From March 23, 2006


2007年11月30日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.7kg
体脂肪率:22.2%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●ボルヴィック500ml
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本
※摂取カロリー600kcal
夕食
●けんちん汁●餃子7個●ごはん(ふりかけ付)●たまご(ゆで)●生菓子150g
※摂取カロリー960kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8×3グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー436kcal/夕食2時間後・70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:91cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.7kg右斜め下
●体脂肪率:22.2%右斜め下
●骨格筋率:32.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1536kcal右斜め下
●BMI:23.3右斜め下
●体年齢:37才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年11月29日

心療内科2回目の受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:22.4%
BMI:23.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)
※摂取カロリー770kcal
夕食
●酢豚●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー772kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー150kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.0kg右斜め下
●体脂肪率:22.4%右斜め下
●骨格筋率:32.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1540kcal右斜め上
●BMI:23.4
●体年齢:37才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年11月28日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.1kg
体脂肪率:23.0%
BMI:23.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●サンドイッチ●ホットドッグ●フライドポテト50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー905kcal
夕食
●雑炊●天ぷら●ししゃも3尾●ウインナー
※摂取カロリー726kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー151kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8+8+6グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブライト)左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)左8右8×3
胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー401kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:90cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.1kg右斜め上
●体脂肪率:23.0%右斜め上
●骨格筋率:32.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1539kcal右斜め下
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:37才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年11月27日

ダイエット[615日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.3
食事
朝食
●トースト●グレープフルーツ0.5個●ハッシュポテト2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー584kcal
昼食
●うどん
※摂取カロリー698kcal
夕食
●味噌汁●鍋物●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー568kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月26日

ダイエット[614日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.9kg
体脂肪率:21.5%
BMI:23.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン2個●コカコーラ
※摂取カロリー824kcal
夕食
●味噌汁●かきフライ5個●野菜炒め●ごはん●きゅうりの塩漬●だいこんぬか漬●はくさい漬50g
※摂取カロリー726kcal
おやつ
●チーズケーキ●ラムネ菓子125g●チョコレート38g●洋生菓子130g
※摂取カロリー1180kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月23日

ダイエット[611日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:19.3%
BMI:23.0
食事
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックラップえビサウザン、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●炭酸飲料500ml
摂取カロリー893kcal
夕食
●わかめの味噌汁●うな丼●野菜サラダま●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー954kcal
おやつ
●ロールケーキ2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー830kcal
トレーニング(減量期)
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー50kcal/10分
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月21日

ダイエット[609日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●トースト●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー346kcal
昼食
●ボンゴレ●あんみつ
※摂取カロリー649kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月16日

ダイエット[604日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ピザ●サンドイッチ●ピロシキ
※摂取カロリー1221kcal
夕食
●鍋物●おこわ
※摂取カロリー455kcal
おやつ
●チョコレート191g●栄養調整食品174g
※摂取カロリー365kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年11月15日

ダイエット[603日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●トースト●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー346kcal
昼食
●鳥の唐揚げ●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1169kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●ごはん
※摂取カロリー394kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g●チョコレート51g●菓子25g
※摂取カロリー1047kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月14日

ダイエット[602日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.5kg
体脂肪率:20.8%
BMI:23.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、チキンマックナゲット、バーベキューソース)
※摂取カロリー656kcal
夕食
●味噌汁(寒天入)●刺身●鳥の唐揚げ(レタス付)●サラダ●ごはん(寒天入)●味付けのり8枚●チーズ34g
※摂取カロリー936kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●炭酸飲料330ml●菓子30g
※摂取カロリー774kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.5kg右斜め上
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1539kcal右斜め上
●BMI:23.2右斜め上
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年11月13日

ダイエット[601日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.0kg
体脂肪率:21.2%
BMI:23.0
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal
昼食
●ピザ●洋生菓子78g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー471kcal
夕食
●スパゲッティ●和風サラダ●チーズ34g●ハッシュポテト●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1004kcal
おやつ
●チョコレート菓子53g●チョコレート38g●菓子60g
※摂取カロリー798kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー148kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:65.0kg右斜め下
●体脂肪率:21.2%右斜め上
●骨格筋率:32.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1530kcal右斜め下
●BMI:23.0右斜め下
●体年齢:36才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年11月12日

全身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-3.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:21.1%
BMI:23.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●マクドナルド(チーズバーガー、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー831kcal
夕食
●あさりの味噌汁(寒天入)●きんぴらごぼう●麻婆豆腐(寒天入)●炒め物(寒天入)●ごはん(寒天入)
※摂取カロリー810kcal
おやつ
●菓子35g●スナック菓子16g
※摂取カロリー245kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー149kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8+8+3
腹部:サイドベンド(チューブライト)右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)右8左8×3
胸部:プッシュアップ8+4+2
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー396kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:65.3kg右斜め上
●体脂肪率:21.1%右斜め上
●骨格筋率:32.8%
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1535kcal右斜め上
●BMI:23.1右斜め上
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年11月11日

