From March 23, 2006


2007年12月31日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:21.4%
BMI:23.1
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー243kcal
夕食
●天ぷらそば●鍋物●キムチ50g
※摂取カロリー875kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2034kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.4kg右斜め下
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1533kcal右斜め下
●BMI:23.1右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月30日

ダイエット[648日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.3
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●調理パン
※摂取カロリー294kcal
夕食
●ちらし寿司(寒天付)●コロッケ2個(レタス付)●サラダ●ふかひれスープ(寒天付)
※摂取カロリー1032kcal
おやつ
●菓子30g
※摂取カロリー133kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1837kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年12月29日

睡眠障害で疲労気味

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.3
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー600kcal
夕食
●豚汁(寒天付)●チキンナゲット5個●サラダ(寒天付)●肉焼売2個●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー961kcal
おやつ
●ビスケット2枚●おこし12g●チョコレート菓子26g
※摂取カロリー296kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2235kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年12月28日

ダイエット[646日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.8kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●たこ焼き10個
※摂取カロリー333kcal
夕食
●ビーフシチュー(寒天付)●チキンナゲット●野菜炒め
※摂取カロリー956kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2016kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.8kg右斜め下
●体脂肪率:20.0%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年12月27日

便秘と睡眠障害

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.4
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●そうざい111g●洋生菓子78g
※摂取カロリー397kcal
夕食
●ビーフシチュー(寒天付)●サラダ(寒天付)●餃子2個●かぶのぬか漬5g●きゅうりのぬか漬12g
※摂取カロリー825kcal
おやつ
●チーズケーキ●チョコレートケーキ●チョコレート42g
※摂取カロリー880kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2540kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年12月26日

今日はガンダムデー

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:19.7%
BMI:23.4
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●スナックめん159g
※摂取カロリー397kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●焼魚●ハンバーグ●ごはん(寒天付)●いくら13g
※摂取カロリー1048kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2361kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.0kg右斜め上
●体脂肪率:19.7%右斜め下
●骨格筋率:33.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1553kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月25日

体幹筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:20.9%
BMI:23.0
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●調理パン●生菓子160g
※摂取カロリー412kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●煮物●フライ3個●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚●ローストビーフ39g(レタス付)
※摂取カロリー638kcal
おやつ
●ワイン100ml●ショートケーキ
※摂取カロリー417kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11+11+9
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+6バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー320kcal/夕食2時間後・55分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1910kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:64.9kg
●体脂肪率:20.9%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1529kcal右斜め上
●BMI:23.0
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月24日

ダイエット[642日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●洋生菓子78g
※摂取カロリー330kcal
夕食
●大根の味噌汁(寒天付)●焼魚●鳥の唐揚げ(レタス付)●サラダ●ごはん(寒天付)●いくら13g●ワイン100ml
※摂取カロリー952kcal
おやつ
●チョコレート58g
※摂取カロリー352kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2012kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.9kg右斜め下
●体脂肪率:21.5%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1527kcal右斜め下
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年12月23日

完全にリバウンド…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:19.8%
BMI:23.1
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー716kcal
昼食
●菓子30g
※摂取カロリー133kcal
夕食
●カレーライス●サラダ
※摂取カロリー533kcalkcal
おやつ
●豆菓子53g●チョコレート菓子13g
※摂取カロリー339kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1721kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.8%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1538kcal
●BMI:23.1右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月22日

ダイエット[640日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●惣菜パン●洋生菓子60g
※摂取カロリー383kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●かきフライ4個●白身魚のフライ●チャーハン(寒天付)
※摂取カロリー1159kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2204kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年12月21日

リーボックステップ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●いちご45g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー340kcal
昼食
●調理パン●洋生菓子130g
※摂取カロリー462kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●ハンバーグ●野菜サラダ●ごはん(寒天付)●いくら13g●はくさい漬50g
※摂取カロリー880kcal
おやつ
●焼菓子70g
※摂取カロリー269kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1951kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg右斜め上
●体脂肪率:19.5%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1538kcal右斜め上
●BMI:23.0右斜め上
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月20日

