筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.0kg
体脂肪率：21.1%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー422kcal

夕食

●味噌汁●とんかつ(レタス付)●ごはん(寒天付)●フライドポテト50g
※摂取カロリー985kcal

おやつ

●洋生菓子130g
※摂取カロリー151kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12＋12＋8
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8＋8＋7
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー424kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1882kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg
●体脂肪率:21.1%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal
●BMI:22.7
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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