ダイエット[599日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal
昼食
●和生菓子2個●そうざい97g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー923kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー654kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●菓子30g
※摂取カロリー306kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月10日

ダイエット[598日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1025kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●玉子焼き●クリームシチュー(寒天入)●サラダ
※摂取カロリー557kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●ラムネ菓子125g●チョコレート38g
※摂取カロリー832kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月09日

ダイエット[597日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●わかめの味噌汁●カニクリームコロッケ4個●ごはん(ふりかけ付)
※摂取カロリー1440kcal
おやつ
●チョコレート菓子74g
※摂取カロリー424kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月08日

ダイエット[596日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.2kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●たこ焼き10個
※摂取カロリー333kcal
夕食
●味噌汁●煮物●鳥の唐揚げ●和風サラダ●ごはん
※摂取カロリー936kcal
おやつ
●チョコレート96g
※摂取カロリー506kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:64.2kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め下
●骨格筋率:32.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal右斜め上
●BMI:22.7右斜め下
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年11月07日

腹部・上半身(体幹筋)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.3kg
体脂肪率:22.1%
BMI:22.8
食事
朝食
●トースト(ナッツペースト付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー351kcal
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトM、コカコーラM)
※摂取カロリー913kcal
夕食
●けんちん汁(寒天入)●焼魚●天ぷら●炒め物(寒天入)●ごはん
※摂取カロリー843kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8+7+4グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)左8右8×3
腹部:クランチ8×3
腹部:ニースラスト8×3
腹部:レッグレイズ4+2+2グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ8+5+3バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(10kg×2)8×3バッド(下向き矢印)
背部:ワンハンドロウイング(10kg)左8右8×3バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー390kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:64.3kg右斜め下
●体脂肪率:22.1%右斜め上
●骨格筋率:32.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1514kcal右斜め下
●BMI:22.8右斜め下
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年11月06日

やっと本気の減量期

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:21.6%
BMI:22.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●炭酸飲料330ml●ブリトー120g●洋生菓子●冷凍焼きおにぎり80g
※摂取カロリー859kcal
夕食
●しゃぶしゃぶ●ごはん
※摂取カロリー773kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:64.5kg右斜め下
●体脂肪率:21.6%右斜め上
●骨格筋率:32.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め下
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年11月05日

腹部・下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.6kg
体脂肪率:20.8%
BMI:22.9
食事
朝食
●トースト●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー276kcal
昼食
●そうざい92g●洋生菓子78g
※摂取カロリー240kcal
夕食
●味噌汁●煮物●炒め物●ごはん
※摂取カロリー573kcal
おやつ
●アイスクリーム42g●炭酸飲料300ml●豆菓子(オリゴ糖入)130g
※摂取カロリー853kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8+5+3バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)8×3
腹部:クランチ8×3
腹部:ニースラスト8×3
腹部:レッグレイズ3+2+1バッド(下向き矢印)
臀部:バックキック左8右8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
大腿部:レッグランジ8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー428kcal/夕食2時間後・70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め下
●ヒップ:91cm右斜め下
●体重:64.6kg右斜め下
●体脂肪率:20.8%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7右斜め下
●基礎代謝:1525kcal右斜め下
●BMI:22.9右斜め下
●体年齢:35才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年11月04日

ダイエット[592日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-4.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:66.0kg
体脂肪率:20.4%
BMI:23.4
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー996kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●オムライス●フライドポテト50g
※摂取カロリー918kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●ラムネ菓子125g●チョコレート72g●洋生菓子78g
※摂取カロリー1113kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:89cm右斜め上
●ヒップ:92cm右斜め上
●体重:66.0kg右斜め上
●体脂肪率:20.4%右斜め下
●骨格筋率:33.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8右斜め上
●基礎代謝:1550kcal右斜め上
●BMI:23.4右斜め上
●体年齢:36才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年11月03日

ダイエット[591日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1025kcal
夕食
●カレーライス
※摂取カロリー630kcal
おやつ
●魚介加工品160g●炭酸飲料330ml●チョコレート198g
※摂取カロリー1508kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年11月02日

機動戦士ガンダム0083

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン●和生菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー750kcal
夕食
●ナポリタン●サラダ●洋生菓子130g
※摂取カロリー1003kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年11月01日

機動戦士ガンダム

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal
昼食
●ブリトー120g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー592kcal
夕食
●玉子焼き●チゲ●ごはん(ごま・かつおの削り節・ししとうがらし付)
※摂取カロリー777kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:25| 東京 🌁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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