ダイエット[638日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.7kg
体脂肪率:21.4%
BMI:22.9
食事
朝食
●いちご45g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー404kcal
昼食
●サンドイッチ2個(えびフライ・白身魚のフライ付)
※摂取カロリー570kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●ごはん(寒天付)●いくら13g●サバの味噌煮
※摂取カロリー741kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1715kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:64.7kg右斜め上
●体脂肪率:21.4%右斜め上
●骨格筋率:32.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal右斜め上
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年12月19日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:21.1%
BMI:22.9
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●ラッパーズ●洋生菓子60g
※摂取カロリー395kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天・たらこ付)●えだまめ40さや
※摂取カロリー634kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11+11+9グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8+8+7グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー428kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1472kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:64.6kg右斜め下
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal右斜め下
●BMI:22.9右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月18日

ダイエット[636日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.8kg
体脂肪率:20.1%
BMI:23.0
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●調理パン●洋生菓子80g
※摂取カロリー435kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●肉のソテー(じゃがいも・ブロッコリー付)●ごはん(寒天・ほたてフレーク付)
※摂取カロリー700kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1578kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:64.8kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1532kcal右斜め上
●BMI:23.0右斜め上
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月17日

腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.7kg
体脂肪率:22.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●洋生菓子130g
※摂取カロリー391kcal
夕食
●ゆでうどん714g
※摂取カロリー588kcal
おやつ
●菓子30g●チョコレート菓子13g
※摂取カロリー207kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11+11+5グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー135kcal/夕食2時間後・30分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1619kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.7kg右斜め下
●体脂肪率:22.7%右斜め上
●骨格筋率:32.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1518kcal右斜め下
●BMI:22.9右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月16日

年内の目標−2.9kg

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.9kg
体脂肪率:22.6%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●ショートケーキ
※摂取カロリー344kcal
夕食
●味噌汁●煮物●サラダ●ごはん●エスカルゴ5個
※摂取カロリー747kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1942kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.9kg
●体脂肪率:22.6%右斜め上
●骨格筋率:32.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1522kcal右斜め下
●BMI:23.0
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月15日

ダイエット[633日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.0
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー778kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●ヨーグルト80g
※摂取カロリー304kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー570kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1936kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年12月14日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:20.0%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(チョコレートスプレッドB付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal
昼食
●チキンナゲット5個●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー917kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●玉子焼き●麻婆豆腐(寒天付)●ごはん(寒天・しらす干し・だいこん付)
※摂取カロリー715kcal
おやつ
●豆菓子90g
※摂取カロリー423kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)10×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+6グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー431kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2428kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:20.0%右斜め下
●骨格筋率:33.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1535kcal右斜め下
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月13日

停滞期!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:20.1%
BMI:23.1
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS)
※摂取カロリー481kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●茶碗蒸し●野菜炒め●ごはん(寒天付)
※摂取カロリー477kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1336kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.1kg右斜め上
●体脂肪率:20.1%右斜め下
●骨格筋率:33.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1536kcal右斜め上
●BMI:23.1
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月12日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.0
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●アメリカンドッグ●洋生菓子80g
※摂取カロリー413kcal
夕食
●グラタン●野菜スープ(寒天付)●ごはん(寒天、ほたてフレーク付)
※摂取カロリー791kcal
おやつ
●スナック菓子26g
※摂取カロリー126kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー99kcal/夕方・20分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)10×3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+5バッド(下向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー431kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1773kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ前後3粒+3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1529kcal
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月11日

体重停滞

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:21.8%
BMI:23.1
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●ラッパーズ●洋生菓子130g
※摂取カロリー470kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●天ぷら●サラダ●ごはん(寒天・ふりかけ付)●ウインナーソーセージ●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー973kcal
おやつ
●コーンスナック18g●チョコレート35g
※摂取カロリー298kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2174kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.1kg
●体脂肪率:21.8%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1529kcal右斜め下
●BMI:23.1
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月10日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.1kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.1
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●調理パン●洋生菓子80g
※摂取カロリー408kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●サラダ●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天・味付けのり付)
※摂取カロリー695kcal
おやつ
●チョコレート72g
※摂取カロリー360kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)10+10+8グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+8+6グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー432kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1841kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.1kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1531kcal右斜め上
●BMI:23.1
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月09日

