全身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：21.3%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●アメリカンドッグ●洋生菓子80g
※摂取カロリー413kcal

夕食

●グラタン●野菜スープ(寒天付)●ごはん(寒天、ほたてフレーク付)
※摂取カロリー791kcal

おやつ

●スナック菓子26g
※摂取カロリー126kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー99kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)10×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8＋8＋5
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー431kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1773kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ前後3粒＋3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg
●体脂肪率:21.3%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1529kcal
●BMI:23.0
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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