ダイエット[740日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：20.4%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー240kcal

夕食

●しゃぶしゃぶ●ごはん(寒天・のりつくだ煮付)
※摂取カロリー780kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1625kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:20.4%
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

倦怠感が治まらない…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.4kg
体脂肪率：20.3%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー998kcal

夕食

●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー646kcal

おやつ

●チョコレート菓子50g
※摂取カロリー237kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1881kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

雑記を読む

ダイエット[738日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.4kg
体脂肪率：20.3%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●ロールパン2個(えびフライ・ハンバーグ・チーズ・レタス付)
※摂取カロリー814kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ●野菜のソテー●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー754kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2365kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.4kg
●体脂肪率:20.3%
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[737日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.2kg
体脂肪率：21.0%
ＢＭＩ：22.4

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●お好み焼き●コカコーラ500ml
※摂取カロリー694kcal

夕食

●カレーライス
※摂取カロリー797kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2003kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.2kg
●体脂肪率:21.0%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1501kcal
●BMI:22.4
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[736日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.4kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー345kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●きんぴらごぼう●ごはん(寒天・のりつくだ煮付)●あんかけ豆腐(寒天付)
※摂取カロリー548kcal

おやつ

●米菓30g
※摂取カロリー154kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1362kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.4kg
●体脂肪率:21.6%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1502kcal
●BMI:22.5
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

今日はいいとこなし…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：20.2%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー706kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●天ぷら2個●かき揚げ2個●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー1391kcal

おやつ

●チョコレート42g
※摂取カロリー230kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2648kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:朝食後1粒
●トンカットアリ:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.5kg
●体脂肪率:20.2%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[734日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.3kg
体脂肪率：19.2%
ＢＭＩ：22.4

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー366kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●グラタン●ごはん(寒天付)●しば漬10g
※摂取カロリー893kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー144kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1771kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg
●体脂肪率:19.2%
●骨格筋率:33.5%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal
●BMI:22.4
●体年齢:33才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[733日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：20.9%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー284kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●牛丼(寒天付)●胡麻和え●きゅうりのぬか漬12g●だいこんぬか漬5g
※摂取カロリー809kcal

おやつ

●チョコレート35g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー298kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1780kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.5kg
●体脂肪率:20.9%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1506kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

久々に筋肉痛

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：19.9%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●スパゲッティ(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー789kcal

夕食

●油揚げのみそ汁(寒天付)●煮物●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー515kcal

おやつ

●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1727kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

雑記を読む

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：19.9%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●クリームシチュー(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー581kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー335kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●焼魚●ごはん(寒天付)●たらこ46g●きゅうりのぬか漬45g
※摂取カロリー566kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー568kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
休養日
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ7＋4＋2
腹部:サイドベンド(チューブライト)右9左9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右9左9×3
胸部:プッシュアップ9＋9＋6
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー422kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2050kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.9%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

心療内科の診察

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：20.1%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー315kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー192kcal

夕食

●クリームシチュー(寒天付)●レバーの唐揚げ
※摂取カロリー701kcal

おやつ

●チョコレート38g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー286kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1494kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.5kg
●体脂肪率:20.1%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[729日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.6kg
体脂肪率：20.1%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー301kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●かきフライ3個●白身魚のフライ●ごはん(寒天付)●きゅうりの塩漬30g●はくさい漬50g
※摂取カロリー760kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1573kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.6kg
●体脂肪率:20.1%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal
●BMI:22.5
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[728日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル40g(寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー321kcal

昼食

●ピザ0.5個
※摂取カロリー359kcal

夕食

●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー492kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1456kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・