ダイエット[627日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:21.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●グレープフルーツ0.5個●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー442kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、チキンマックナゲット、バーベキューソース)
※摂取カロリー540kcal
夕食
●味噌汁●しゃぶしゃぶ●ごはん(寒天・さけフレーク付)
※摂取カロリー642kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2097kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年12月08日

母のトレメニュー作成

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:21.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●肉のソテー●サラダ●ごはん(寒天入・ほたてフレーク付)
※摂取カロリー759kcal
おやつ
●チョコレート36g●菓子30g
※摂取カロリー341kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1478kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年12月07日

年内の減量目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.2kg
体脂肪率:21.9%
BMI:23.1
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●生菓子150g
※摂取カロリー321kcal
夕食
●グラタン●サラダ
※摂取カロリー731kcal
おやつ
●チョコレート38g
※摂取カロリー191kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1621kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.2kg右斜め下
●体脂肪率:21.9%
●骨格筋率:32.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1530kcal右斜め上
●BMI:23.1
●体年齢:36才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月06日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:23.1%
BMI:23.1
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー600kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●天ぷら●かき揚げ●しょうが焼き(レタス付)●ごはん(寒天・ふりかけ付)
※摂取カロリー1119kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)9×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8+8+5グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー433kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2635kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.3kg右斜め上
●体脂肪率:23.1%右斜め上
●骨格筋率:32.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1526kcal右斜め上
●BMI:23.1右斜め上
●体年齢:37才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月05日

順調に体重減

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:22.9%
BMI:23.0
食事
朝食
●グレープフルーツ0.5個●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー442kcal
昼食
●そうざい111g●生菓子150g
※摂取カロリー409kcal
夕食
●もつ煮(寒天付)●サンドイッチ●チヂミ(寒天付)
※摂取カロリー1310kcal
おやつ
●蒸しパン●チョコレート38g
※摂取カロリー471kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2632kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:22.9%右斜め上
●骨格筋率:32.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1522kcal右斜め下
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年12月04日

ダイエット[622日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:21.3%
BMI:23.1
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal
昼食
●チキンナゲット5個●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー560kcal
夕食
●味噌汁(寒天付)●玉子とじ(寒天付)●フライドチキン●サラダ●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚●チーズ34g
※摂取カロリー668kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1606kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.3kg右斜め下
●体脂肪率:21.3%右斜め下
●骨格筋率:32.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1534kcal右斜め上
●BMI:23.1右斜め下
●体年齢:36才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
posted by Dr.JONG at 23:06| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月03日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.4kg
体脂肪率:23.7%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●調理パン●洋生菓子
※摂取カロリー666kcal
夕食
●クリームシチュー(寒天付)●トースト●フォアグラ15g●クラッカー5枚
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)9×3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8+8+3グッド(上向き矢印)
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー434kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2275kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前後(3粒+3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.4kg右斜め下
●体脂肪率:23.7%右斜め上
●骨格筋率:31.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1525kcal右斜め下
●BMI:23.2右斜め下
●体年齢:37才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年12月02日

ガンダムDVDコレクション

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:22.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1025kcal
夕食
●油揚げの味噌汁(寒天付)●ごはん(寒天・やまといも・焼きのり付)●きゅうりの塩漬12g●はくさい漬50g●ジャーマンポテト
※摂取カロリー656kcal
おやつ
●チョコレート菓子74g●チョコレート38g
※摂取カロリー615kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2296kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:49| 東京 ☀| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年12月01日

我家のオカメインコ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:22.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご50g●調理パン●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal
夕食
●鍋物●野菜のソテー●ごはん100g●フォアグラ30g
※摂取カロリー701kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1683kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☀| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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