From March 23, 2006


2008年02月29日

2月の反省

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.6
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●そうざい88g
※摂取カロリー210kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●すき焼き(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー1220kcal
おやつ
●生菓子190g
※摂取カロリー106kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1925kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:63.9kg右斜め下
●体脂肪率:20.7%右斜め下
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月28日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー406kcal
夕食
●チャーハン(寒天付)●フライドポテト50g●にら玉汁(寒天付)
※摂取カロリー729kcal
おやつ
●油菓子70g
※摂取カロリー340kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8+7+5グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー390kcal/夕食2時間後・65分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1864kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月27日

倦怠感で筋トレ中止…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:19.9%
BMI:22.7
食事
朝食
●おでん(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー285kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●酢豚(寒天付)●ごはん(寒天付)●のりのつくだ煮10g
※摂取カロリー834kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1683kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg右斜め下
●体脂肪率:19.9%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1521kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月26日

大幅リバウンド…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.1%
BMI:22.9
食事
朝食
●ボンゴレ・スパゲッティ●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー812kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー373kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー387kcal
おやつ
●生菓子160g
※摂取カロリー110kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1682kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.5kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1526kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月25日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー389kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●焼魚●魚介のバター炒め●ごはん(寒天・ながいも・焼きのり付)●だいこんぬか漬10g
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8+7+4
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー329kcal/夕食2時間後・65分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1617kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1516kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月24日

ダイエット[704日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:21.5%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●ブリトー120g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー436kcal
夕食
●鍋物(寒天付)●フライドポテト50g●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー658kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1891kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月23日

ダイエット[703日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:20.0%
BMI:22.7
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー997kcal
夕食
●鍋物(寒天付)●カレーライス(寒天付)
※摂取カロリー782kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2063kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

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2008年02月22日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:20.0%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー422kcal
夕食
●カレーライス(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー793kcal
おやつ
●洋生菓子130g
※摂取カロリー151kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー424kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1755kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:20.0%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:34才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月21日

久々の筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.3%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●そうざい111g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー405kcal
夕食
●油揚げの味噌汁(寒天付)●もつ煮(寒天付)●焼きおにぎり(寒天付)
※摂取カロリー849kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1769kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め下
●体脂肪率:20.3%右斜め上
●骨格筋率:33.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月20日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:19.8%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●たこ焼き8個●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー360kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●炒め物●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー503kcal
おやつ
●菓子・栄養調整食品36g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12+12+9グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+7バッド(下向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー428kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1442kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg右斜め上
●体脂肪率:19.8%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1530kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月19日

機動戦士Vガンダム

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー399kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●肉じゃが(寒天付)●和風サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー909kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1888kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:20.7%右斜め下
●骨格筋率:32.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月18日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:21.3%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●ロールパン2個(えびフライ・白身魚のフライ・レタス付)
※摂取カロリー570kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●天ぷら●かき揚げ2個●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚
※摂取カロリー1185kcal
おやつ
●生菓子190g
※摂取カロリー106kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12+12+7バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー426kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2250kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal右斜め上
●BMI:22.8
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年02月17日

ダイエット[697日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.2%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー405kcal
夕食
●オムライス(寒天付)●野菜サラダ●乾燥スープ(寒天付)
※摂取カロリー888kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2090kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め下
●体脂肪率:22.2%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月16日

ダイエット[696日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.8kg
体脂肪率:20.1%
BMI:23.0
食事
朝食
●スパゲッティ●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー884kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー281kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●ちらし寿司●胡麻豆腐
※摂取カロリー695kcal
おやつ
●チョコレートケーキ
※摂取カロリー268kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2129kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.8kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1531kcal右斜め上
●BMI:23.0右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月15日

ダイエット[695日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:21.3%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー395kcal
夕食
●豚汁(寒天付)●ちらし寿司●しば漬10g
※摂取カロリー766kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1741kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め上
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月14日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.7
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー422kcal
夕食
●味噌汁●とんかつ(レタス付)●ごはん(寒天付)●フライドポテト50g
※摂取カロリー985kcal
おやつ
●洋生菓子130g
※摂取カロリー151kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12+12+8グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8+8+7
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー424kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1882kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め上
●BMI:22.7
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月13日

