1月の反省

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
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一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：20.5%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー706kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●いなり寿司2個●太巻き寿司2個●餃子4個
※摂取カロリー607kcal

おやつ

●準チョコレート29g
※摂取カロリー160kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1862kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.0kg
●体脂肪率:20.5%
●骨格筋率:33.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1533kcal
●BMI:23.0
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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気力やや回復

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.7kg
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一回目測定

体重：64.7kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー495kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●すき焼き●ごはん(寒天付)●かぶのぬか漬15g●きゅうりのぬか漬16g
※摂取カロリー1113kcal

おやつ

●準チョコレート43g
※摂取カロリー240kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2172kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.7kg
●体脂肪率:21.6%
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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活力不足にはマカ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.6kg
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一回目測定

体重：64.6kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー346kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●鳥の唐揚げ(寒天付)●野菜サラダ●ごはん
※摂取カロリー843kcal

おやつ

●生菓子190g
※摂取カロリー106kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1684kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.6kg
●体脂肪率:21.5%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[677日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.7kg
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一回目測定

体重：64.7kg
体脂肪率：21.6%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー389kcal

夕食

●味噌汁●焼魚●麻婆豆腐(寒天付)●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー721kcal

おやつ

●プリン80g
※摂取カロリー101kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1600kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.7kg
●体脂肪率:21.6%
●骨格筋率:32.5%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

1日で0.9kg増…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.3kg
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一回目測定

体重：65.3kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー996kcal

昼食

●菓子パン
※摂取カロリー314kcal

夕食

●雑炊(寒天付)●焼き鳥●炒め物(寒天付)
※摂取カロリー479kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2262kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.3kg
●体脂肪率:21.5%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1533kcal
●BMI:23.1
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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今月の最低体重記録更新

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.4kg
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一回目測定

体重：64.4kg
体脂肪率：21.2%
ＢＭＩ：22.8

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

夕食

●煮込みうどん(寒天付)●キムチ50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー777kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1385kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.4kg
●体脂肪率:21.2%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal
●BMI:22.8
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[674日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.6kg
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一回目測定

体重：64.6kg
体脂肪率：21.9%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー396kcal

夕食

●カレーライス●野菜サラダ
※摂取カロリー648kcal

おやつ

●とうもろこし加工品100g
※摂取カロリー428kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1861kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg
●体脂肪率:21.9%
●骨格筋率:32.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

心療内科の診察

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.5kg
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一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー440kcal

夕食

●味噌汁●雑炊(寒天付)●煮物●春巻き2個●うめ干し10g
※摂取カロリー720kcal

おやつ

●クリームウエハース48g●ブランデー30g
※摂取カロリー325kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1874kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

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モチベーション低下…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.5kg
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一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●雑炊(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー253kcal

昼食

●惣菜パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー400kcal

夕食

●ロールキャベツ2個(寒天付)●サラダ●コンソメスープ
※摂取カロリー386kcal

おやつ

●チョコレート菓子74g
※摂取カロリー427kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1466kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.5kg
●体脂肪率:23.3%
●骨格筋率:32.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1512kcal
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[671日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.7kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー324kcal

昼食

●菓子パン
※摂取カロリー282kcal

夕食

●雑炊(寒天付)●煮物
※摂取カロリー307kcal

おやつ

●チョコレート36g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー303kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1216kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.7kg
●体脂肪率:23.3%
●骨格筋率:32.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal
●BMI:22.9
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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風邪…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：21.4%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー389kcal

昼食

●調理パン●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー396kcal

夕食

●雑炊(寒天付)●マグロのフライ(キャベツ・レタス付)
※摂取カロリー617kcal

おやつ

●生菓子(寒天入)190g
※摂取カロリー106kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1508kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm
●体重:65.0kg
●体脂肪率:21.4%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1529kcal
●BMI:23.0
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[669日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.1kg
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一回目測定

体重：65.1kg
体脂肪率：22.9%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

●ビーフシチュー(寒天付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー903kcal

昼食

●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal

夕食

●チゲ
※摂取カロリー411kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2128kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

持病で無気力…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.1kg
体脂肪率：22.9%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

●スパゲッティ●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー918kcal

昼食

●菓子パン●和生菓子
※摂取カロリー523kcal

夕食

●ビーフシチュー(寒天付)●野菜サラダ
※摂取カロリー890kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2331kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

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