From March 23, 2006


2008年01月31日

1月の反省

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:20.5%
BMI:23.0
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー706kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●いなり寿司2個●太巻き寿司2個●餃子4個
※摂取カロリー607kcal
おやつ
●準チョコレート29g
※摂取カロリー160kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1862kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:65.0kg右斜め上
●体脂肪率:20.5%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1533kcal右斜め上
●BMI:23.0右斜め上
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月30日

気力やや回復

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.7kg
体脂肪率:21.6%
BMI:22.9
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー495kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●すき焼き●ごはん(寒天付)●かぶのぬか漬15g●きゅうりのぬか漬16g
※摂取カロリー1113kcal
おやつ
●準チョコレート43g
※摂取カロリー240kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2172kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:64.7kg右斜め上
●体脂肪率:21.6%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め上
●BMI:22.9
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月29日

活力不足にはマカ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:21.5%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー346kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ(寒天付)●野菜サラダ●ごはん
※摂取カロリー843kcal
おやつ
●生菓子190g
※摂取カロリー106kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1684kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:64.6kg右斜め下
●体脂肪率:21.5%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal右斜め下
●BMI:22.9
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月28日

ダイエット[677日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.7kg
体脂肪率:21.6%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー389kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●麻婆豆腐(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー721kcal
おやつ
●プリン80g
※摂取カロリー101kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1600kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:64.7kg右斜め下
●体脂肪率:21.6%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1523kcal右斜め下
●BMI:22.9右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年01月27日

1日で0.9kg増…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.1
食事
朝食
●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー996kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー314kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●焼き鳥●炒め物(寒天付)
※摂取カロリー479kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2262kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:65.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1533kcal右斜め上
●BMI:23.1右斜め上
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月26日

今月の最低体重記録更新

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.4kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
夕食
●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー777kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1385kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.4kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月25日

ダイエット[674日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:21.9%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●とうもろこし加工品100g
※摂取カロリー428kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1861kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg右斜め上
●体脂肪率:21.9%右斜め下
●骨格筋率:32.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年01月24日

心療内科の診察

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:23.3%
BMI:22.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー440kcal
夕食
●味噌汁●雑炊(寒天付)●煮物●春巻き2個●うめ干し10g
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●クリームウエハース48g●ブランデー30g
※摂取カロリー325kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1874kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

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2008年01月23日

モチベーション低下…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:23.3%
BMI:22.9
食事
朝食
●雑炊(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー253kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー400kcal
夕食
●ロールキャベツ2個(寒天付)●サラダ●コンソメスープ
※摂取カロリー386kcal
おやつ
●チョコレート菓子74g
※摂取カロリー427kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1466kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.5kg右斜め下
●体脂肪率:23.3%
●骨格筋率:32.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal右斜め下
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月22日

ダイエット[671日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.7kg
体脂肪率:23.3%
BMI:22.9
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー282kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●煮物
※摂取カロリー307kcal
おやつ
●チョコレート36g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー303kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1216kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:64.7kg右斜め下
●体脂肪率:23.3%右斜め上
●骨格筋率:32.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め下
●BMI:22.9右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月21日

風邪…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.0
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー396kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●マグロのフライ(キャベツ・レタス付)
※摂取カロリー617kcal
おやつ
●生菓子(寒天入)190g
※摂取カロリー106kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1508kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.4%右斜め下
●骨格筋率:32.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1529kcal右斜め上
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月20日

ダイエット[669日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●ビーフシチュー(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー903kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●チゲ
※摂取カロリー411kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2128kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2008年01月19日

持病で無気力…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●スパゲッティ●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー918kcal
昼食
●菓子パン●和生菓子
※摂取カロリー523kcal
夕食
●ビーフシチュー(寒天付)●野菜サラダ
※摂取カロリー890kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2331kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2008年01月18日

ダイエット[667日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●サンドイッチ●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー542kcal
夕食
●けんちん汁(寒天付)●切干大根●煮魚●ごはん(ながいも・焼きのり付)
※摂取カロリー848kcal
おやつ
●生菓子160g
※摂取カロリー108kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1887kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.1kg右斜め上
●体脂肪率:22.9%右斜め上
●骨格筋率:32.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1523kcal右斜め上
●BMI:23.1右斜め上
●体年齢:37才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年01月17日

ダイエット[666日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:22.5%
BMI:23.0
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー216kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●野菜炒め(寒天付)●ごはん●キムチ50g●レバーから揚げ(レモン付)
※摂取カロリー685kcal
おやつ
●洋生菓子130g
※摂取カロリー151kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1441kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:64.9kg右斜め下
●体脂肪率:22.5%右斜め下
●骨格筋率:32.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1522kcal
●BMI:23.0
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年01月16日