ダイエット[693日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:21.9%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●トルティーヤ●ピロシキ●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー463kcal
夕食
●クリームシチュー(寒天付)
※摂取カロリー399kcal
おやつ
●栄養調整食品72g
※摂取カロリー348kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1599kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:21.9%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal
●BMI:22.7
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月12日

ダイエット[692日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:21.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー406kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●野菜炒め●ごはん(寒天・ふりかけ付)
※摂取カロリー574kcal
おやつ
●スナック菓子26g●ブランデー32ml
※摂取カロリー203kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1572kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg右斜め上
●体脂肪率:21.8%右斜め下
●骨格筋率:32.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め上
●BMI:22.7
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月11日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.0kg
体脂肪率:23.1%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー389kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●白身魚のフライ2個(キャベツ付)●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー937kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12+12+7グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8+8+7グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー460kcal/夕食2時間後・75分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1906kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg右斜め下
●体脂肪率:23.1%右斜め上
●骨格筋率:32.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1505kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月10日

ダイエット[690日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:21.9%
BMI:22.9
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー998kcal
昼食
●惣菜パン
※摂取カロリー251kcal
夕食
●鍋物(寒天付)●ごはん(寒天付)●きゅうりのぬか漬36g
※摂取カロリー472kcal
おやつ
●チョコレート菓子25g
※摂取カロリー143kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1864kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg右斜め上
●体脂肪率:21.9%
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月09日

ダイエット[689日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:21.9%
BMI:22.8
食事
朝食
●梅おにぎり●鮭おにぎり●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー433kcal
夕食
●ソース焼きそば(寒天付)
※摂取カロリー560kcal
おやつ
●きなこ豆150g
※摂取カロリー626kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1619kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.9%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年02月08日

下痢と倦怠感…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.9kg
体脂肪率:21.5%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー383kcal
夕食
●ハンバーグ●野菜サラダ●チャーハン(寒天付)●乾燥スープ(寒天付)
※摂取カロリー1139kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2130kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:63.9kg右斜め下
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1510kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年02月07日

心療内科診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:20.6%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●コッペパン60g(じゃがいも・ベーコン・バジル入)●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー378kcal
夕食
●焼き鳥●オムレツ●ハムサンド●玉子サンド●ポテトサラダサンド
※摂取カロリー735kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー133kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1635kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め上
●体脂肪率:20.6%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1521kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年02月06日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.7
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー329kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー450kcal
おやつ
●洋生菓子130g
※摂取カロリー151kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11×3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+5バッド(下向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー462kcal/夕食2時間後・75分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1319kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal右斜め下
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2008年02月05日

理論的にありえないだろ!!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:20.5%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー232kcal
夕食
●カレーライス
※摂取カロリー644kcal
おやつ
●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー95kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1360kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.5%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1526kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月04日

筋トレ(全身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:21.8%
BMI:22.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー383kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●野菜サラダ
※摂取カロリー378kcal
おやつ
●生菓子160g
※摂取カロリー108kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11+11+4バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+6バッド(下向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー426kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1258kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg右斜め下
●体脂肪率:21.8%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1516kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年02月03日

ダイエット[683日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
夕食
●鍋物(寒天付)●ごはん●めざし2尾●キムチ50g●きゅうりのぬか漬24g
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1309kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2008年02月02日

ダイエット[682日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.0
食事
朝食
●スパゲッティ(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー789kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●餃子16個(寒天付)
※摂取カロリー722kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1984kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

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2008年02月01日

ダイエット[681日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.0
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー471kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●きんぴらごぼう●白身魚のフライ(キャベツ・レタス付)●フライ2個(しそ付)●きゅうりのぬか漬18g●たくあん漬7g
※摂取カロリー907kcal
おやつ
●チョコレート菓子25g
※摂取カロリー143kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1910kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.9kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1530kcal右斜め下
●BMI:23.0
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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