこんぬか漬5g
※摂取カロリー809kcal
おやつ
●チョコレート35g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー298kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1780kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm右斜め下
●体重:63.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.9%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1506kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月23日

久々に筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●スパゲッティ(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー789kcal
夕食
●油揚げのみそ汁(寒天付)●煮物●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー515kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1727kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

雑記を読む
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2008年03月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●クリームシチュー(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー581kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー335kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●焼魚●ごはん(寒天付)●たらこ46g●きゅうりのぬか漬45g
※摂取カロリー566kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー568kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
休養日
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ7+4+2バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右9左9×3グッド(上向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット9×3グッド(上向き矢印)
大腿部:レッグカール9×3グッド(上向き矢印)
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右9左9×3グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ9+9+6グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3グッド(上向き矢印)
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー422kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2050kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm右斜め上
●体重:63.7kg右斜め上
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年03月21日

心療内科の診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー192kcal
夕食
●クリームシチュー(寒天付)●レバーの唐揚げ
※摂取カロリー701kcal
おやつ
●チョコレート38g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー286kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1494kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.1%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月20日

ダイエット[729日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー301kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●かきフライ3個●白身魚のフライ●ごはん(寒天付)●きゅうりの塩漬30g●はくさい漬50g
※摂取カロリー760kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1573kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg右斜め下
●体脂肪率:20.1%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月19日

ダイエット[728日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●ピザ0.5個
※摂取カロリー359kcal
夕食
●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー492kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1456kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月18日

ダイエット[727日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●たこ焼き12個
※摂取カロリー472kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●和風サラダ●麻婆豆腐(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー649kcal
おやつ
●チョコレート38g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー286kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1722kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1516kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月17日

まだ残る倦怠感…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.0%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー373kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●炊込ご飯(寒天付)●野菜サラダ●炒め物
※摂取カロリー474kcal
おやつ
●焼菓子70g
※摂取カロリー269kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1437kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg右斜め上
●体脂肪率:19.0%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:33才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月16日

ダイエット[725日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー301kcal
夕食
●ハヤシ(寒天・ふくじん漬付)●野菜サラダ
※摂取カロリー926kcal
おやつ
●スナック菓子58g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー382kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2257kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2008年03月15日

ダイエット[724日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー998kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー445kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2257kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2008年03月14日

脂肪燃焼系アミノ酸飲料

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー287kcal
夕食
●鍋物(寒天付)●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー625kcal
おやつ
●チョコレート38g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー286kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1513kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.4kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月13日

予定外の心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー417kcal
夕食
●味噌汁●餃子(寒天付)8個●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー639kcal
おやつ
●チョコレート菓子36g●20%混合果汁入り飲料350g
※摂取カロリー338kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1715kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg右斜め下
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1508kcal右斜め上
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月12日

ダイエット[721日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:21.9%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、チキンマックナゲット、バーベキューソース20g)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー765kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー466kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1811kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm右斜め下
●体重:63.5kg右斜め上
●体脂肪率:21.9%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1502kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月11日

体年齢が久々実年齢に!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:19.2%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●焼魚●玉子焼き●ご飯(寒天付)
※摂取カロリー641kcal
おやつ
●チョコレート菓子25g
※摂取カロリー143kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1356kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm右斜め上
●体重:63.3kg
●体脂肪率:19.2%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal右斜め上
●BMI:22.4
●体年齢:33才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月10日

極限に倦怠感…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.4
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー294kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●コロッケ●カニクリームコロッケ2個●ごはん(寒天付)●はくさい漬50g
※摂取カロリー1113kcal
おやつ
●洋菓子
※摂取カロリー358kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2086kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm右斜め下
●体重:63.3kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1504kcal右斜め下
●BMI:22.4右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月09日

ダイエット[718日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.8%
BMI:22.6
食事
朝食
●焼きおにぎり2個●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー459kcal
夕食
●ハンバーグ●野菜サラダ●ごはん(寒天・お茶漬け付)●即席みそ汁(寒天付)
※摂取カロリー893kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1636kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg右斜め下
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年03月08日

脂肪吸収抑える烏龍茶

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー252kcal
夕食
●煮込みうどん(寒天付)●焼き鳥●キムチ50g
※摂取カロリー856kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1905kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1516kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月07日

体調不良…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:20.2%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●ピザ120g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー453kcal
夕食
●ナポリタン(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー805kcal
おやつ
●スナック菓子54g
※摂取カロリー292kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1939kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.5kg
●体脂肪率:20.2%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1509kcal右斜め下
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月06日

体重大幅減!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:20.2%
BMI:22.5
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー476kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●茶碗蒸し●きゅうりのぬか漬12g●しば漬10g
※摂取カロリー255kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1243kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:63.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.2%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月05日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:20.4%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー329kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●玉子焼き1.5個●きゅうりのぬか漬30g●しば漬10g
※摂取カロリー325kcal
おやつ
●チョコレート35g
※摂取カロリー203kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8×3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー387kcal/夕食2時間後・65分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1246kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg
●体脂肪率:20.4%
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月04日

酷い倦怠感…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:20.4%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal
昼食
●お好み焼き(寒天付)0.5個●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー354kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●かやくご飯(寒天付)●炒め物(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー661kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1620kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg
●体脂肪率:20.4%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal右斜め下
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年03月03日

筋トレ(体幹筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:20.2%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー388kcal
夕食
●豚汁(寒天付)●かやくご飯(寒天付)●ポテトサラダ(寒天付)●玉子豆腐
※摂取カロリー895kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8+5+2バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー278kcal/夕食2時間後・50分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1863kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:20.2%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年03月02日

ダイエット[711日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
夕食
●大根の味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g●麻婆春雨(寒天付)
※摂取カロリー692kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1489kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
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2008年03月01日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.8
食事
朝食
●スパゲッティ(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー918kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー243kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●かき揚げ2個●ごはん(寒天付)●キムチ50g●肉はさみ揚げ(寒天付)
※摂取カロリー1205kcal
おやつ
●チョコレート105g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
休養日
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8+8+6グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー390kcal/夕食2時間後・65分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2976kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.7%
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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