全身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.7kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：23.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●ボルヴィック500ml
※摂取カロリー448kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー600kcal

夕食

●けんちん汁●餃子7個●ごはん(ふりかけ付)●たまご(ゆで)●生菓子150g
※摂取カロリー960kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー436kcal/夕食2時間後・70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:91cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.7kg
●体脂肪率:22.2%
●骨格筋率:32.3%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1536kcal
●BMI:23.3
●体年齢:37才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

心療内科2回目の受診

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：66.0kg
体脂肪率：22.4%
ＢＭＩ：23.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)
※摂取カロリー770kcal

夕食

●酢豚●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー772kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg
●体脂肪率:22.4%
●骨格筋率:32.2%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1540kcal
●BMI:23.4
●体年齢:37才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

全身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：66.1kg
体脂肪率：23.0%
ＢＭＩ：23.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●サンドイッチ●ホットドッグ●フライドポテト50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー905kcal

夕食

●雑炊●天ぷら●ししゃも3尾●ウインナー
※摂取カロリー726kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー151kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8＋8＋6
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー401kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg
●体脂肪率:23.0%
●骨格筋率:32.0%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal
●BMI:23.4
●体年齢:37才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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ダイエット[615日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.9kg
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一回目測定

体重：65.9kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：23.3

食事

朝食

●トースト●グレープフルーツ0.5個●ハッシュポテト2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー584kcal

昼食

●うどん
※摂取カロリー698kcal

夕食

●味噌汁●鍋物●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー568kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[614日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.9kg
体脂肪率：21.5%
ＢＭＩ：23.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●調理パン2個●コカコーラ
※摂取カロリー824kcal

夕食

●味噌汁●かきフライ5個●野菜炒め●ごはん●きゅうりの塩漬●だいこんぬか漬●はくさい漬50g
※摂取カロリー726kcal

おやつ

●チーズケーキ●ラムネ菓子125g●チョコレート38g●洋生菓子130g
※摂取カロリー1180kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[611日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：19.3%
ＢＭＩ：23.0

食事

昼食

●マクドナルド(ハンバーガー、マックラップえビサウザン、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●炭酸飲料500ml
摂取カロリー893kcal

夕食

●わかめの味噌汁●うな丼●野菜サラダま●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー954kcal

おやつ

●ロールケーキ2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー830kcal

トレーニング(減量期)
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー50kcal/10分
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[609日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.5kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：23.2

食事

朝食

●トースト●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー346kcal

昼食

●ボンゴレ●あんみつ
※摂取カロリー649kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[604日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.5kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：23.2

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ピザ●サンドイッチ●ピロシキ
※摂取カロリー1221kcal

夕食

●鍋物●おこわ
※摂取カロリー455kcal

おやつ

●チョコレート191g●栄養調整食品174g
※摂取カロリー365kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

ダイエット[603日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.5kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：23.2

食事

朝食

●トースト●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー346kcal

昼食

●鳥の唐揚げ●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1169kcal

夕食

●味噌汁●焼魚●ごはん
※摂取カロリー394kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)130g●チョコレート51g●菓子25g
※摂取カロリー1047kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[602日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.5kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：23.2

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal

昼食

●マクドナルド(フィレオフィッシュ、チキンマックナゲット、バーベキューソース)
※摂取カロリー656kcal

夕食

●味噌汁(寒天入)●刺身●鳥の唐揚げ(レタス付)●サラダ●ごはん(寒天入)●味付けのり8枚●チーズ34g
※摂取カロリー936kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●炭酸飲料330ml●菓子30g
※摂取カロリー774kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg
●体脂肪率:20.8%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal
●BMI:23.2
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[601日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.0kg
体脂肪率：21.2%
ＢＭＩ：23.0

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal

昼食

●ピザ●洋生菓子78g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー471kcal

夕食

●スパゲッティ●和風サラダ●チーズ34g●ハッシュポテト●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1004kcal

おやつ

●チョコレート菓子53g●チョコレート38g●菓子60g
※摂取カロリー798kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg
●体脂肪率:21.2%
●骨格筋率:32.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1530kcal
●BMI:23.0
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

全身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：65.3kg
体脂肪率：21.1%
ＢＭＩ：23.1

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal

昼食

●マクドナルド(チーズバーガー、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー831kcal

夕食

●あさりの味噌汁(寒天入)●きんぴらごぼう●麻婆豆腐(寒天入)●炒め物(寒天入)●ごはん(寒天入)
※摂取カロリー810kcal

おやつ

●菓子35g●スナック菓子16g
※摂取カロリー245kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8＋8＋3
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8＋4＋2
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー396kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm
●ヒップ:92cm
●体重:65.3kg
●体脂肪率:21.1%
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1535kcal
●BMI:23.1
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[599日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.2kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal

昼食

●和生菓子2個●そうざい97g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー923kcal

夕食

●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー654kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●菓子30g
※摂取カロリー306kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[598日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.2kg
体脂肪率：20.8%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1025kcal

昼食

●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal

夕食

●玉子焼き●クリームシチュー(寒天入)●サラダ
※摂取カロリー557kcal

おやつ

●炭酸飲料330ml●ラムネ菓子125g●チョコレート38g
※摂取カロリー832kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