ダイエット[665日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー559kcal
夕食
●そば●天ぷら●かき揚げ
※摂取カロリー963kcal
おやつ
●焼菓子70g
※摂取カロリー269kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2115kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2008年01月15日

ダイエット[664日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.0
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー376kcal
夕食
●雑炊(寒天付)●ピーマンの肉詰め5個
※摂取カロリー1058kcal
おやつ
●スナック菓子26g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー222kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2045kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2008年01月14日

ダイエット[663日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.0
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●菓子パン
※摂取カロリー354kcal
夕食
●鍋物
※摂取カロリー581kcal
おやつ
●和生菓子●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー663kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2041kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:22.9%右斜め上
●骨格筋率:32.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1522kcal右斜め下
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2008年01月13日

ダイエット[662日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:21.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご100g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1052kcal
昼食
●蒸しパン●カルツォーネ
※摂取カロリー930kcal
夕食
●豚汁(寒天付)●かきフライ5個●かつサンド0.5個●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー723kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2705kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg右斜め上
●体脂肪率:21.8%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1535kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め上
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月12日

鏡開き

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:20.4%
BMI:23.1
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー464kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●野菜炒め(寒天付)●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー623kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g●コーヒー190g
※摂取カロリー316kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1781kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.3kg
●体脂肪率:20.4%右斜め上
●骨格筋率:33.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal右斜め下
●BMI:23.1右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月11日

怒りのダイエット

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:19.4%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー428kcal
夕食
●クリームシチュー(寒天付)
※摂取カロリー416kcal
おやつ
●クレープ
※摂取カロリー188kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1475kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.8kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1552kcal右斜め上
●BMI:23.3
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月10日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:19.6%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●洋生菓子130g
※摂取カロリー391kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー536kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11+11+7グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8×3グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー474kcal/夕食2時間後・75分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1370kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.7kg右斜め上
●体脂肪率:19.6%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1549kcal右斜め上
●BMI:23.3右斜め上
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月09日

なんで体重増えてる?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●調理パン●洋生菓子130g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー669kcal
夕食
●おでん
※摂取カロリー582kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー133kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1827kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.6kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1541kcal右斜め上
●BMI:23.2
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月08日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●ロールパン2個(えびフライ・ウインナーソーセージ・たまねぎ付)●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー467kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●焼魚●ごはん(寒天・たまご付)●ハム3枚
※摂取カロリー606kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11+11+4バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+6
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー434kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1516kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg右斜め下
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal
●BMI:23.2
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月07日

所用でトレできず…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.6kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●ブリトー120g●洋生菓子130g
※摂取カロリー492kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー571kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1506kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:65.6kg右斜め上
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal右斜め上
●BMI:23.2右斜め上
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月06日

ダイエット[655日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.4%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー222kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●肉じゃが(寒天付)●餃子3個●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー912kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1985kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2008年01月05日

ダイエット[654日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.4%
BMI:23.0
食事
朝食
●りんご100g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー827kcal
夕食
●味噌汁●しゃぶしゃぶ●茶碗蒸し●ごはん(寒天入)
※摂取カロリー876kcal
おやつ
●チョコレート菓子78g
※摂取カロリー444kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2147kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2008年01月04日

ダイエット[653日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.4%
BMI:23.0
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●ホットケーキ●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー820kcal
夕食
●味噌ラーメン●キムチ50g
※摂取カロリー575kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2447kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2008年01月03日

冬の花その2

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.4%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●アメリカンドッグ●洋生菓子130g
※摂取カロリー451kcal
夕食
●ナポリタン●ブランデー32ml●ハムカツ2枚●クラッカー10枚(キャビア・フォアグラ付)
※摂取カロリー1113kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2226kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:22.4%右斜め上
●骨格筋率:32.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1524kcal右斜め下
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2008年01月02日

冬の花

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.1
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)
※摂取カロリー481kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●刺身●とんかつ(レタス付)●ごはん(寒天付)●くじら10g(ながねぎ付)
※摂取カロリー897kcal
おやつ
●菓子80g●洋生菓子130g
※摂取カロリー458kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2279kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2008年01月01日

初詣

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.1
食事
朝食
●餅料理2個●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー400kcal
昼食
●ブリトー125g
※摂取カロリー325kcal
夕食
●刺身●お雑煮●コーヒー飲料280ml
※摂取カロリー888kcal
おやつ
●ワイン100ml●ティラミス
※摂取カロリー255kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1868kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:53| 東京 ☀| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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