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目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.3kg
体脂肪率：21.4%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー243kcal

夕食

●天ぷらそば●鍋物●キムチ50g
※摂取カロリー875kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2034kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.4kg
●体脂肪率:21.4%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1533kcal
●BMI:23.1
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[648日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.8kg
体脂肪率：20.0%
ＢＭＩ：23.3

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal

昼食

●調理パン
※摂取カロリー294kcal

夕食

●ちらし寿司(寒天付)●コロッケ2個(レタス付)●サラダ●ふかひれスープ(寒天付)
※摂取カロリー1032kcal

おやつ

●菓子30g
※摂取カロリー133kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1837kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

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睡眠障害で疲労気味

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.8kg
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一回目測定

体重：65.8kg
体脂肪率：20.0%
ＢＭＩ：23.3

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー600kcal

夕食

●豚汁(寒天付)●チキンナゲット5個●サラダ(寒天付)●肉焼売2個●ごはん(寒天付)●キムチ50g
※摂取カロリー961kcal

おやつ

●ビスケット2枚●おこし12g●チョコレート菓子26g
※摂取カロリー296kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2235kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

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ダイエット[646日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.8kg
体脂肪率：20.0%
ＢＭＩ：23.3

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●たこ焼き10個
※摂取カロリー333kcal

夕食

●ビーフシチュー(寒天付)●チキンナゲット●野菜炒め
※摂取カロリー956kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2016kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.8kg
●体脂肪率:20.0%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1548kcal
●BMI:23.3
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

便秘と睡眠障害

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.0kg
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一回目測定

体重：66.0kg
体脂肪率：19.7%
ＢＭＩ：23.4

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●そうざい111g●洋生菓子78g
※摂取カロリー397kcal

夕食

●ビーフシチュー(寒天付)●サラダ(寒天付)●餃子2個●かぶのぬか漬5g●きゅうりのぬか漬12g
※摂取カロリー825kcal

おやつ

●チーズケーキ●チョコレートケーキ●チョコレート42g
※摂取カロリー880kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2540kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

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今日はガンダムデー

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：66.0kg
体脂肪率：19.7%
ＢＭＩ：23.4

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●スナックめん159g
※摂取カロリー397kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●焼魚●ハンバーグ●ごはん(寒天付)●いくら13g
※摂取カロリー1048kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
代休

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2361kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg
●体脂肪率:19.7%
●骨格筋率:33.3%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1553kcal
●BMI:23.4
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.9kg
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一回目測定

体重：64.9kg
体脂肪率：20.9%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●調理パン●生菓子160g
※摂取カロリー412kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●煮物●フライ3個●ごはん(寒天付)●味付けのり8枚●ローストビーフ39g(レタス付)
※摂取カロリー638kcal

おやつ

●ワイン100ml●ショートケーキ
※摂取カロリー417kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11＋11＋9
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8＋8＋6
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー320kcal/夕食2時間後・55分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1910kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.9kg
●体脂肪率:20.9%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1529kcal
●BMI:23.0
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[642日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.9kg
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一回目測定

体重：64.9kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー130g●洋生菓子78g
※摂取カロリー330kcal

夕食

●大根の味噌汁(寒天付)●焼魚●鳥の唐揚げ(レタス付)●サラダ●ごはん(寒天付)●いくら13g●ワイン100ml
※摂取カロリー952kcal

おやつ

●チョコレート58g
※摂取カロリー352kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(20cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2012kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.9kg
●体脂肪率:21.5%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1527kcal
●BMI:23.0
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

完全にリバウンド…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.1kg
体脂肪率：19.8%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

●スパゲッティ●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー716kcal

昼食

●菓子30g
※摂取カロリー133kcal

夕食

●カレーライス●サラダ
※摂取カロリー533kcalkcal

おやつ

●豆菓子53g●チョコレート菓子13g
※摂取カロリー339kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1721kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.1kg
●体脂肪率:19.8%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1538kcal
●BMI:23.1
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[640日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：19.5%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご100g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー378kcal

昼食

●惣菜パン●洋生菓子60g
※摂取カロリー383kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●かきフライ4個●白身魚のフライ●チャーハン(寒天付)
※摂取カロリー1159kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)60g
※摂取カロリー284kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
2204kcal

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

リーボックステップ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：19.5%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●いちご45g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー340kcal

昼食

●調理パン●洋生菓子130g
※摂取カロリー462kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●ハンバーグ●野菜サラダ●ごはん(寒天付)●いくら13g●はくさい漬50g
※摂取カロリー880kcal

おやつ

●焼菓子70g
※摂取カロリー269kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1951kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg
●体脂肪率:19.5%
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1538kcal
●BMI:23.0
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[638日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.7kg
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一回目測定

体重：64.7kg
体脂肪率：21.4%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●いちご45g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー404kcal

昼食

●サンドイッチ2個(えびフライ・白身魚のフライ付)
※摂取カロリー570kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●煮物(寒天付)●ごはん(寒天付)●いくら13g●サバの味噌煮
※摂取カロリー741kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1715kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:64.7kg
●体脂肪率:21.4%
●骨格筋率:32.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

全身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.6kg
体脂肪率：21.1%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、寒天・オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー443kcal

昼食

●ラッパーズ●洋生菓子60g
※摂取カロリー395kcal

夕食

●味噌汁(寒天付)●炒め物(寒天付)●ごはん(寒天・たらこ付)●えだまめ40さや
※摂取カロリー634kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)11＋11＋9
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:プッシュアップ8＋8＋7
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー428kcal/夕食2時間後・70分

総摂取カロリー(減量期目標1552〜2450kcal)
1472kcal

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前後(3粒＋3粒)
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.6kg
●体脂肪率:21.1%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1523kcal
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[636日目]

目標体重：62.0kg