2月の反省

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.9kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●そうざい88g
※摂取カロリー210kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●すき焼き(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー1220kcal

おやつ

●生菓子190g
※摂取カロリー106kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1925kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.9kg
●体脂肪率:20.7%
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー406kcal

夕食

●チャーハン(寒天付)●フライドポテト50g●にら玉汁(寒天付)
※摂取カロリー729kcal

おやつ

●油菓子70g
※摂取カロリー340kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8＋7＋5
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー390kcal/夕食2時間後・65分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1864kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:20.8%
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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倦怠感で筋トレ中止…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.1kg
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一回目測定

体重：64.1kg
体脂肪率：19.9%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●おでん(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal

昼食

●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー285kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●酢豚(寒天付)●ごはん(寒天付)●のりのつくだ煮10g
※摂取カロリー834kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1683kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:19.9%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1521kcal
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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大幅リバウンド…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.5kg
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一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：20.1%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●ボンゴレ・スパゲッティ●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー812kcal

昼食

●惣菜パン
※摂取カロリー373kcal

夕食

●おでん
※摂取カロリー387kcal

おやつ

●生菓子160g
※摂取カロリー110kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1682kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.5kg
●体脂肪率:20.1%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1526kcal
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.1kg
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一回目測定

体重：64.1kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー389kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●焼魚●魚介のバター炒め●ごはん(寒天・ながいも・焼きのり付)●だいこんぬか漬10g
※摂取カロリー648kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ8＋7＋4
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー329kcal/夕食2時間後・65分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1617kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:20.8%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1516kcal
●BMI:22.7
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[704日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
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一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●ブリトー120g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー436kcal

夕食

●鍋物(寒天付)●フライドポテト50g●きゅうりのぬか漬18g
※摂取カロリー658kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1891kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:21.5%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[703日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.0kg
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一回目測定

体重：64.0kg
体脂肪率：20.0%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー997kcal

夕食

●鍋物(寒天付)●カレーライス(寒天付)
※摂取カロリー782kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2063kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

雑記を読む

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.0kg
体脂肪率：20.0%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー422kcal

夕食

●カレーライス(寒天付)●サラダ
※摂取カロリー793kcal

おやつ

●洋生菓子130g
※摂取カロリー151kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー424kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1755kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.0kg
●体脂肪率:20.0%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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久々の筋肉痛

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
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一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：20.3%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●そうざい111g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー405kcal

夕食

●油揚げの味噌汁(寒天付)●もつ煮(寒天付)●焼きおにぎり(寒天付)
※摂取カロリー849kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1769kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:20.3%
●骨格筋率:33.1%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.6kg
体脂肪率：19.8%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●たこ焼き8個●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー360kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●炒め物●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー503kcal

おやつ

●菓子・栄養調整食品36g
※摂取カロリー190kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12＋12＋9
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8＋8＋7
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー428kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1442kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg
●体脂肪率:19.8%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1530kcal
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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機動戦士Vガンダム

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
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一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー399kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●肉じゃが(寒天付)●和風サラダ●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー909kcal

おやつ

●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1888kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:20.7%
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.3kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●ロールパン2個(えびフライ・白身魚のフライ・レタス付)
※摂取カロリー570kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●天ぷら●かき揚げ2個●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚
※摂取カロリー1185kcal

おやつ

●生菓子190g
※摂取カロリー106kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12＋12＋7
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー426kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2250kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.3kg
●体脂肪率:21.3%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[697日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.3kg
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